Nykypäivän muodikas meditaatio on todella hieno tapa palauttaa kehon energia, hallita elämääsi ja löytää ratkaisu mihin tahansa ongelmaan.
Käytännöllisestä näkökulmasta meditaatio voi lievittää kipua, lievittää unettomuutta, masennusta ja murtumia.
Hallitsemaankseen täydellisyyteen miettimisen tekniikan, seuraajat ovat harjoittaneet meditaatiota vuosia.
Mutta meille tavallisille ihmisille riittää muutama minuutti päivässä.
Tärkeintä on osata mietiskellä.
Kuinka mietiskellä: perusperiaatteet
Jos et kaivaa filosofian viidakkoon ja Zenin tai Chanin itäisten opetusten syvyyteen, voit oppia nopeasti meditaation perusperiaatteet. Jokainen, joka tarvitsee syvempää ymmärtämistä tapahtuvasta, menee pidemmälle: löytää opettaja, opiskella kirjallisuutta.
Käytännöllinen meditaatio voi ymmärtää myös aloittelija. Perusperiaate on mielenrauhan tila, mukavuus, mielenrauha. Itsesi upottamisen aikana mikään ei saa häiritä tai aiheuttaa epämukavuutta. On myös muita yhtä tärkeitä periaatteita:
• mukavat, löysät ja “ei kuumat” vaatteet, jotka eivät saa rajoittaa liikkeitä, eivätkä hankaa tai murskaa;
• jatkuva harjoittelu. Et voi meditoida tapauskohtaisesti, tarvitset ainakin päivittäisen sukellusmietiskelyn kerran, mutta mieluiten kahdesti: aamulla ja illalla. Ihannetapauksessa meditaation tulisi harjoittaa useita kertoja päivässä;
• Oikea asenne ja paikan valmistelu meditaatioon.
Oppiaksesi kuinka mietiskellä oikein, sinun on kohdistettava määrätietoisesti ja jatkuvasti taito siirtymään sisäisen pohdinnan tilaan. Ensimmäisten positiivisten käytännön tulosten saaminen, ts. Ekstaasin kaltaisen sisäisen valaistuksen tunteminen voi viedä useita kuukausia. Kun henkilö syöksyy meditatiiviseen transiin, endorfiineja, onnellisuushormoneja, alkaa tuottaa. Tästä syystä harjoittajien kokema erityinen painoton, ilo, ilo.
Kuinka mietiskellä: vartalon ja käsivarren sijainti
Transsiin pääsemiseksi on olemassa monia erilaisia tekniikoita ja tekniikoita. Voit tehdä tämän makuulla, istuen ja ottaen erityisiä asentoja. Yksinkertaisin ja yleisin on lootusasento. Istuinasema, selkä suora, jalat taipuneet polvissa, ristissä, oikea jalka lepää vasemmassa reidessä, vasen jalka makaa lattialla, jalka painettuna oikeaa reiteen.
Yksinkertaisempi vaihtoehto on puolina-nenä-pose, jossa sinun ei tarvitse saavuttaa jalan ihanteellista asentoa reiteen. Jaloissa, polvissa, nilkoissa ei tule tuntea kipua tai epämukavuutta.
Pään yläosa on vedettävä ylöspäin leuan ollessa hieman laskettuna.
Aloittelijan on vaikea pitää selkäänsä täsmälleen pitkään. Siksi voit nojata tasaista pystysuoraa pintaa vasten. Muutoin selkäranka on jatkuvassa jännityksessä, mukavuutta ei ole mahdollista saavuttaa, meditaatio ei toimi.
Suoraa asentoa ei tarvitse ylläpitää keinotekoisesti: pidä hartiat pystyssä, venytä itsesi täydellisesti ylöspäin. Selkäosa voi jopa jopa hieman nousta, jolloin se on pyöristetty.
Kehon asemaa meditaation aikana kutsutaan asanaksi. Samanaikaisesti, jotta meditoidaan oikein, on suoritettava mudra, toisin sanoen, taita kädet ja sormet erityisellä tavalla. Tärkeintä on, että sormenpäissä on pisteitä, jotka vastaavat kehon yksittäisten osien energiasta. Sormien ja käsien erityinen sijainti aktivoi nämä alueet.
Mielenkiintoista, että jokainen sormi vastaa myös joitain ihmisen piirteitä:
• peukalo - tahto, merkki;
• hakemisto - viisaus, itseluottamus, ajattelu;
• keskitaso - tunteiden hallinta, harmoninen asenne, kärsivällisyys, emotionaalinen tasapaino;
• nimetön - terveys, elinvoimaisuus;
• pieni sormi - luovat kyvyt, halu parantaa itseään.
Mudrat ovat loistava tapa saada kehon energia palautumaan ja aktivoitumaan. Voit tehdä ne jopa ilman meditaatiota, yksin, mutta yhdessä asanan ja pranayaman (erityisen hengitystekniikan) kanssa, ne antavat henkilölle pitkäikäisyyden ja erinomaisen terveyden.
Aloittelijoille riittää, että hallitsee neljä perusmudraa ymmärtääkseen kuinka meditoida oikein.
1. Tiedon mudra: kädet käännetään kämmeneen ylös lepääen polvilleen. Peukalo ja etusormi on suljettu renkaassa, loput sormet ovat luonnollisessa lievästi pyöristetyssä asennossa. Tämä asema parantaa muistia, stimuloi ajatteluprosesseja, lievittää masennustiloja, lievittää ahdistusta ja ahdistusta ja lisää aivojen alttiutta oppia uutta tietoa.
2. Mudra rauhallinen: toinen käsi lepää toisessa, peukalot koskettavat kärkiä, kädet ristissä vatsan alla, kämmenet osoittavat ylöspäin. Yllättäen usein ihmiset, jotka eivät ole lainkaan tietoisia viisaiden olemassaolosta, löytävät tällaisen tilanteen kämmenille, ja se tulee tutuksi.
3. Elämän mudra: kämmenet kääntyivät ylösalaisin kämmenten ollessa polvillaan, kolme sormea lähellä: peukalo, pieni sormi ja rengas sormi. Kaksi jäljellä olevaa sormea ulotetaan vaakasuoraan, mutta ilman jännitystä. Mudra lisää elinvoimaa, palauttaa energiaa, tekee henkilöstä voimakasta, sitkeää, tehokasta, parantaa näköä.
4. Voiman Mudra: kämmenten sijainti käännetään ylösalaisin polvillaan, renkaan muodostavat peukalon, keski- ja rengas sormet. Pieni sormi ja etusormi ovat ojennettuna, mutta ilman jännitystä. Tämä asento lievittää kipua, puhdistaa toksiinien ruumiin.
Kuinka meditoida: hallita hengitystä ja ajatuksia
Aloittelijoiden ei tarvitse yrittää hallita mitään erityisiä hengitysmenetelmiä. Muuten, se voi olla erittäin vaarallinen, esimerkiksi loppuu kouristuksiin. Kuinka meditoida niin, että hengitys on hallinnassa? Hengitä rauhallisesti, luonnollisesti, ilman stressiä. Hengitysnopeuden tai taukojen keinotekoinen kiihdyttäminen tai hidastaminen ei ole tarpeen.
Kun syventää itseesi, itsestään hengitys muuttuu hitaammaksi, mitattuksi, syväksi. Sitä kutsutaan usein ala-arvoiseksi tai diafragmaiseksi - juuri niin kuin ”vatsa” hengittää pieniä lapsia.
Oikean meditaation tekniikka voidaan esittää muutamassa vaiheessa:
• ota oikea pose, laita sormesi mudraan (kasvojen ja vatsan lihakset ovat täysin rentoutuneet);
• keskity hengitykseen, tarkkaile henkisesti hengitystä ja uloshengitystä, päästä vähitellen eroon vieraista ajatuksista, sukella itseesi;
• saavuttaa pohdinnan vaikutus, kun ajatuksia ei ole, mutta tunne itsestään on erittäin selkeä, selkeä;
• poistuminen meditaatiosta erityisten harjoitusten avulla.
Jokainen vaihe vaatii selitystä, mutta ne eivät ole monimutkaisia ja varsin saavutettavissa. Oppimalla saavuttamaan mietiskelyn tilan, saat päivittäin juoda terveyttä, onnellisuutta ja harmoniaa maailman kanssa. Kuinka saavuttaa tämä?
Kuinka mietiskellä: perussuositukset
Tärkein aloittelijoille mahdollisesti nouseva kysymys on kuinka mietiskellä ja syventää keskittymistä. Voit keskittyä nenän kärkeen. Voit kuvitella minkä tahansa aiheen ja keskittyä siihen. On kuitenkin olemassa yksinkertainen ja visuaalisesti ymmärrettävä meditaatiomenetelmä, jota kutsutaan tulipolku. Tässä on mitä sinun täytyy tehdä:
• tunnet kehossasi kaksi vastakkaista kohtaa: kruunu ja häntäluu;
• kuvittele pieni tulipallo;
• Kuvittele inspiraation avulla, kuinka pallo kulkee alas kruunusta häntäluuhun;
• hengitettäessä suorita paluumatka henkisesti yhdessä palloineen alhaalta ylöspäin;
• vähitellen voit hylätä palopallon ajatuksen, tarkkailemalla henkisesti liikettä alhaalta ylös hengityksen ja uloshengityksen aikana.
Seuraava tärkeä kohta on ajatusten hallinta. On vaikea ymmärtää, mikä se on ja kuinka päästä eroon häiritsevistä ajatuksista. Itse asiassa sinun ei tarvitse päästä eroon mistään. Jos ajatus itsepintaisesti ei halua poistua tietoisuudesta, estää sitä keskittymästä, sitä ei tarvitse taistella, mitään ei tule kuitenkaan ulos. Hyväksy se ja miettiä loppuun asti, loogisesti loppuun, tehdä päätös. Työskennelty ajatus liukenee huomaamatta ja täysin luonnollisesti.
Jos tyttöystävä on ilmestynyt, tee sama hänen kanssaan: ajattele ja toteuta. Vähitellen vaeltava ajatusryhmä katoaa, ja tulinen polkutekniikka vaatii kuitenkin täydellisen huomion itseesi: ulkopuolisiin ajatuksiin ei yksinkertaisesti ole aikaa.
Oikean meditaation pääkohta on saavuttaa mietiskelytila. Sitä on melko vaikea kuvailla, mutta on helppo ymmärtää se saavutushetkellä. Tämä on erityinen tunne absoluuttisesta rauhasta, mukavuudesta, tasapainosta. Vaikuttaa siltä, että henkilö nukkuu, niin upotettuna itseensä, niin hitaasti hengitystään. Tällä hetkellä kuitenkin tiedät edelleen itsesi, hallitsemaan tilannetta.
Kun on aika palata todelliseen maailmaan, sinun on suoritettava yksinkertaiset, mutta pakolliset harjoitukset. Kokeneet meditatiivisten tekniikoiden seuraajat suosittelevat seuraavaa:
• kättele, rentouttaen niitä;
• Suorita silmien kiertoliikkeet suljetussa ja sitten avoimessa tilassa järjestelmän mukaisesti: 10 kertaa yhdessä ja samassa määrässä toiseen suuntaan
• suorita ”kuivapesu” hieromalla kasvot kämmenillä;
• kampaa hiukset sormilla otsasta kaulaan.
Tämän kaiken avulla voit palautua syvän sukelluksen jälkeen. Säännöllisistä luokista tulee pian miellyttävä tapa, niistä tulee luonnollinen sielun ja kehon tarve.
Muuten, vielä muutama sana kehosta. Voit seurata meditaatiota miellyttävällä rentouttavalla musiikilla. Siellä on valmiita kokoelmia meditatiivisesta musiikista, joissa yhdistyvät usein melodia ja luonnolliset äänet (meren ääni, lintujen laulu, virran ääni jne.).
Istuaksesi mukavasti, sinun on mukautettava erityinen matto, ruudullinen pyyhe meditaatioon. Riittävästi pehmeä ja mukava pinta antaa sinun rentoutua nopeasti eikä kokea epämiellyttäviä tuntemuksia.
Jos mahdollista, on parasta suorittaa istunnot ulkona, miellyttävien auringonsäteiden alla tai puiden kuviollisessa varjossa. Ihanteellinen aika tähän on aamu heräämisen jälkeen ja ilta, vähän ennen nukkumaanmenoa. Sinun on aloitettava pienellä viiden minuutin meditatiivisella upotuksella, jota voidaan sitten pidentää 15 tai jopa kolmekymmentä minuuttia.
Edellytys on tyhjä vatsa. Syömisen jälkeen vähintään kahden ja mieluiten neljän tunnin tulisi kulua. Siksi aamuistunnoilla tyhjään vatsaan on järkeä. Voit syödä noin 15 minuutin kuluttua meditatiivisesta transsista.
