Michel Montignac on ranskalainen ravitsemusterapeutti, ravitsemusmenetelmän laatija, jonka ansiosta hän itse pystyi laihduttamaan.
Niitä, jotka haluavat laihtua ympäri maailmaa, käyttävät näitä periaatteita.
Sähköjärjestelmä on jaettu kahteen päävaiheeseen.
Ensimmäinen vaihe on päästä eroon liiallisesta painosta ja kehon monimutkaisesta puhdistuksesta, toinen vaihe on tuloksen vahvistaminen ja ylläpitäminen. Montignac-ruokavalio, yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkit valikosta ovat loistava tapa unohtaa ylimääräiset kilot ilman nälkää.
Ravitsemuksen perusperiaatteet Montignac-ruokavaliossa
Kaikki ruokatuotteet koostuvat komponenteista, kuten hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja painolastiaineista (kuitu tai ravintokuitu).
Montignac uskoi, että nämä elementit voidaan jakaa hyvään ja huonoon. Osoittautuu, että jos suljet "huonot" päivittäisestä ruokavaliosta, et voi vain parantaa kehon yleistä kuntoa ja laihtua merkittävästi. Painonpudotusaste riippuu alkuperäispainosta ja on keskimäärin 2–5 kg viikossa.
Tämä on ruokavalion ensimmäisen vaiheen perusperiaate. Toisessa vaiheessa voit antaa itsellesi hieman rentoutumista ja ilahduttaa vatsaa pienellä määrällä tuotteita "huonojen" luettelosta. Tämä on kuitenkin tehtävä huolellisesti saavutetun tuloksen säilyttämiseksi.
On tärkeää muistaa, että oikea tuoteyhdistelmä on tärkeä periaate molemmille vaiheille.
Montignac-ruokavalio, yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkkejä valikosta on todella tehokas järjestelmä. Ranskan ravitsemusterapeutin mukaan merkittävimmät haitat keholle aiheuttavat kohonneet verensokeritasot. On huomattava, että se nousee jokaista ateriaa kohden - enemmän tai vähemmän, se riippuu jo kulutetuista ruuista. Ylimääräinen glukoosi, jota ei käytetä energiaan, myötävaikuttaa rasvan laskeutumiseen. Esimerkiksi rasvojen ja “huonojen” hiilihydraattien yhdistelmä on väistämätön painonnousu.
Diet Montignac yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkkejä valikosta: luettelo "hyvistä" ja "huonoista" tuotteista
Jako "hyvään" ja "pahaan" Montignaciin tapahtui perustuu glykeemisen indeksin laskentaan ruokaa. Juuri tämä indikaattori tekee selväksi, kuinka paljon verensokeritasot nousevat aterian jälkeen.
Mitä korkeampi indeksi, sitä huonompi tuote. Ranskalainen ravitsemusterapeutti päätteli, että laihtuaksesi täytyy päästä eroon ruoasta, jonka GI on yli 50. Nämä tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä ensimmäisen painonlaskuvaiheen aikana.
Ruoat, joiden indeksi on 20-50, ovat sallittuja, mutta niitä ei saa sekoittaa rasvojen kanssa. Glykeeminen indeksi on alle 15 - "kaikkein" hyvä "ruoka, joka kuuluu minkä tahansa ruoan kanssa, sen sallitaan syödä ilman rajoituksia, koska figuurille ei ole haittaa.
Parhaat tuotteet:
• sienet;
• tomaatit;
• vihreät vihannekset;
• sitruuna.
Tuotteet, joiden maantieteellinen merkitys on 20-50:
• musta suklaa;
• maitotuotteet;
• kaurajauho ja mysli;
• tattari;
• hedelmät;
• herneet.
Tuotteet, joiden maantieteellinen merkitys on yli 50:
• valkoinen leipä;
• makeutusaineet;
• evästeet, hillat ja muut makeiset;
• perunat missä tahansa muodossa;
• maissi;
• riisi;
• banaanit;
• maitosuklaa.
Kun tiedät tärkeimpien ruokien glykeemisen indeksin, joita ihminen kohtaa päivittäin, voit rakentaa ruokavalion siten, että suljetaan pois "tyhjät" kalorit ja laihtua turvautumatta nälkään.
Diet Montignac yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkkejä valikosta: tekniikan vaiheet
Michel Montignac testasi metodologiaa omalla esimerkillään. Sen avulla hän onnistui päästä eroon 15 kilogrammasta, ja sitten ne eivät palanneet takaisin.
Ravitsemusterapeutti on julkaissut kirjan nimeltään "Syön, sitten laihdun", joka on levinnyt ympäri maailmaa ja josta on tullut todellinen bestseller.
Voit laihtua menettelemättä nälkälakkoja, noudattaen tiukasti tekniikan vaiheiden sääntöjä. Sähköjärjestelmän kesto on 3 kuukautta. Menetelmä on kuitenkin rakennettu siten, että sillä ei ole vasta-aiheita, tällaista suunnitelmaa voidaan noudattaa koko elämäsi.
Ensimmäinen vaihe - kehon puhdistaminen ja laihtuminen
Menetelmän ensimmäisen vaiheen tehokas tulos johtuu siitä, että sinun on noudatettava erillisen ravinnon perusperiaatteita. Älä sekoita rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja aterioiden aikana.
Ravitsemussäännöt ensimmäisessä vaiheessa
1. Kaikki elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on yli 50 yksikköä, jätetään kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.
2. Sinun tulisi unohtaa hiilihapotetut juomat ja makea vesi, vain tuoreet mehut.
3. Proteiinit voidaan yhdistää hiilihydraatteihin.
Ensimmäisen vaiheen näytevalikko
Aamulla. Aamiaisen tulisi olla runsasta. Muista sisällyttää hedelmät, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, joka tyydyttää kehon ja aloittaa rasvojen jakamisen.
Lounasta. On mahdotonta ylensyttää voimakkaasti. Tähän voivat kuulua elintarvikkeet, kuten kala, vähärasvainen kana tai naudanliha, siipikarja, vähärasvaiset luonnolliset jogurtit.
Illallinen. Viimeistä ateriaa ei pidä ottaa myöhemmin kuin klo 19. Illallisen tulisi olla kevyt, jotta vatsa ei rasitu ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla vihreiden raakavihannessalaattia, tattaripuuroa vedessä tai vähärasvainen jogurtti ilman makeutusaineita.
Korjaamme tuloksen - ruokavalion toinen vaihe
Tämä on viimeinen vaihe, jonka päätarkoitus on ylläpitää tulosta. Henkilö on jo menettänyt ylimääräiset kilot, tuntee keveyttä ja itseluottamusta. Ravitsemussääntöjen noudattaminen on paljon helpompaa, koska en halua kilogrammojen palautuvan.
Toisen vaiheen säännöt
1. Tee ja kahvi saa juoda, mutta ilman makeutusaineita.
2. Kasvismargariini havaitsee auringonkukkaöljyn.
3. Voit lisätä ruokavalioon karkeaa leipää ja palkokasveja.
4. Rasvojen ja hiilihydraattien sekoittaminen on ehdottomasti kielletty.
Hyödyllisiä reseptejä Montignac-laihtumisekniikkaan
Diet Montignac yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkkejä valikosta - tämä on tilaisuus saavuttaa erinomaisia tuloksia ja löytää unelmiesi kuva. Suurin etu on, että sallittujen tuotteiden luettelon avulla voit monipuolistaa ruokavaliota ja valmistaa mielenkiintoisia ruokia.
1. Kana: Provencen resepti
Tarvitaan seuraavia aineosia:
• kanafilee - 3 kpl;
• Provencen mausteet;
• oliiviöljy;
• tomaattipasta (noin 350 - 400 grammaa).
Kanafilee leikataan pieniksi paloiksi, pippuria ja suolaa lisätään maun mukaan. Käytä paremmin vähemmän mausteita. Keitä lihaa 5 minuuttia ja laita keittoastiaan. Hanhibaari on täydellinen. Siihen lisätään Provencen yrttejä, valkosipulia ja 3-4 rkl oliiviöljyä. Hauduta kunnes valmis.
2. Herkullinen samppanja-vuoka
Montignac-ruokavalion yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkit valikosta on järjestelmä, jonka avulla voit syödä sieniä rajoittamattomissa määrissä, koska niiden GI on alle 15.
Casserole ainesosat:
• tuoreet sienet (800–900 grammaa);
• sitruuna (2 hedelmää);
• munankeltuaiset (3 kpl);
• oliiviöljy;
• kovaa juustoa (enintään 150 grammaa).
Sienet pestään hyvin veden alla, jalat leikataan pois. Jotta tuote ei muuttu mustiksi, on tarpeen ripotella sitä sitruunamehulla vähän. Oliiviöljyssä haudutetut sienet enintään 15 minuuttia. Keltuaisia sekoitetaan hapankerman kanssa, kunnes muodostuu homogeeninen massa, mausteita lisätään maun mukaan. Saatu seos kaadetaan sieniin, kaadetaan kaikki kovalla juustolla ja paistetaan vielä 20-30 minuuttia.
Tärkeät Montignac-menetelmän mukaiset ateriat
1. Muista noudattaa juomista. Päivän aikana henkilö tarvitsee vähintään 2 litraa nestettä. Ja sen ei pitäisi olla teetä, kahvia tai mehuja, vaan nimenomaan vettä.
2. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi fyysinen aktiivisuus on erittäin suositeltavaa. Jos kuntoharjoitteluun ei ole mahdollista osallistua, se riittää tekemään harjoituksia aamulla ja kävelemään raikkaassa ilmassa ennen nukkumaanmenoa.
3. Syö usein, mutta pieninä annoksina, jotta et pääse nälkään. Montignac-menetelmän mukaan tarvittava aterioiden lukumäärä on 4-5 kertaa päivässä.
4. Minkä tahansa ruokavalion yhteydessä tapahtuu lievää kuivumista. Ylimääräisestä painosta pääsemiseksi, sen kauneuden ja nuoruuden ylläpitämiseksi suositellaan hiusten ja kynsien terveyttä noudatettaessa menetelmää juomalla vitamiinilisää. Nyt heidän valintansa on erittäin suuri, joten voit helposti löytää oikean kompleksin itsellesi.
Montignac-ruokavalio, yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkkejä valikosta on järjestelmä, joka on hämmästynyt ihmisistä ympäri maailmaa.
Tehokas tulos on havaittavissa perussääntöjen noudattamisen ensimmäisen viikon jälkeen. Ranskalainen ravitsemusterapeutti laskee kaikki vivahteet järjestelmän kehittämisessä.
Montignac-ruokavalio on paras ratkaisu niille, jotka haluavat unohtaa ikuisesti ylipaino-ongelmat.
