Hoikka nuori äiti vauvan kanssa sylissä - mikä voisi olla kauniimpaa.
Mutta valitettavasti synnytyksen jälkeen luku ei aina ole ihanteellinen.
Raskauden aikana nainen saa ylimääräisiä kiloja, josta ei aina ole helppoa päästä eroon.
Monimutkaisuus johtuu imetyksestä.
Imettävän äidin tulee jatkaa syömistä täysimääräisesti, jotta rintamaito on hyödyllinen vauvalle.
Kuinka laihtua imettävän äidin kanssa: ruokavalio
On ennakkoluuloja siitä, että imetys vaikuttaa vain naisen fyysisen tilanteen heikkenemiseen. Nuori äiti yrittää syödä "kahdelle", niin että vauvalle on enemmän rintamaitoon hyödyllisiä komponentteja. Itse asiassa asiantuntijat ovat osoittaneet, että imetys auttaa palauttamaan kuvan synnytyksen jälkeen. Sinun tarvitsee vain noudattaa tasapainoisen ruokavalion periaatteita. Jos käytät oikeita ruokia, muutamassa kuukaudessa voit palata muihin muotoihin, jotka olivat ennen synnytystä.
Kuinka laihtua imettävä äiti? Ensimmäinen asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, on kaloripitoisuus. Naisen ei pidä unohtaa, että rintamaidon maku ja hyödyt riippuvat käytettyjen tuotteiden laadusta. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden ei tulisi olla alle 1800 kcal. Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien suhdetta on noudatettava. Ravitsemuksen tulisi olla monipuolista ja terveellistä. On syytä antaa etusija tuoreille tuotteille, syödä enemmän vuodenaikojen vihanneksia ja hedelmiä.
Mitä on syytä luopua, on makeiset ja jauhot. Pullot, suklaa, kakut ja leivonnaiset - kaikki tämä ei vain kyllästä rintamaitoa hyödyllisillä aineilla, vaan myös näkyy negatiivisesti kuvassa. Savustetut ja paistetut ruuat ovat myös kuluttamisen arvoisia. On suositeltavaa suosia höyrytettyä lihaa ja kalaa.
Avain imetykseen on juominen tarpeeksi puhdasta vettä. Sinun tulisi ehdottomasti juoda lasillinen vettä vettä aamulla tyhjään vatsaan. Päivittäisen määrän ei tulisi olla alle 2,5 litraa. Vesi ei vain edistä hyvää imettämistä, vaan myös parantaa kehon aineenvaihduntaa. Seurauksena ylimääräiset kilot sulavat silmämme edessä.
Paastopäivät auttavat sinua laihduttamaan nopeammin. Älä sekoita nälkään! Useita kertoja viikossa voit järjestää "kefir-päiviä". Päivittäinen normi on 1,5 litraa kefiiriä. Muita tuotteita ei sisälly päivittäiseen ruokavalioon. Pidetään paikkansa veden riittävän kulutuksen sääntö.
Kuinka laihtua imettävän äidin kanssa: urheilu kuormat
Oikea fyysinen rasitus auttaa myös saamaan figuurin muotoon. Harjoituksen aloittaminen on kuitenkin aikaisintaan kuukauden kuluttua synnytyksestä. Mikä tahansa toiminta häiritsee kohdun normaalia palautumista ja repeämien paranemista. Kun äidin terveydentila on palautunut, voit aloittaa päivittäisten harjoitusten tekemisen.
Usein nuoren äidin elämään tulevat uudet huolet riittävät palauttamaan luvun vain muutamassa kuukaudessa. Vauva on rokotettava, nousta häntä yöllä. Valtava hyöty nuoren äidin figuurille tuo rintareppun. Kuorma, kun vauva kannetaan sylissään, ei ole merkittävä. Mutta se on täysin tarpeeksi päästä eroon muutamasta ylimääräisestä punnasta. Optimaalinen kuormitus annetaan selän ja vatsan lihaksille. Samanaikaisesti hihnan kudoksen tasainen jakautuminen on suoja selkärangan ongelmia vastaan.
Kuinka laihtua imettävän äidin kanssa urheiluharjoituksissa? Niiden, jotka päättivät harjoittaa hahmoa perusteellisesti, tulisi lähestyä kuorman valintaa oikein. Liiallinen aktiivisuus voi vaikuttaa rintamaidon laatuun. Kaikki harjoitukset tulee analysoida huolellisesti. Stressiä, joka voi vahingoittaa rintaa, tulisi välttää. Jos oppituntiin sisältyy aktiivisia käsinvaihteita tai -hyppyjä, sinun tulee ostaa erityinen tukeva rintaliivit.
Uinti on paras valinta. Tämä urheilu on hyödyllistä sekä raskauden että imetyksen aikana. Mutta on suositeltavaa kieltäytyä klassisesta aerobicista ja juoksemisesta. Ongelmana on, että sellaiset toiminnot vaikuttavat kehon nestehäviöön. Ja tämä on suora syy laktaation sukupuuttoon.
Kuinka laihtua imettävän äidin kanssa: vartalonhoito
Kun ylimääräiset kilot alkavat vähitellen hävitä, iho-ongelmia saattaa ilmetä. Se tulee vähemmän joustavaksi ja joustavaksi. Suurin osa ravinteista, joita nainen saa tuotteiden mukana, kulkee vauvalle rintamaidon kanssa. Mutta iho, hampaat, kynnet ja hiukset tarvitsevat lisähoitoa. Aluksi sinun tulisi kiinnittää huomiota kehon erityiseen kosmetiikkaan. Myynnissä on monia geelejä ja voiteita, jotka pitävät kosteuden yllä ja sävyttävät ihoa.
Valtava ongelma, joka huolestuttaa monia naisia raskauden jälkeen, on striat (venytysmerkit). Niistä on mahdotonta päästä eroon kokonaan. Mutta jos ryhdyt toimiin, ruma valkoisista raidoista tulee vähemmän havaittavissa. Kuorinnat tulevat pelastamaan. Voit käyttää kotitekoista kosmetiikkaa. Jauhettu kahvi osoittaa erinomaisia tuloksia. Muutama rkl jauhetta hierotaan ongelma-alueille ja pestään sitten lämpimällä vedellä. Menettelyn jälkeen kaikki sopivat kosteusvoiteet tulee levittää vartaloon. Kuorinta ei vain auta taistelemaan venytysmerkkiä. Tällaiset kosmetiikat ovat tehokkaita myös selluliittia vastaan.
Itsehieronta auttaa myös parantamaan ihon tilaa. On syytä aloittaa toimenpide pestyllä vartalolla rento ilmapiiri. On parempi valita aika, jolloin vauva nukkuu. Toiminta ongelma-alueilla on pehmeää liikettä. Kipu ei saisi olla. Voit lievittää ongelmaa ostamalla erityisen sähköisen värisevän hierontalaitteen. Hieronnan keston ei tulisi ylittää 30 minuuttia. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi voit tehdä hierontaa päivittäin.
Käytäntö osoittaa, että jokainen nainen, joka pyrkii näyttämään paremmalta, pystyy palaamaan hoikkaan muotoonsa syntymän jälkeen. On vain noudatettava ravitsemussääntöjä ja johdettava aktiivista elämäntapaa.
