Ylipaino voi melko pilata minkä tahansa naisen muodon.
Kompleksit alkavat ilmestyä, suosikkipuviasi ei ole mahdollista käyttää.
Se tulee erittäin pettymysksi ja halutaan nopeasti menettää muutama punta.
Kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona? Vaikuttaa siltä, että tämä on epärealistista, mutta tällainen mielipide on virheellinen. Ne, jotka turvautuvat paastoamiseen, todella laihduttavat, mutta eivät kauan, paino palaa vielä suurempina määrinä.
On paljon tehokkaampaa olla kiirettä minnekään, seurata ravitsemusterapeutien ja endokrinologin hyödyllisiä suosituksia ja vähentää painoasi vähitellen.
Parasta on, että ruokavalioita ei tarvita tähän. Jopa kotona istuessasi, ruokavalionne voidaan tarkistaa niin, että ne eivät jää nälkäisiksi ja samalla laihduttamatta.
Kuinka laihtua ilman ruokavalioita kotona: laihtumisen perussäännöt
Kun herää kysymys siitä, kuinka laihtua ilman ruokavalioita kotona, sinun ei tarvitse miettiä vähäkalorista ravintoa ja nälkää, vaan oikeaa lähestymistapaa painonpudotuksen prosessiin. Perussääntöjä on 4, ymmärtäen, että muutamassa kuukaudessa voit saada muodon ja päästä eroon kehon rasvasta.
1. Ylipaino vain ei ala alkamaan - kaikki riippuu henkilön halusta saavuttaa tulos. On tärkeää motivoida itseäsi. Ymmärrä, miksi hän tarvitsee laihtumista ja mitä se antaa hänelle. Juuri motivaatio ja tahdonvoima ovat tärkeimpiä tekijöitä niille, jotka haluavat kehon.
2. Suunniteltua viivästystä "huomenna" ei missään olosuhteissa missään tapauksessa ole. Käytäntö osoittaa, että useimmat naiset päättävät aloittaa laihdutuksen "maanantaista", lupaavat johtaa uuden elämän ja syödä oikein. Seurauksena on, että heidän omat lupauksensa unohdetaan, ja suunnitelmaa siirretään toiselle viikolle.
3. Toinen tärkeä sääntö on, että paastoaminen on ehdottomasti kiellettyä, mikä ei johda tavoitteiden saavuttamiseen. Ruoan epääminen on erittäin haitallista ja aiheuttaa stressiä keholle. Normaalin elämän ajaksi ihmisen täytyy kuluttaa ravinteita. Nälkähälytys johtaa aina hajoamisiin - jotkut tapahtuvat aikaisemmin, toiset kestävät pidempään. Seurauksena kilogrammat palautetaan takaisin.
4. Viimeinen sääntö on suunnitella menu päivittäin. Kyse ei ole ruokavaliosta, vaan oikeasta ravinnosta. Ruokavalion tulisi sisältää terveellisiä ruokia, ilman keinotekoisia komponentteja, niin kehon alkaa toimia paremmin.
Palaamalla kysymykseen siitä, kuinka laihtua ilman ruokavalioita kotona, voimme päätellä, että koko laihtumisprosessi perustuu kolmeen perusperiaatteeseen:
• motivaatio;
• tasapainoinen ravitsemus;
• oikea fyysinen toiminta.
Oikea motivaatio
"Haluan menettää 3-4 kg" ei ole motivaatio, vaan halu. Ihmisellä on aina oltava tavoite, hänen on selvästi ymmärrettävä, mihin pyritään. ”Haluan päästä uimapukuun” tai “Haluan, että farkut näyttävät hyvältä” on toinen asia, oikea motivaatio.
On tärkeää ymmärtää, että asteikot eivät ole objektiivinen indikaattori, joten on epäkäytännöllistä seurata niistä kadonneita kiloja. On parempi ostaa yksinkertainen mittanauha itsellesi samalla laihduttaa.
Jotta voit arvioida saavutuksiasi objektiivisesti eikä luottaa tunteisiin, suositellaan, että otat ensin kaksi kuvaa - yhdestä profiilitasosta ja toisesta täydessä näkymässä.
Seuraavaksi, erilliselle esitteelle, seuraavat mittaukset kirjataan:
• rinnan, vyötärön ja lantion tilavuus;
• jalkojen tilavuus;
• vatsan tilavuus (mitattuna navan alapuolelle noin 3 cm);
• säären tilavuus;
• rinnan alla olevan alueen tilavuus.
On suositeltavaa, että suoritetaan lisämittauksia joka viikko, tulokset kirjataan seuraavaan sarakkeeseen ja verrataan niitä - tämä on oikea indikaattori, jonka avulla voit selvästi ymmärtää, onko henkilö laihduttanut vai ei.
Kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona: tasapainoinen ruokavalio
Henkilö ihmettelee usein, kuinka laihduttaa ilman ruokavaliota kotona ja mitä sinun täytyy tehdä tämän tekemiseksi. Seurauksena on kuitenkin, että hän laiminlyö perussäännöt, eikä hän pysty saavuttamaan toivottua tulosta. Päivän oikean rakentamisen ja valikon laatimiseksi sinun on tiedettävä useita tärkeitä ehtoja.
Päivittäisen ruokavalion rakentamisen perussäännöt
1. Syö osittain. Koko päivittäinen ruokamäärä on jaettu 5-6 annokseen, jotka syödään 2,5-3 tunnin välein. Kotona tämä ei ole vaikeaa.
2. Muista juoda lasillinen vettä 30 minuuttia ennen pääateriaa. Se tyydyttää vatsan, laukaisee ruuansulatukselliset prosessit ja sallii sinun ylensyöntiä.
3. Älä juo vettä aterian aikana.
4. Vatsan on työskenneltävä jatkuvasti, joten et missään tapauksessa pidä ohittaa aterioita ja nälkää.
Päivittäisen ruuan saannin perussäännöt
1. Nopeat hiilihydraatit on suositeltavaa sulkea pois ruokavaliosta. Ne eivät kyllästy, vain herättävät ruokahalua.
2. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat sallittuja vain aamulla.
3. Varmista, että syöt tuoreita vihanneksia joka päivä, etenkin kausiluonteisia. Kaikki paitsi perunat on hyvä.
4. Tyhjään vatsaan aamulla - 1 rkl oliiviöljyä. Juo jos se on mahdollista ostaa pellavansiemeniä.
5. Klo 16.00 jälkeen saa syödä vain proteiiniruokaa - se imeytyy nopeasti ja antaa täyteyden.
Kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona: päivittäisen rutiinin säännöt
Usein ylipaino kertyy hidastetun aineenvaihdunnan takia. Henkilö syö oikein, ei ylensy ja juo tarpeeksi vettä, mutta paranee silti. Tämä johtuu siitä, että hän ei rakenna päiväänsä kunnolla. Jos nousi kysymys siitä, kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona ja asetettiin selkeä tavoite, sinun on kyettävä suunnittelemaan päivittäinen rutiinisi oikein.
1. Usein aineenvaihdunta hidastuu niissä, jotka nousevat myöhään ja menevät nukkumaan myöhään, mutta eivät nukuta tarpeeksi. Sinun täytyy yrittää tottua itsesi tullaksesi "hanaksi". Optimaalinen aika ennen nukkumaanmenoa on 22:00, ja on suositeltavaa nousta klo 7:00. Todettiin, että jos ihminen nousee aikaisin, hän tuntee paremman tilanteen, saa tarpeeksi unta ja onnistuu tekemään enemmän suunnitellusta.
2. Lataa ja nopeuta aineenvaihduntaa.
3. Lataamisen jälkeen tarvitaan kontrastisuihku - tämä on lisävoimaa.
4. Sinun on liikuttava useammin. Jos talossa on hissi - kävele portaita pitkin.
5. On suositeltavaa, että oleskelet raikkaassa ilmassa vähintään tunnin ajan päivän aikana, äläkä istu penkillä, toisin sanoen kävelemään.
Oikea harjoittelu kotona laihtumiseen
Kunto- ja kuntosalin käyttömahdollisuuksien puuttuminen ei ole tekosyy, vaan ulospääsy on aina olemassa. Sinun on ymmärrettävä, että ilman fyysistä aktiivisuutta, ainakin minimaalista, menetä muutama pauna ja ylläpitää painoa on lähes mahdotonta. Kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona, ja mitä harjoituksia tehdä? Kaikki on paljon yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää.
1. Kahdesti viikossa tarvitaan voimaharjoittelua. Sinun täytyy ostaa itsellesi 2 käsipainoa (paino 2 kg) ja suorittaa normaalit aamuharjoitukset pitääksesi ne käsissäsi. Tämä mahdollistaa enemmän lihasryhmiä.
2. Kaksi muuta kertaa viikossa - tämä on sydänharjoittelu. Myöskään tässä ei tarvita kuluja - 10-15 minuutin köysihyppy on sopiva.
3. Jäljellä oleva aika on pilates, jota voidaan myös harjoitella kotona.
Painonpudotuksen yleiset säännöt kotona
Ruokalistan oikean rakentamisen, harjoituksen ja motivaation lisäksi on myös useita muita vivahteita: tiedämme ja tarkkailemme, mitkä kehon rasvat vähenevät vähitellen.
1. Sinun on opittava laskemaan kaloreita. Jos henkilö kuluttaa yleensä 2500 Kcal päivässä, asteittaista laihtumista varten sinun on vaihdettava 2000 Kcal: iin. Edellä mainittujen ruuan syömistä koskevien sääntöjen mukaisesti se on yksinkertaista.
2. Syötä makeisia niin vähän kuin mahdollista - niiden energia-arvo on korkea.
3. Illallisen tulisi olla ennen klo 18.00, koska tämän ajan kuluttua aineenvaihdunta hidastuu.
4. Keittäessään suositellaan käytettäväksi mahdollisimman vähän mausteita, koska ne herättävät ruokahalua. Sama koskee yleensä suolaa. On osoitettu, että jos vähennät sen kulutusta, viikko lähtee 1 kg: sta.
Nyt kysymyksen siitä, kuinka laihtua ilman ruokavaliota kotona, ei pitäisi aiheuttaa katkeruutta. Itse asiassa on vaikeaa, jos totutat itsesi noudattamaan yksinkertaisia ravitsemussääntöjä ja päivittäisen rutiinin järjestämistä.
