Internet ja muut tiedotusvälineet ovat hukkuvia erilaisista laihdutusmenetelmistä, jotka lupaavat upean tuloksen lyhyessä ajassa.
Naiset kiduttavat itseään väsyttävillä paastopäivillä ja ilmaisevat ruokavalioita, mutta tulosta ei ole. Näin tapahtuu, koska suurin osa tekniikoista on vain sanoja, joiden tehokkuutta ei ole testattu.
Älä kuitenkaan epätoivoon, on olemassa ruokavalioita, jotka todella auttavat kaikkia poikkeuksetta. Sinun on ymmärrettävä vain heidän ominaisuudet ja perussäännöt.
Ruokavalio "-60": ruokajärjestelmän periaatteet
Tätä ruokavaliota pidetään yhtenä yksinkertaisimmasta. Ruokavalio on tasapainoinen siten, että ihmisen ei tarvitse poistaa rasvaisia ruokia ja suosikki leivonnaisia ruokavaliosta. Menetelmän pääperiaatteena on, että kaikki tuotteet jaetaan tiettyihin ryhmiin, joista jokaisen sallitaan käyttää tiukan ajan.
"-60" on ruokavalio, joka todella auttaa. Sen kesto ei ole rajoitettu. Ylimääräinen paino häviää vähitellen, mikä vähentää ylimääräisten painojen palautumisen riskiä.
Tärkeintä on noudattaa metodologian perussääntöjä.
1. Usein henkilö on tottunut syömään välipaloja - sinun täytyy unohtaa ne. Päivässä tulisi olla 3 pääateriaa, et voi ohittaa niitä.
2. Aamiaiseksi voit syödä mitä sydämesi haluaa. On välttämätöntä olla ajoissa ennen klo 12.00.
3. Lounaaksi myös kaikki ruokia sallitaan, mutta keitetään tai haudutetaan, koska elimistö absorboi paremmin tällaista ruokaa.
4. Päivällinen viimeistään klo 18.00. Tämän ajan kuluttua aineenvaihdunta nopeus laskee, joten kuten lounaalla, etusija annetaan keitetyille ja haudutettuille ruokia.
Kuinka ei ylensyöntiä? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Siellä on pieni temppu. Kun asetat kaksi kättä kämmenten avulla, näet vatsasi likimääräisen tilavuuden. Näin ollen tarjoilun tulisi mahtua kämmenellesi. Kun mahassa ylensyötään, tulee raskautta, mikä ei ole kovin hyvä.
Kim Protasovin ravitsemusjärjestelmä: ruokavalio, joka todella auttaa
Erittäin tehokas tekniikka. Se antaa paitsi laihduttaa, myös normalisoida aineenvaihduntaa. Pääsalaisuus on ruokavaliossa. Sinun täytyy syödä pääasiassa hapanmaitotuotteita, joissa on vähärasvainen pitoisuus, ja jalostamattomia hedelmiä, vihanneksia. Kim Protasovin ruokavalio, joka todella auttaa, on suunniteltu kahdelle vaiheelle.
1. Ensimmäinen vaihe kestää 2 viikkoa. Päivittäinen valikko on jaettu 5-6 ateriaan, sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Ruokavalion perusta on käyneet maitotuotteet, joiden enimmäisrasvapitoisuus on 5%. Välipala on sallittu hedelmien, mieluiten vihreiden omenoiden tai greippien kanssa.
2. Toinen vaihe on 3 viikkoa. Valikko on sama kuin ensimmäiset 14 päivää, mutta päivittäiseen ruokavalioon voidaan lisätä 200-300 grammaa keitettyä kalaa tai vähärasvaista lihaa.
Sähköjärjestelmän avulla voit päästä eroon 6-7 kg 5 viikossa, jos noudatat annettuja sääntöjä. Viljojen ja muiden tuotteiden markkinoille saattaminen asteittain, ei kerrallaan, jotta "päästäisiin pois" oikein. Esimerkiksi 100 grammaa tattaria lisätään keitetylle lihalle lounaalle tai tämä ateria korvataan 200 ml: lla keittoa.
Erillinen ravitsemus: tehokas tapa laihtua
Vuosien varrella on osoitettu, että mikään ei auttaa löytämään unelmakuvasi, kuten erillinen ravitsemus. Joskus ihminen yhdistää tuotteita, jotka eivät sovellu toisiinsa, seurauksena aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa rasvan kertymiseen ihon alle. Erillinen ravitsemus on ruokavalio, joka todella auttaa.
Tekniikan perussäännöt
1. Proteiinien ja hiilihydraattien yhdistäminen yhdessä ateriassa on ehdottomasti kielletty - vatsan on vaikea omaksua tällaista korkeakalorista "pommia", se toimii hitaammin.
2. Yhtenä päivänä et voi myöskään syödä lihaa ja kalaa, koska nämä ovat eri ryhmien tuotteita.
3. Sokeria sisältävien tuotteiden yhdistäminen tärkkelyspitoisiin vihanneksiin on kielletty. Yksinkertainen esimerkki on viinisalaattisalaatti. Jotkut uskovat, että se ei ole korkeakalorinen - se todella on. On kuitenkin yksi "Mutta". Viinitaigretti sisältää perunoita ja punajuuria - niiden yhdistelmä on vaikea ruuansulatukselle. Huolimatta vähäkalorisesta pitoisuudesta salaatti imeytyy hyvin hitaasti, mikä on vatsalle vaikeaa.
Ennen kuin turvaudut erilliseen ravitsemukseen, olisi hyvä ottaa yhteys endokrinologiin. Hän selvittää aineenvaihdunnan hidastumisen syyt ja antaa erityisiä suosituksia siitä, kuinka laihtua tehokkaasti yksittäistapauksessa.
Ruokavalio, joka todella auttaa, perustuu monoravintoon
Jotkut uskovat virheellisesti, että mono dieettiin sisältyy useita paastopäiviä. Tämä ei ole täysin totta. Voit löytää valtavan määrän "periaatetta" menetelmiä, jotka perustuvat tähän periaatteeseen, mutta vaikka henkilö voi laihtua, ylipaino palaa takaisin lyhyessä ajassa.
Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta monoravintojärjestelmän avulla, sinun on vietävä vähintään yksi viikko tekniikalle ja noudatettava perussääntöjä.
1. Joka päivä on uusi tuote. On parempi ajoittaa koko viikko etukäteen. Yksi päivä syödä vihanneksia, muita hedelmiä (rajoittamattomia määriä), sitten tattari, riisi ja niin edelleen.
2. Hedelmistä ja vihanneksista banaanien ja perunoiden sisällyttäminen ruokavalioon ei ole suositeltavaa. Nämä tuotteet ovat vatsalle erittäin "raskaita", imeytyvät hitaasti ja niille on ominaista korkea energiaarvo.
3. Jotta nälkä ei koitu, sinun on syödä usein, mutta pieninä annoksina ja tarkkailtava ateriaa 2-3 tunnin välein.
Japanilainen ruokavalio, joka todella auttaa
Japanilaista ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja turvallisimmista. Hänen ruokavalionsa on suunniteltu 14 vuorokautta, jakson aikana se jättää 7 kilosta. Painonpudotusmenetelmä on sallittu vain kerran kerralla 2 kuukaudessa.
Järjestelmävalikon suunnittelu ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain tietää, mitä ruokia voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.
Japanilaisen ruokavalion päivittäisen valikon komponentit:
• 300 grammaa keitettyä riisiä;
• 100 grammaa tuoreita hedelmiä (vihreät omenat ovat parempia);
• 120 grammaa keitettyä kalaa;
• 200 grammaa tuoreita vihanneksia.
Muista sisällyttää vihreä tee joka päivä ruokajärjestelmään ja ilman erilaisia lisäaineita. Sen hyödylliset ominaisuudet tunnetaan jo kauan. Juoman päivittäinen käyttö voi hidastaa ikääntymisprosessia, estää sydänsairauksia ja kyllästää kehon E- ja C-vitamiineilla.
Japanilainen laihtuminen on ruokavalio, joka todella auttaa. Tästä huolimatta on ehdottomasti kiellettyä pitäytyä siinä yli 14 vuorokautta. Tämän jälkeen keho alkaa tottua ja aineenvaihdunta hidastuu, mikä taas johtaa rasvan muodostumiseen.
Tiibetiläinen ruokavalio: taattu viikoittainen tulos
Tiibetin ruokavalion avulla voit päästä eroon vähintään 5 kg ylipainosta viikossa. Perusperiaatteena on sulkea liha pois ja keskittyä kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin ja käyneisiin maitotuotteisiin.
Arvioitu menu tiibetiläisestä ruokavaliosta, joka todella auttaa 7 päivää
maanantai
1. Aamu. Lasillinen maitoa ja yksi kuivattu paahtoleipää.
2. Lounas. 150 grammaa keitettyjä papuja ja 1 iso appelsiini.
3. Illallinen. Valkokaali-salaatti, maustettua sitruunamehulla - 150 grammaa.
tiistai
1. Aamu. Lasillinen vettä ilman kaasua ja 1 vihreä omena.
2. Lounas. 200 grammaa tuoretta vähärasvaista raejuustoa, 50 grammaa luumuja.
3. Illallinen. Oliiviöljyllä maustetut tomaatti- ja sipulisalaatit.
keskiviikko
1. Aamu. Lasillinen jogurttia ja 2 kuivattua paahtoleipää.
2. Lounas. Keitetyt vihreät pavut - 150 grammaa ja 2-3 isoa kurkkua.
3. Illallinen. Lasillinen tomaattimehua ja 1 iso greippi.
torstai
1. Aamu. Lasillinen vettä ilman kaasua ja 1 vihreä omena.
2. Lounas. 250 grammaa keitettyä vähärasvaista kalaa ja 200 ml omenamehua (vastapuristettu).
3. Illallinen. Salaatti raakaa porkkanaa ja vihreitä papuja, maustettua oliiviöljyllä - 150 grammaa.
perjantai
1. Aamu. 250 ml 1-prosenttista kefiiriä, lisää siihen tl kanelia.
2. Lounas. Juominen luonnollista jogurttia ilman lisäaineita - 200 ml, 100 grammaa keitettyä parsakaalia.
3. Illallinen. 150 grammaa haudutettua porkkanaa munakoisolla.
lauantai
1. Aamu. Lasillinen vastapuristettua mehua vihreistä omenoista, 1 iso appelsiini.
2. Lounas. Salaattia tomaatteja, selleriä ja tilliä - 200 grammaa. Suolan sijasta siihen lisätään pieni lampaanjuusto.
3. Illallinen. Juominen luonnollista jogurttia ilman lisäaineita - 300 ml, siivu kovaa juustoa.
sunnuntai
1. Aamu. 250 ml vihreää teetä maidon kanssa.
2. Lounas. Keitetyt vähärasvaiset kalat, ripottelemalla sitruunan mehu ja sirotella yrttejä - 200 grammaa.
3. Illallinen. 150 ml kefiiriä ja 2-3 hedelmää (omenat tai päärynät). Omenat ovat sallittuja myös leivotussa muodossa, mutta ilman hunajaa.
Tärkeät ihmisten ravinnon kohdat ruokavalioissa, jotka todella auttavat
On olemassa useita perussääntöjä ja suosituksia, joita ihmisen, joka haluaa laihtua, on noudatettava. Ja sillä ei ole väliä, minkä menetelmän hän valitsi tähän.
1. Urheilu on hyödyllistä. Vaikka päivittäinen rutiini ei anna sinun löytää aikaa käydä kuntosalilla, sinun on harkittava itseäsi tekemään harjoituksia päivittäin aamuisin ja olemaan raitissa ilmassa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
2. Jopa tehokkain ruokavalio, joka todella auttaa, antaa henkilölle jonkinlaista ruokarajoitusta, joka vie kehosta tietyt hyödylliset hivenaineet. Ravinteiden tarjonnan lisäämiseksi kannattaa käyttää multivitamiiniapteekilääkkeitä.
3. Veden tasapaino on aina ylläpidettävä. Nestemäisen olennon puute hidastaa ruoansulatusprosessia. Päivittäin tarvitaan 1,5 litraa puhdasta vettä - se jaetaan 7-8 annokseen (joka kerta yksi lasi).
Ruokavaliot, jotka todella auttavat, ovat varma tapa menettää muutama pauna ja olla huolta siitä, että paino palaa. Et voi tehdä "rituaalia" laihdutuksesta - tämä on väliaikainen välttämättömyys. Sinun tulee aina noudattaa valitun tekniikan sääntöjä eikä jatkaa valikon seuraamista pidempään kuin määrätty ajanjakso.
