Suurimmalle osalle nuoresta ihmisestä vaakasuora palkki liittyy vetämisiin, erilaisiin murroihin, nousuihin ja muihin pihan "urheilijoiden" temppuihin. Itse asiassa vaakapalkki on erinomainen kuori terveen selän ja selkärangan saavuttamiseksi, kaunis ryhti, vahva korsetti ja terve elin.
Kauniiden asentojen, abs, vahvojen selkänoja ja käsivarsien muodostuminen - vaakapalkin hyödyt erilaisille lihasryhmille
Kaunista leveästä selästä saadaan vaakapalkista paras apulainen. Rintaosan ja selän helpotusta muodostettaessa on vaikea löytää kunnollinen korvaus tavallisten harjoitusten tai simulaattorien muodossa. Tavalliset vedot voidaan suorittaa erilaisilla kahvoilla, mutta klassinen leveä tai keskipitkä kämmenten kahva on tehokkain selän pumppaamiseen. Elementtejä suoritettaessa tulee seurata kyynärpäitä - niiden tulee olla suunnattu sivuille, mutta eivät sisäänpäin. Leveällä otteella varustetut pään vedot ovat vielä tehokkaampia.
Kun käytät vaakapalkkia, unet isoista ja pullistuneista hartioista pysyvät unelmina. Poikittaispalkki pystyy vain vähän lataamaan etu- ja keskirangan lihaksia. Selkälihaksia voidaan pumpata hieman kapealla selkäpidolla ylös vetäessä, mutta tehokkuus ei ole liian havaittavissa.
Ei ole epäilystäkään vaakapalkin käsityöluokista, jotka vahvistavat ja liittävät työhönsä ehdottomasti kaikki lihakset, mukaan lukien jopa triceps brachii. Siksi voimistelijat tai vaakasuoran baarin ystävät omistavat aina vahvat kädet.
Lehdistön lihakset ovat toinen alue, joka kuormittuu, kun teet harjoituksia vaakapalkilla. Lisäksi jopa tavalliset käsien harjoitukset, esimerkiksi pull-upit, osallistuvat epäsuorasti lehdistön lihaksiin. Poikittaispalkissa on erityisiä harjoituksia, kuten vetämällä tankoon sukat ylös, nostamalla polvillaan taivutetut jalat rintaan, jotka suoritetaan roikkuuhetkellä.
Vaakatason käyttö naisille, miehille ja lapsille
Fyysiset harjoitukset vaakapalkissa ovat hyödyllisiä kaikille: naisille, miehille ja lapsille. Mutta jokaisella ihmisryhmällä vaakapalkilla on tietty rooli.
Naiset eivät usein valitse poikittapalloa harjoitustensa pääaulaksi. Ja ne, jotka käyttävät vaakapalkkia, saavat kauniin asennon, mahdollisuuden laihtua ja pumppata nopeasti lehdistön. Merkittävä osa naisia harjoittaa istumista, kun taas yksinkertaisimmat vetovoimat pystyvät rentouttamaan selkärankaa - harjoituksen jälkeen se venyy, päivän aikana kertynyt jännite poistuu siitä kokonaan ja ryhti normalisoituu.
Baarin käyttö kuorena puristimen pumppaamiseen auttaa tyttöjä nopeasti polttamaan ylimääräiset kalorit ja laihduttamaan. Jalkojen vetäminen rintaan on yksi tehokkaimmista harjoituksista aloittelijoille. Tärkeintä ei ole unohtaa säveltää monimutkaisia ohjelmia ja syödä oikein menettää ylimääräisiä kiloja.
Miehillä vaakapalkin vedot ovat yleensä yleisiä, etenkin aktiivisen elämäntavan tai urheilijoiden tapauksissa. Miesten vaakapalkin edut ovat valtavat, mukaan lukien:
• selkärangan lihaksen vahvistaminen;
• fyysisen kunnon tuki;
• selkärangan vahvistaminen;
• Vis lisää kestävyyttä;
• kapealla otteella tehdyt vedot tekevät käsistäsi vahvat;
• leveällä otteella tehdyt vedot kehittävät selän.
Jokaisella harjoitustyypillä on omat erityiset hyödyt keholle.
Lapsille, jotka ovat jatkuvasti raahautuneita tekeessään kotitehtäviä, istuessaan pöydässä, leikkiessään puhelimella, katsellen televisiota, vaakapalkkiharjoitukset ovat paras tapa estää ryhti- ja selkärangangelmien kehittymistä. Erilaisten selkärangan patologioiden kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa, että lapsesi herättää halua harjoittaa vaakatasoa jo varhaisesta iästä alkaen. Aloita tavallisella vis-näytöllä, joka suoristaa selkärangan, vahvistaa selän, abs, käsivarsien lihasryhmiä ja parantaa terveyttä. Lapsia ei tarvitse pakottaa vetämään heti, yleensä heille annettava ensimmäinen kerta on vaikeaa, etenkin jos fyysinen harjoittelu puuttuu kokonaan.
Vaakapalkin hyödyt useille sairauksille
Jos tarkastellaan lääketieteen kysymystä, horisontaalisen palkin hyödyt ovat ensinnäkin sellaisten sairauksien ehkäisyssä kuin osteokondroosi ja skolioosi. Tämä johtuu kapillaarien ja verisuonten palautumisesta harjoituksen aikana, mikä palauttaa selkärangan normaalin ravitsemuksen. Alkeisnäkö ei vain jaota kuormaa nopeasti nikamien välillä, vaan myös normalisoi kehon verenkiertoa, venyttää ja lievittää lihasjännitystä fyysisen rasituksen jälkeen ja vaikuttaa vain suotuisasti ihmisen selkään.
Selkärangan venyttäminen on tarpeen selkärangan kudosten poistamisen muodossa olevien selkärankaisten kanssa. Päivittäiset harjoitukset, jopa vain muutaman minuutin roikkuessa päivässä, voivat vähentää vaurioituneiden alueiden kuormitusta ja palauttaa selkärangan kadonneen luonnollisen kaarevuuden.
Nykyisen nikamaväyrän ollessa vaakapalkissa harjoittelu on sallittua vain ihmisille, jotka ovat sairauden ensimmäisessä vaiheessa. Koska vis pystyy lisäämään nikamien välistä etäisyyttä, vaakapalkki sopii positiivisesti potilaiden päivittäiseen aikatauluun. Aikaisemmat neuvottelut lääkärisi kanssa luokista eivät kuitenkaan haittaa.
Lordoosista johtuvaa asentoa korjattaessa on vältettävä taipumia ripustumisen aikana. Sinun tulisi ripustaa tasaisesti, jotta selkäsi ei taipu.
Hypodynamia on aikamme progressiivinen sairaus. Yhä useammin ihmiset muuttuvat laiskoiksi, johtavat istuvaan elämäntapaan. Mutta he unohtavat samalla, että passiivisuus voi olla monien sairauksien syy, ja fyysinen aktiivisuus voi helposti korvata monia lääkkeitä, olla sairauksien ehkäisy ja tapa lisätä immuniteettia.
Voit ylläpitää terveellistä mieltä kehossasi jopa säännöllisellä, mutta säännöllisellä liikunnalla tai ripustamalla vaakapalkille.
Vaakapalkin edut: tärkeät tekijät ja säännöt harjoitusten suorittamisessa
Tuntien tehokkuuden lisäämiseksi ja vahingoittumisen estämiseksi keholle vaakapalkilla tehtävien harjoitusten aikana tulisi tietää, kuinka ne suoritetaan oikein. Tärkeimmät säännöt auttavat tässä:
1. Ensinnäkin sinun tulee ehdottomasti tehdä lämmitus lämmittääksesi kaikki lihakset.
2. Pidättämisen poikkipalkissa tulisi olla suora pito, varren ollessa samalla olkapäät erillään.
3. Jalkojen, käsivarsien, hartioiden ja selän lihakset liikunnan aikana eivät saa olla jännittyneitä.
4. Jos mahdollista, yritä pitää pää pystyasennossa ohjaamalla silmäsi suoraan edessäsi.
5. Vältä äkillisiä liikkeitä, et voi hypätä vapauttamalla poikkipalkki. Sinun on ensin laskettava poikkipalkin korkeus oman korkeutesi perusteella, jotta harjoituksen lopussa voit laskea varovaisesti siististi.
Perussääntöjen lisäksi kroonisten sairauksien esiintyminen olisi otettava huomioon. Niille ihmisille, joilla on nivelongelmia, on suositeltavaa käydä ensin lääkärillä ja saada hänen hyväksyntänsä luokkien suorittamiseen vaakapalkissa. Monissa tapauksissa poikittapalkki voi huonontaa kehon tilaa tällaisissa sairauksissa.
Urheilumuodon löytämiseksi, kestävyyskynnyksen lisäämiseksi ja monien lihasryhmien vahvistamiseksi on käytettävä harjoitussarjoja vaakatasossa.
Perinteisesti kaikki poikkipalkin harjoitukset voidaan jakaa kahteen pääryhmään:
• yksinkertaistetut viisumit - niitä käytetään pääosin lihaksen treenimiseen ja lämmittämiseen;
• vahvistetut viisumit fyysisesti.
Kevytryhmässä voit käyttää seuraavia harjoituksia:
1. Käsien liike - tällä harjoituksella vartalon on oltava täydessä hallinnassa. Pidä vartalo vaakatasossa, vältä heiluttamasta. Suorituksen aikana sinun on kiristettävä pakaran ja selän lihaksia mahdollisimman paljon pitäen kädet hieman taipuneet.
2. Jalkojen heilahdus - Kehon sijainti suorituksen aikana tulisi yrittää kiinnittää niin paljon kuin mahdollista, vain jalkojen tulisi toimia, liikkuen eteen- ja taaksepäin. Voit vuorotellen keinuttamalla kuvan painosta kävelemisestä.
3. "Swing" - harjoitus, jossa vartalo sisältyy työhön. Sitä täytyy keinuttaa kaikkiin suuntiin.
4. Jalkojen pyöreä kierto - vartalo on jälleen pidettävä suorana ja suoritettava tasaiset rauhalliset liikkeet ympyrässä jalkojen kanssa.
5. Kehon pyöreä kierto - samanlainen kuin edellinen harjoitus, jossa sinun on työskenneltävä vartalon kanssa, ei jalkojen kanssa.
Kun siirryt monimutkaiseen vaiheeseen, tarvitset sellaisia harjoituksia:
1. Vetot ja vis - ovat välttämättömiä käsivarsien ja selkälihasten vahvistamiseksi.
2. Jalkojen nostaminen ripustamisen aikana - tämä harjoitus auttaa rakentamaan vatsalihaksia. Jotta tulokset olisivat konkreettisia, sinun tulee yrittää päästä jaloillaan poikkipalkkiin.
3. Näkyvät jalkojen liikkeillä, jotka ovat samanlaisia kuin pyöräily. Kierrettäessä painon mukaan polkupyörän kuvitteellisia polkimia, lantio ja sääriluun lihakset sisältyvät työhön.
4. Staattisen harjoituksen harjoittelu - ripustamisen aikana sinun on pidettävä 90 ° kulmaa, kevyempi elementti on ensimmäistä kertaa 45 ° kulma.
Vaakasuora palkki tuo keholle entistä enemmän etuja, kun vuorottelee dynaamista ja staattista harjoittelua siinä. Sinun ei pitäisi antaa etusijalle vain monimutkaisimmille elementeille - niin voit ylikuormittaa selkärankaa ja vahingoittaa kehoa. Paras on vaihdella monimutkaisia harjoituksia, jotta kuorma jakautuu tasaisesti koko harjoituksen ajan.
Hyödyllisiä vinkkejä palkin harjoitusten helpottamiseksi:
1. Jos lihakset ovat joustamattomia, kehon fyysinen toiminta on vaikeaa. Siksi on erittäin tärkeää viedä hetki ennen venytysharjoittelua tai sen jälkeen.
2. Vesi auttaa vartaloa voimaan, koska se on energian lähde. Jos juot paljon vettä harjoituksen aikana, tarvittava tasapaino kehossa säilyy, ja siten luokkien tehokkuus kasvaa. Kehon täydelliseksi työksi tarvitaan hiilihapottomia vettä.
3. Oikea ravitsemus on toinen positiivinen tekijä, joka lisää luokkien tehokkuutta. Valvottu ruokavalio tekee kehosta joustavamman ja auttaa myös päästä eroon ylimääräisistä kiloista - raskauttavista tekijöistä vaakapalkilla pidettävien luokkien aikana.
4. Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen voi kehittää positiivisia tapoja, ja se on helpompi liittää mihin tahansa fyysiseen toimintaan. Voit liikkua, kävellä, kävellä, uida, pelata ulkopelejä luonnossa tai kotona pidempään.
5. On tarpeen hallita sokeripitoisuutta, joka on aivojen tärkein energialähde. Sen ylimäärä johtaa rasvan muodostumiseen ja jatkuvan väsymyksen puutteen puuttumiseen. Nämä tekijät heijastuvat kehon energiassa ja kestävyydessä, jotka ovat tärkeitä suoritettaessa tunteja vaakapalkilla.
