Monet tytöt jo ennen raskautta ovat paniikkia liiallisen painon nousussa. Näillä pelkoilla on jonkinlainen perusta, koska monilla nuorilla äideillä on ongelmia tämän kanssa. Sinun ei pitäisi kuitenkaan paniikkia etukäteen, etenkin näiden pelkojen vuoksi lykätä raskautta. Oikea ruokavalio ja elämäntapa auttavat ylläpitämään optimaalista painoa. Painon lisäämiseksi “aikataulun mukaan” sinun tulee noudattaa oikean ravinnon periaatteita.
Kuinka painonnousu on raskauden aikana?
Joissakin tapauksissa nainen voi laihtua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu pahoinvoinnista ja oksentamisesta, muutoksesta ruokahaluun ja makuominaisuuksiin. Hedelmillä on edelleen pieni koko.
Sitten alkaa painonnousu. Lisäksi raskauden jälkipuoliskolla paino kasvaa aktiivisemmin kuin ensimmäisellä puoliskolla. Itse asiassa raskauden alkuvaiheissa nainen työskentelee edelleen, johtaa aktiivista elämäntapaa, keho on rakenneuudistuksen alla. Mutta toisella jaksolla kohtu lisääntyy, sikiö suurenee, myös amnioottisen nesteen määrä lisääntyy, kohdun verenvirtaus kasvaa. Rasvakerros kasvaa, jotta voidaan varmistaa tuleva imetys.
Mitkä tekijät vaikuttavat painonnousuun raskauden aikana?
Nainen raskauden aikana on saavuttanut enemmän tai vähemmän ylimääräisiä kiloja tietyistä tekijöistä riippuen. Erittäin tärkeitä ovat:
- Paino ennen raskautta (mitä suurempi se on, sitä suurempi nousu voi olla).
- Ikä. Vanhemmilla naisilla on enemmän riskiä saada ylipainoa, koska kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia suuremmassa määrin.
- Menettyjen kilogrammien määrä ensimmäisellä kolmanneksella ja toksikoosi. Älä nauti suuresta painonpudotuksesta. Keho pystyy aktiivisesti kompensoimaan tämän puutteen seuraavina kuukausina, ja seurauksena voi olla nousu normin yläpuolelle.
- Lisääntynyt ruokahalu. Tulevat äidit selittävät, että keho tarvitsee ruokaa "kahdelle". Tämä on yleinen väärinkäsitys. Ruoan määrää ja painoa tulee hallita liikunnalla ja oikealla ravinnolla, jotta tulos pysyy ennustettavana.
Kuinka painonnousu jakautuu raskauden aikana?
Sikiön paino raskauden lopussa on 3–4 kiloa. Merkittävä lisäys tapahtuu kolmannen raskauskolmanneksen lopussa. Kohdun ja sikiön neste painavat noin 1 kg, istukan osuus on vain puoli kiloa. Veren tilavuus kasvaa merkittävästi tällä hetkellä, tämä on noin 1,5 kg. Nesteen kokonaismäärä kasvaa 1,5 - 2 kg, rintarauhaset lisääntyvät noin puoli kiloa. Ylimääräinen rasva vie noin 3-4 kiloa, joten vartalo huolehtii lapsen turvallisuudesta.
Kuinka paljon voitat yhteensä?
Jokainen tapaus on yksilöllinen, ja on melko vaikea ennustaa tarkalleen, mikä henkilökohtainen painonnousu tulee olemaan. Kuuntelemme lääkärien sanoja, jotta et häiritsisi sinua kaikenlaisilla teoreettisilla laskelmilla. Suurin osa heistä on yhtä mieltä siitä, että keskimäärin naiset lisäävät raskauden aikana keskimäärin 12-13 kg. Jos odotetaan kaksosia, kasvu on 16-21 kg. Hoikkaille tytöille lisäys on pari kiloa pienempi.
Saat tämän painon:
Kahden ensimmäisen kuukauden aikana - painonnousu on käytännössä nolla. Ensimmäisen kolmanneksen tulosten mukaan - 1-2 kg. Kolmestakymmenestä viikosta alkaen lisäät noin 300-400 g viikossa.
Voit laskea tarkemmin normaalin painonnousun raskauden viimeisen kolmen kuukauden aikana käyttämällä yksinkertaista kaavaa. Viikoittain sinun tulisi lisätä 22 grammaa painoa jokaiselle 10 senttimetrillesi. eli jos pituutesi on 150 cm - sinun pitäisi lisätä 330 grammaa. Jos 160 cm - 352 grammaa. Jos 170 cm - 374 grammaa. Ja 18 cm korkeudella - 400 grammaa painoa viikossa.
Näin normaali näyttää.
Mikä on liiallisen painonnousun vaara raskauden aikana?
Paino-ongelma on tärkeä gynekologille, koska mahdollinen turvotus voi vaikeuttaa raskautta ja naisen terveys voi olla vaarassa. Turvotus on neste, joka menee kudokseen. Piilotettu turvotus ei ole näkyvissä edes jaloissa, mutta ajan myötä ne näkyvät jaloissa ja nilkoissa. Seuraavaksi tulevat kädet ja kasvot.
Usein turvotus ilmenee raskauden viimeisinä kuukausina. Pienissä ilmenemismuodoissa niitä pidetään melko turvallisina. Jos sydän tai munuaiset työskentelivät häiriöiden kanssa ennen raskautta, turvotus voi merkitä taudin pahenemista. Vakavin turvotus ilmenee gestoosin vaikutuksen alaisena. Lääkärit tekevät tämän diagnoosin, kun oireita on useita: turvotus, liiallinen proteiini virtsassa ja kohonnut paine. Verisuonisairaudet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa ja hoitoa. Siksi lääkäri kontrolloi painoa huolellisesti gestoosin poistamiseksi.
Turvotuksen lisäksi suuren määrän rasvakudoksen muodostuminen johtaa painonnousuun. Negatiiviset vaikutukset ilmaistaan tässä tapauksessa lisääntyneellä selkärangan kuormituksella. Vakavat selkäkiput pahenevat osteokondroosin ja nikamavälilevyjen suuren kuormituksen seurauksena.
Raskaana olevilla naisilla, jotka eivät hallitse painoaan, on suonikohjujen muodostumiseen suuria riskitekijöitä, mikä voi johtaa jalkojen turvotukseen. Jos hyytymisaste on korkea, tromboosiriski on suurin.
Lisäksi liian nopean painonnousun seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ruuansulatuskanavan kuormitus kasvaa. Korkea kolesteroli vaikuttaa negatiivisesti verisuonten tilaan. Maksan intensiivisellä toiminnalla voi olla kielteisiä vaikutuksia tulevaisuudessa. Ja sikiö itsessään on erittäin suuri, mikä vaikeuttaa normaalia synnytystä. Kapealla lantiolla iso sikiö on paljon vaikeampi, mikä voi johtaa keisarileikkauksen tarpeeseen.
Ravitsemus ja paino raskauden aikana: kuinka ei saada liikaa?
Jotta paino raskauden aikana ei ylitä tarvittavia normeja, sinun on seurattava ruokavaliota ja harjoitettava aktiivista liikuntaa. Liikunta on kielletty vain raskauden uhalla, kunto tai uinti ovat normaalilla kurssilla varsin hyväksyttäviä asioita. On suositeltavaa liikkua niin paljon kuin mahdollista, tehdä päivittäisiä kävelyretkiä, aamuharjoitteita ja liikuntaa, niin voit ylläpitää normaalia painoa koko ajan.
Ravinnon luonteesta tulee tärkeämpi kuin ruuan määrä. Lapsi itse ottaa tarvittavat elementit äidin verestä, joten sinun ei pitäisi sulkea pois ruokavaliosta tavanomaisia ruokia - perunoita, pastaa jne. Voit rajoittaa niiden määrää. Ja raejuuston, lihan ja vihannesten tulisi olla suuria määriä.
Jos olet ylipainoinen, et pidä mennä ruokavalioon ennen raskautta, koska painonpudotus vaikuttaa monien elinten toimintaan, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehitykseen. Tärkeintä on muistaa, että kaikessa tulisi olla keskitie. Nopea painonpudotus on yhtä paha kuin nopea painonnousu.
Löydät portaalistamme yksityiskohtaiset tiedot asianmukaisesta ravinnosta raskauden aikana.
Kommentit
