Epäilemättä tytöt, joilla on upeat muodot, haaveilevat hoikkaan, äänisen vartaloon.
Ja asia ei ole pelkästään ulkoisessa kauneudessa ja estetiikassa, vaan myös halu tuntea kevyys, halu päästä eroon liikalihavien ihmisten mukana olevista terveysongelmista.
No, jos joudut menettämään 2–5 kiloa ylipainoa - riittää, kun valitset mielenkiintoisen ruokavalion, jonka elimistö voi kestää, ja valitse ongelmallisille alueille suunnatut fyysiset harjoitukset.
Tulos on mahdollista saavuttaa muutamassa viikossa, sen jälkeen on vain vahvistettava sitä.
Entä ne, jotka joutuvat menettämään paljon enemmän, esimerkiksi 20 kg? Ja samaan aikaan, älä nälkää itseäsi ja älä väsytä kehoa loputtomilla fyysisillä harjoituksilla monien kuukausien ajan? Katsotaanpa kuinka laihtua tehokkaasti 20 kg: lla ilman tiukkoja rajoituksia ja kuinka vakiinnuttaa tulokset.
Kuinka laihtua 20 kg kotona: motivaatio
On selvää, että keskitymme oikeaan ravitsemukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen, mutta tämä ei ole kaikkea pääasiallista asiaa ylipainon torjunnassa. Tärkeä osa painonpudotusta on motivaatio. Hyvä syy on jo iso askel kohti tavoitteesi saavuttamista.
Ihmiset, joita ajaa haluttu abstrakti idea, jota hallitsevat monenlaiset heikkoudet, saavuttavat harvoin tuloksia. Häiriöt tapahtuvat yleensä alkuvaiheissa.
Tytöt ja naiset, jotka ovat tottuneet tarttumaan tunnetiloihin, stressitilanteisiin ja tylsyyteen, eivät riitä vain sanomaan itselleen: "Haluan laihtua." Yksi halu ei mene pitkälle, ennemmin tai myöhemmin väsymys, ärtyneisyys, nälkä ja ilman asianmukaista motivaatiota johtaa siihen, että henkilön on taisteltava paitsi ylipainon lisäksi myös huonolla tuulella.
Joten tavoitteen saavuttamisen lisäksi myös tulosten vakiinnuttamiseksi, ikuisesti osa vanhaa elämäntapaa tarvitaan vahvaa ja selvästi tietoista motivaatiota.
Vahvimmat motivaatiot, jotka voivat ylittää kehon tarpeet ja johtaa toivottuun tulokseen:
• Kuten kaveri. On selvää, että ensimmäinen asia, johon vastakkaista sukupuolta olevat ihmiset kiinnittävät huomiota, on äänisen kuva ja kauneus. Ja olkoon sanottava, että onnellisuus ei ole kauneudessa, vaan sielussa - on miellyttävämpää katsoa ruumista, joka tuo esteettisen nautinnon silmään.
• Kuten itse. On vakaa ilmaus: "Jos haluat olla rakastettu - rakasta itseäsi". Tietenkin, on miellyttävämpää katsoa litteää vatsasi, joustavia pakaratasi kuin rasvan kelluvia ääriviivat. Mutta haluatko katsoa itseäsi peiliin, olla tyytyväinen?
• Aloita elämä tyhjästä. Ennemmin tai myöhemmin käännekohta jonkin ihmisen elämässä tulee, kun hän tarkastelee elämäänsä, arvioidessaan tekojaan ja saavutuksiaan. Ja sitten usein tulee ymmärrys, että on aika värjätä elämä uusilla kirkkailla väreillä, ja sinun pitäisi aloittaa kehostasi.
• Kyky pukeutua mihin tahansa pidät; kävele pitkin rantaa uima-altaaseen käärimättä itseäsi pareoon; kyky juosta, hypätä, tanssia.
Jokaisella henkilöllä voi olla tehokas motivaatio, tulos on yksi - asetetun tavoitteen saavuttaminen - erottaminen vihatuilla kilogrammilla.
Kuinka laihtua 20 kg kotona: mistä aloittaa
Kun olet päättänyt motivaatiosta ja tajunnut, että haluat laihtua hyvästä syystä, eikä siksi, että sinun on oltava kuin kaikkien muiden, voit siirtyä suoraan laihtua kotona.
Mistä aloittaa?
1. Päätä lopullisesta tavoitteesta- Mikä paino ei ole sinun, kuinka monta kiloa sinun täytyy päästä eroon, minkä pitäisi olla tulos? Jos tiedät etukäteen, mitä on pyrittävä, päästä tähän on paljon helpompaa.
2. Päätä ruokavaliostajoka pidät eniten ja jota vastaan kehosi ei kapinoi paljon. Silti on vaikeampaa esimerkiksi ylläpitää maitotuotteiden käyttöön perustuvaa ruokavaliota, jos et ole koskaan kokenut erityistä rakkautta heihin. Ehkä olet lihavalmisteiden tai hedelmien rakastaja? Valitse sitten ruokavalio, jossa voit nauttia suosikkiruoistasi ja samalla laihtua.
3. Poimi harjoittelukeskittymällä heidän ongelma-alueisiinsa. Niiden ei tarvitse olla sietämättömiä heikentäviä, jopa 10 minuuttia päivässä intensiivistä harjoittelua saadaan paljon parempia tuloksia kuin tavallisissa rajoituksissa ruuissa.
4. Hanki kaunis muistikirja, jossa tallennat saavutuksesi, asteikot ja muut pienet asiat, jotka auttavat sinua tapaamaan ja keskittymään tavoitteeseesi.
5. Valitse viikonpäiväkun otat askeleen kohti uutta vartaloasi. Mikä tärkeintä, älä jätä tätä hetkeä maanantaina, ensi viikolla, loman jälkeen - tämä voi jatkua loputtomiin. Määritä selvästi, kuinka kauan haluat saavuttaa tuloksen - tarkkailemasi näet selvästi saavutuksesi, kuinka paljon olet jo ohittanut ja kuinka paljon sinulla on jäljellä.
Kuinka laihtua 20 kg kotona: ruokavalion valinta
Tähän mennessä suosituimmat ja tehokkaimmat ruokavaliot ovat Minus 60, Five Parts -järjestelmä ja ruokavalio nimeltään System.
Miinus 60 -järjestelmä
• Ruokavalio perustuu kahteen sääntöyn: vähentää kulutettujen ruokien määrää ja noudata ruokavaliota.
• Järjestelmän ensimmäinen viikko on suunniteltu vieroittamaan haitallisten tuotteiden kulutuksesta: savustetut lihat, jauhotuotteet, rasvaiset ja makeat ruuat, erittäin mausteiset ja suolaiset ruuat.
• Seuraavaksi sinun tulisi harkita keho ottamaan aamiaista, vaikka aamuisin ei olisi halua. Kattila kaurahiutalepuurosta, voileipä ruisleipää ja kanaa, jogurtti - yksinkertaiset ruokia antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi ja torjuvat tunnissa halua syödä jotain todella maukasta, mutta haitallista.
"Miinus 60" -järjestelmän avulla voit yleensä syödä maukasta ja monipuolista, vain sinun on noudatettava tiettyjä rajoja:
• Voit syödä kaikkea klo 12 asti.
• 12 vuoden jälkeen on kielletty syödä rasvaista, paistettua, jauhoja, makeaa.
• Lounaan tulisi koostua siipikarjasta, lihasta tai kalasta tattarilla tai riisillä. Perunat ja pasta ovat kiellettyjä. Jälkiruoka voi olla mikä tahansa vihannes ja hedelmä.
• Päivällinen on sallittua klo 18.00 tai 20.00 asti, nukkumaan mennessä. Hedelmät ja maitotuotteet ovat sallittuja, myös viljojen käyttö on sallittua, mutta ilman lihakomponentteja.
Ruokavalio "Viisi osaa" tai "Ruokavalion numero 5"
Tämä järjestelmä on jäykempi verrattuna edelliseen ruokavalioon. Sen perusperiaatteena on, että jokaisen aterian tulisi koostua ruoasta, jossa enintään yksi tuote on viidessä eri osassa.
1. Rasvat - kala, joka sisältää omega-3-rasvoja, pähkinöitä, oliiveja tai oliiveja.
2. Hiilihydraatit - viljat (hirssi, helmi ohra, tattari, riisi). Raaka tai keitetty, haudutettuja vihanneksia. Hedelmiä.
3. Proteiinit - kana, vasikanliha, äyriäiset, maitotuotteet.
4. Kuitu - leseleipä.
5. Juomat - vastapuristetut omena- tai sitrusmehut, smoothiet, teet.
Päiviä tulisi olla vähintään viisi, ruuan kokonaismäärä ei saisi ylittää 300 grammaa.
Systeeminen ruokavalio
Ruokavalion periaate on, että voit syödä mitä tahansa, mutta enintään 1200 kcal päivässä. Itse asiassa ruokavalio ei ole jäykkä, kun otetaan huomioon, että keskimäärin ihminen tarvitsee 2000 kcal päivässä, sitä enemmän, että hänen ei tarvitse kieltää itseltään mitään.
Mutta on myös vaikeuksia: sinun on tiedettävä selvästi raaka- ja keitettyjen ruokien kaloripitoisuus ja valvottava kulutettujen kalorien määrää.
Esimerkkivalikko:
• Aamiainen (200 kcal): 80 grammaa keitettyä kananrintaa, 80 grammaa höyrytettyä tattaria lusikallisen soijakastikkeen kanssa tai ripaus suolaa, yksi tomaatti, musta kahvi.
• Toinen aamiainen (148 kcal): 240 ml vihanneskeittoa (ilman perunoita), kaksi leipärullaa, vihreä tee.
• Lounas (180 kcal): 150 grammaa takkiperunoita, 100 g keitettyä tai paistettua kalaa, 160 g hapankaalia, teetä.
• Iltapäivän välipala (280 kcal): 80 g höyrytettyä riisiä, 70 g naudanlihaa, 100 g piparjuuria, teetä.
• Päivällinen (200 kcal): banaani, lasi kefiriä, leipää.
Mutta riippumatta siitä, kuinka tehokkaat ruokavaliot ovat, on tärkeää oppia yksi yksinkertainen totuus: laihdutuksen jälkeen sinun on tarkistettava koko ruokavaliosi ja otettava terveellistä, terveellistä ruokavaliota perustana. Sitten et vain korjaa tulosta, vaan myös unohdat ylipainon ikuisesti.
Kuinka laihtua 20 kg kotona: urheilu
Jos haluat tuloksen olevan tehokkaampaa ja nopeampaa, jotta iho ei pudota ylimääräisten puntojen pudottamisen jälkeen ja lihakset eivät ole kiharoita, muista harjoittaa ruokavalioiden kanssa. Harjoitukset on tehtävä, tosin lyhyen aikaa, säännöllisesti ja täydellä voimalla.
Hidas harjoittelu johtaa lihaskasvuun, joten et tunnu painonpudotuksesta, mutta tiedät, että rasvat poistuvat, tämä lisää lihasmassaa. Nopeassa tahdissa - kalorit poltetaan aktiivisesti, laihdutusprosessi kiihtyy ja visuaalisesti se on huomattavampi kuin hitaassa tahdissa.
Oppitunnin tulisi alkaa sydänkuormituksella - kotona se on hyppyköysi, rytminen tanssi, hyppääminen halutussa järjestyksessä. Voit valita seuraavat harjoitukset ongelma-alueidesi perusteella. Viimeistele kaikki harjoitukset venytysharjoituksilla lihaksen sävyn palauttamiseksi harjoittelun jälkeen.
Tällaisen kotona harjoittamisen etuna on, että sinun ei tarvitse käydä kuntosaleilla, maksaa rahaa, voit tehdä sen milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Mutta siinä on merkittävä haitta: sinun on kerättävä ja oltava vastuussa kehostasi itsesi edessä, et saa antaa itsellesi löysää ja etkä ohita yhtä luokan päivää.
Jos harjoituksen valitseminen on sinulle vaikeaa, voit käydä useissa luokissa pätevän kouluttajan kanssa, missä hän kertoo sinulle, mihin sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota ja missä intensiteetissä harjoitukset on suoritettava.
Kuinka laihtua 20 kg kotona: vartalonhoito
On selvää, että tällaisen määrän kilogrammojen polkumyynti voi vaikuttaa vain ihon tilaan. Siksi ruokavalioiden lisäksi kotona 20 kg: n laihtumisen aikana on syytä ottaa huomioon joitain sääntöjä, jotta vartalo muodostetaan kauniiksi ja sopivaksi.
• Riippumatta siitä, kuinka haluat menettää ylimääräisen niin nopeasti kuin mahdollista, laihtuminen ei saisi ylittää yhtä kilogrammaa viikossa. Liian nopea painonpudotus on haitallista paitsi iholle myös terveydelle.
• Älä sulje proteiineja ja edes rasvoja ruokavaliosta. Ruoan tulisi olla tasapainoista. Rasvojen puutteet aiheuttavat ihon kuivumisen, menettämisen joustavuuden ja kiinteyden.
• Pidä lihaksesi hyvässä kunnossa urheilun avulla.
• Älä unohda vesitasapainoa: juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
• Ota kontrastisuihku, joka stimuloi verenkiertoa, jotta iho on kiinteä ja sävyinen.
• Mene kylpylään kerran viikossa.
• Älä unohda kosmeettisia toimenpiteitä. Kuorinnat ja pensaat kuorivat vanhaa ihoa, mikä mahdollistaa uuden kimmoisan orvaskeden kasvun.
• Levitä kiristäviä, kosteuttavia voiteita iholle.
• Suorita hieronta. Tätä varten sinun ei tarvitse ulkopuolista henkilöä: voit puristaa ihon itse, hieroa itse luonnollisesta materiaalista valmistetulla kuivalla sienellä. Ota itsehieronnan jälkeen suihku.
Kuten näet, laihdutus 20 kg: lla kotona on todellinen, tarvitset vain motivaatiota ja vastuullista lähestymistapaa kaikkiin toimenpiteisiin. Ja sitten ei ole kaukana uusi sävytetty ruumis ja uusi elämä. Kaikki on teidän käsissänne.
