Ruokavalio miinus 10 kg - kuvaus ja yleiset periaatteet
Kysymys painonpudotuksesta oli ja on edelleen ajankohtainen. Kuinka päästä eroon kymmenestä tarpeettomasta kilogrammasta? Onko mahdollista tehdä tämä hyvin lyhyessä ajassa, esimerkiksi viikossa? Kukaan ei voi antaa tarkkaa ennustetta painonpudotuksen yhtenäisyydestä ja sen ajoituksesta. Kaikki riippuu alkuperäispainosta ja kehon ominaisuuksista. Jos joku ja ystäväsi ovat menettäneet painoa esimerkiksi omenavalinnalla 4 kg viikossa, tämä ei tarkoita ollenkaan, että menetät niin monta kiloa sellaisella ruokajärjestelmällä. Loppujen lopuksi jokaisella ihmisellä on henkilökohtainen päivittäinen hoito-ohjelma, ja siksi kaloritarve ja tietysti erilainen aineenvaihdunta. Onko mahdollista laihtua merkittävästi lyhyessä ajassa, vaikka se ei vahingoita terveyttä? Ilman haittaa terveydelle on mahdotonta. Mutta vahingon astetta ei voida määrittää tarkasti.
Mielenkiintoinen tosiasia: helpoin tapa on laihtua ihmisille, joilla on ilmeinen ylijäämä (yli 20 kg). Tämä voidaan tehdä melko nopeasti vähentämällä kalorien kulutusta. Esimerkiksi nainen harjoittaa istumistaan ja kuluttaa 3000 kcal. Tämä kalorimäärä johtaa rasvan muodostumiseen. Kasvava paino, kasvava ja lantion, vyötärön jne. Tilavuus Kalorimäärän rajoittaminen 1500: aan päivässä johtaa terävään ja nopeaan painonpudotukseen. Mutta nainen, joka ei ole ylipainoinen ja kuluttaa viidentoista sadan kaloria päivässä, ei voi puolittaa kalorimäärää, koska se on vaarallinen terveydelle. Alle 1000 kaloria ei suositella, painonlasku paastoaminen ei ole apua. Ruoan puuttuessa elimistö lopettaa laihtumisen. Lisäksi pahemmaksi tuntuu heikkous, joka ei tue fyysisen toiminnan ylläpitämistä. Paasto voi myös aiheuttaa kuivumista, koska kaikki eivät tiedä, että sinun täytyy kuluttaa joka päivä vähintään puoli litraa nestettä.
On monia ruokavalioita, jotka lupaavat tuloksen miinus 10 kg, sekä lyhyille että riittävän pitkille. Esimerkiksi selleri keitolla varustettu ruokavalio on yksi helpoimmista ruokavalioista. Keitä erityinen keitto ja syö sitä milloin tahansa päivän aikana. Jopa annosten määrää ei ole säännelty - syö niin paljon kuin haluat. Sen valmistamiseksi tarvitset: kilogramman kaalia, puoli kiloa selleriä, kaksi porkkanaa (keskikokoinen), muutama paprika, pari tomaattia (tai tomaattipastaa), pari sipulia. Voit myös maistaa mono lisäämällä vihanneksia, mausteita, valkosipulia. Kaikki aineosat on leikattava, kaada kiehuvaa vettä. Keitä, kunnes pehmenee (30 - 40 minuuttia). Sen jälkeen sinun on annettava keitto vaatia noin puoli tuntia ja sitä voidaan käyttää.
Ihmiset, jotka ovat jo kokeilleet tätä ruokavaliota, väittävät, että sen noudattaminen ei ole ollenkaan vaikeaa, ilman paljon vaivaa on mahdollista vähentää merkittävästi lantion ja vyötärön tilaa. Ruokavalio perustuu kaakaon käyttöön keitetyssä muodossa sekä katkeraan suklaaseen. Tämä on yksi tehokkaimmista ruokavalioista. Laihtuminen tapahtuu sellaisten tekijöiden takia: ensinnäkin kaakao 3 minuutin kuluessa kulutuksesta antaa kylläisyyden tunteen. Sen jälkeen keho ei tarvitse ruokaa noin 5 tunnin ajan. 100 grammaa tätä juomaa on paljon enemmän proteiinia kuin hiilihydraatit ja rasvat, se on runsaasti kuituja, hivenaineita ja vitamiineja.
Ruokavalio miinus 10 kg - mitä ruokia voit syödä
Mieti esimerkiksi kaaliravintoa - erittäin tehokasta ja melko nopeaa. Se voi antaa miinus 10 kg tuloksen vain 10 päivässä. Tämän ruokavalion tehokkuus on korkea, koska päätuotteen kaloripitoisuus on erittäin alhainen, ja vitamiinien ja kuitumäärien suhteen se ohittaa monia vihanneksia ja muita tuotteita. Kaalissa on suuri määrä lajikkeita (kamarabi, väri, ruusukaali, valkokaali ja muut), ja niillä kaikilla on erilainen energia-arvo. Kaali ruokavalio ei rajoita lajikevalintaa, mutta tavallinen valkoinen kaali on suositeltavampi, sillä on kaikkien lajikkeiden alhaisin kaloripitoisuus (noin 26 kcal). Vielä vähemmän kalorinen hapankaali - 19 kcal. Siksi korvata ruokavalion noudattamisen aikana fermentoidulla tuotteella (joka kolmas päivä)
Kaali mono-ruokavalio on melko kova. Lisäämällä nälän tunnetta voit syödä kaalilehtiä niin paljon kuin haluat. Rajoittamattoman määrän (vihreää) teetä sisältävistä juomista vesi on yksinkertaista ja ilman kaasua - vähintään 1,3 litraa päivässä. Kahvinjuominen aamulla on monien lyhytaikaisten ruokavalioiden pakollinen vaatimus. Tämä juoma kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja kehossa (1-4%) ja vastaa lisäpainonpudotusta.
Useimpien ruokavalioiden ruokavaliossa vihreää teetä saa käyttää rajoittamattomina määrinä. Tämä johtuu tosiasiasta, että juoma vaikuttaa laihtumiseen. Se sisältää A-vitamiinia, joka hallitsee limakalvojen tilaa, ja B-vitamiineja, jotka säätelevät hermoston toimintaa. Se sisältää myös paljon riboflaviinia, joka ylläpitää ihon tilaa, ja pantoteenihappoa, joka normalisoi ruuansulatusta. Lisäksi vihreän teen koostumus sisältää valtavan määrän antioksidantteja. Matkalla harmoniaan juoma tarjoaa kolme palvelua: ensinnäkin biologisesti aktiivisten yhdisteiden ansiosta amylaasi-entsyymityö, joka hajottaa ja poistaa tärkkelyksen muuttumattomassa muodossa, estetään tietyssä määrin. Toiseksi, aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa, ja tämä antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon rasvasta nopeammin. Kolmanneksi, laihtuminen, vihreä tee parantaa ihon tilaa riboflaviinin ja katekiinien ansiosta. Nämä aineet eivät salli kollageenimolekyylien tuhoamista, jotka tukevat ihon joustavuutta.
Ruokavalio vähennettynä 10 kg - mitä ruokia ei pidä kuluttaa
Ruokavalio rajoittaa vakavasti sokerin ja suolan kulutusta. Suola pitää nestettä, ja tämä estää kehoa pääsemästä eroon ei-toivotuista kiloista. Et voi käyttää mitään leivonnaisia ja jauhoja. Noudattamalla tiukasti ruokavalion suosituksia kaikkien 10 päivän ajan, voit heittää jopa 10 kg kehostaan asettuvien ylimääräisten kilojen määrästä riippuen. Toista ruokavalio suositellaan aikaisintaan 2 kuukautta. Alkoholi on kielletty kaikissa muodoissaan. Saatuaan lisää kaloreita alkoholista, keho lakkaa käyttämästä omia varantojaan. Nämä kalorit polttavat nopeammin ravintoaineita ruoasta. Siksi, saadakseen energiaa alkoholista, keho lähettää varaan kaiken muun. Lisäksi alkoholi lisää ruokahalua.
Ruokavalio vähennettynä 10 kg - valikkoesimerkkejä
Klassinen kaali ruokavaliovalikko 10 päivän ajan
Aamiaiseksi: kahvi (makeuttamaton), vihreä tee, hiilihapoton vesi.
Lounaaksi pilko hienoksi tuorekaali ja mausta salaatti kasviöljyllä, on parasta käyttää oliiviöljyä. Kana, keitetty naudanliha tai vähärasvainen kala (enintään 200 grammaa).
Illalliselle: joko puoli kanaa tai pieni viiriäisen muna, kaali salaatti, omena (tai muut hedelmät, paitsi banaanit).
Sinun täytyy juoda lasillinen rasvatonta kefiiriä (1%) viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kaali salaatti voidaan korvata erityisellä kaali keitolla. Se valmistetaan seuraavasti: ota kiloa valkoista kaalia, porkkanajuuria (5 kpl), sipulia (5 kpl), bulgariapippuria (2 kpl), tomaattia (2 kpl), sellerivarsia (4 kpl). Kypsennä nämä vihannekset pienessä määrin nestettä (30 minuuttia). Lisää lusikallinen voita, mutta älä suolaa.
Ruokavalio miinus 10 kg - vinkkejä
Jos päätät todellakin päästä eroon 10 kilogrammasta ja haluat, että tulos pysyy kanssasi pitkään, varmin vaihtoehto on miettiä, miten se tehdään lyhyessä ajassa, mutta pidempään, noin 2 kuukauteen. Tämä on optimaalisin aika. Ruoan tulisi pysyä tasapainossa, tuotteiden on sisällettävä sekä proteiineja että rasvoja ja hiilihydraatteja. Painonpudotusta varten sinun on vähennettävä vain ruokavalion kaloripitoisuutta, suljettava pois jotkut ruuat ja keittomenetelmät.
Lisäksi sinun on luovuttava makeiden, jauhojen, leipomotuotteiden, rasvaisen lihan, eläinrasvojen, paistetun, savustetun käytöstä. Suolan määrä on tarpeen minimoida. Ruoka tulisi syödä raa'ana tai höyrytettyä aina kun mahdollista. Raakavihannesten ja hedelmien lisäksi, omituisen kyllä, voit syödä tattari. Se ei välttämättä kiehu, se riittää täyttämään sen vedellä yöllä. Aamulla ruokavalio ja terveellinen tuote on valmis syömään. Nopeuta painonpudotusta lisää fyysistä aktiivisuutta, liikuntaa.
Kommentit
