Ruokavalio vatsan laihtumiseen - kuvaus ja yleiset periaatteet
Kauneuden ihanteet ovat erilaisia kaikille ihmisille, mutta urheilullinen litteä vatsa on aina erittäin houkutteleva. Tämä ei ole vain kauneutta, vaan myös terveyttä. Jos ajattelet kaunista vatsasta vain tänään, niin on aika kiinnittää huomiota tasaisen vatsan ruokavalioon. Meidän on välittömästi tehtävä varaus siitä, että ruokavalio itsessään on vain osa painonpudotusta, ja yhtä tärkeä vaihe on urheiluharjoitukset, joiden avulla voit polttaa ylimääräisiä, jo ansaittuja kaloreita. Joten tulosta on helpompi vakiinnuttaa, jotta ruokavalion lopussa ylimääräiset kilot eivät palaa samalla nopeudella kuin katosivat tai jopa nopeammin. Nälkä voi tulla niin voimakasta, että edellisten kilogrammien lisäksi lisätään uusia. Ruokavalion ja urheilun tulisi olla elämän periaate, ei lyhytaikainen osallisuus.
Ensimmäisen vaiheen tehtävä on polttaa rasvaa vyötäröllä ja sivuilla. Jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy vain määrittää ruuansulatuksen toiminta oikein. Tällöin joudut syömään pääasiassa tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän kuitua, usein pieninä annoksina. Tällä ruokavaliolla on yksiselitteinen nimi - ruokavalio litteälle vatsalle. Säännöt ovat yksinkertaiset - syö vähän, jaa ruoan saanti suureen määrään aterioita ja juo paljon vettä. Terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus sekä suoliston normalisointi - tekevät tempun.
Olut ja alkoholi
Ennen ruokavalion aloittamista on poistettava kaksi päätekijää - tämä on alkoholi ja tupakointi. Normaali aineenvaihdunta riippuu tästä, mikä on yksinkertaisesti mahdotonta toteuttaa jatkuvan alkoholin käytön yhteydessä. Loppujen lopuksi alkoholi on sokerijohdannainen, mikä on ensimmäinen tapa lisätä vatsarasvaa. Ja kaikki olutlajit sisältävät myös alkoholia ja tämän lisäksi myös naishormonia estrogeenia. Siksi miehet, joilla on olutvatsa, saavat naispiirroksia - löysä figuuri, tilavuuden lisääntyminen rintakehässä ja pehmeä iso rasvakerros vyötäröalueella.
vesi
Yritä juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Tämä on tekijä, joka auttaa saattamaan vatsan normaaliin litteään tilaan. Veden mukana ollessa kehossa aineenvaihdunta paranee. Prosessin nopeuttamiseksi on parempi käyttää sulatevettä - se auttaa puhdistamaan imusolmukkeet ja polttamaan rasvat paljon nopeammin. Jäädyttää 1 litra vettä muoviannoksessa ja sulaa se seuraavana päivänä. Juo päivällä. Vihreä tee ja lusikallinen hunajaa on myös hyvä.
Ruokavalio laihtuminen vatsa - mitä ruokia voi
Vatsan litteäksi sinun on valittava ruokavalio, joka tarjoaa usein aterioita 9 vähintään 5 kertaa päivässä. Muista, että proteiini on kehossa välttämätöntä terveen toiminnan kannalta, mutta pieninä määrinä. Siksi proteiiniruoan tulisi olla ruokavaliossa vähintään 2 kertaa viikossa. Se voi olla kala, jossa on vihannesten lisukkeita, joskus (1 kerta viikossa) sinulla on varaa valkoiseen kananlihaan. Syö illallisella 2 kanan oravaa ja appelsiinia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat siementen ja pähkinöiden sisällyttämistä ruokavalioon, mutta enintään 50 grammaa päivässä, jotta munuaiset eivät ylikuormitu. Auttaa polttamaan rasvaa ruokia tattarin, kefirin, riisin perusteella. Kasviöljyä käytetään salaattikastikkeessa, oliivi on paras vaihtoehto.
Ruokavalio laihtuminen vatsa - mitä ruokia ei voi
Ensinnäkin uhka kauniille vatsalle on makeat ja rasvaiset ruuat. Ne on poissuljettava ehdoitta. Keho tyhjenee nopeasti myrkkyistä, rasva katoaa, vyötärö ohuempana. Sinun tulisi myös luopua salaattikastikkeista, jotka sisältävät smetanaa ja majoneesia.
Ruokavalio laihtumisen vatsa - esimerkkejä valikosta
Esimerkki valikon 1 päivän nopeasta ruokavaliosta:
Aamiaiseksi - keitä 1 muna ja kuivaa pala leipää.
2 ateriaa - omenat tai appelsiinit. Syötä sitten heti, kuinka paljon haluat.
3 vastaanottoa (lounas) - keitetyt kananrinnat (250 grammaa), vähärasvaiset kalalajikkeet (200 - 250 grammaa), kasvissalaatti kasviöljykastikkeella.
4 vastaanottoa - vihanneskeittoa (1 lautanen).
5 vastaanottoa (illallinen) - vasikanlihaa (200–250 grammaa). Keitä grillillä tai paistinpannulla ilman öljyä. Jälkiruoka on oranssi.
Ruokavalio litteälle vatsalle viikon ajan
1 päivä
Aamiainen: kuivattua leipää (1-2) viipaloitua tomaattia, omenaa (1 kpl), jogurttia (1 kuppi). Jogurtti voidaan valmistaa itse.
Lounas: kananjalka ilman ihoa, salaatti - niin paljon kuin haluat. Täysjyväleivän.
Välipala: krassi, kypsennetty kaipuu muodossa ruskealla leivällä, keitetyt pavut (kaksi ruokalusikallista).
Päivällinen: muhenna kukkakaalia ja paista tomaatit, omena. Täytteenä on hyvä käyttää hunajaa ja herukoita - 1 tl kutakin.
2 päivä
Aamiainen: matalakalorinen makkara, sienet, rapea leipä ja pieni hillo.
Lounas: 50 grammaa juustoa, useita viinirypäleitä, salaatti.
Välipala: täysjyväleivän, vähärasvainen keitto, omena.
Päivällinen: takkiperunat, kala ja kesäkurpitsa. Voit lisätä vihreitä papuja ja parsakaalia.
3 päivä
Aamiainen: keitä pehmeästi keitetyt munat (2 kpl), kuiva leipä.
Lounas: siivu melonia, salaatti, leseleipäviipale, muutama rkl papuja.
Välipala: banaani sekoitettuna ruokavaliojogurttiin.
Päivällinen: Keitämme mitä tahansa vähäkalorista ruokaa ja täydennämme sitä paistettuilla tomaateilla ja vihreillä papuilla.
4 päivä
Aamiainen: paista uunissa siivu leseleipää raejuustoa ja tomaattia.
Lounas: tuore pulla salaattia, kinkkua. Omena.
Välipala: kala (tonnikala) näkkileipä ja salaatti (niin paljon kuin haluat).
Päivällinen: paistettu lampaanliha. Sen jälkeen hauduta se pieneen määrään nestettä. Perunamuusia ja appelsiinia. Keitetyt kukkakaali.
5 päivä
Aamiainen: yksi banaani, merkkituotteita sisältävä vilja leseillä.
Lounas: sekoitettu vihannessalaatti, katkarapu (80-100 grammaa), päärynä.
Välipala: paista tomaatit keitettyjen papujen kanssa.
Päivällinen: keitä 2 rkl pavut papuja, kalatikut (4 kpl.), Koristele vihreillä herneillä.
6 päivä
Aamiainen: siivu melonia luonnollisella jogurtilla.
Lounas: pihvi, jossa rasvaton pulla, 1 hedelmä (appelsiini, päärynä jne.)
Välipala: muutama pieni tomaatti, laiha keitto ja rapea ohut leipä.
Päivällinen: keitä pasta, tarjoillaan kastikkeen ja säilöttyjen vihannesten kera. Lisää 100 grammaa keitettyä kanaa, banaania.
7 päivä
Aamiainen: valmista hedelmäsalaatti banaani-omenasta ja päärynästä. Pukeutunut vähärasvaisella jogurtilla.
Lounas: todellinen amerikkalainen voileipä: leipää salaatilla, vähärasvaisen kylmän lihan päällä, täytekerroksen päälle kerros - coleslaw. Lisäksi puoli kiiviä.
Välipala: vihannekset - herneet, tomaatit, vihreät tarjoillaan keitetyt pastaa.
Päivällinen: paista sipuli kasviöljyssä, kunnes se on pehmeää, lisää purkitettuja tomaatteja. Raastettu sellerijuuri ja kananrinta.
Ruokavalio laihtuminen vatsa - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Oletko nähnyt ainakin kerran edes televisiosta ylipainoista kiinalaista? Slaavilaiset naiset eivät todennäköisesti pysty johtamaan tällaista elämäntapaa jatkuvasti. Kiinalainen ruokavalio, joka käyttää kiinalaisen keittiön periaatteita, on erittäin hyvä litteälle vatsalle. Mutta se on erittäin vähäkalorinen ruokavalio ja erittäin kova. Se tarkoittaa suurten määrien merilevien ja muiden levien, kalojen käyttöä. Tämä on erittäin kallis ruokavalio, koska kala, joka voi vähentää painoa, maksaa paljon. Ruokavalion aikana sinun on suljettava pois leipä ja syödä riisiä sen sijaan 2–3 kuukautta. Toinen vaihtoehto on poistaa eläinruoka ruokavaliosta 2 viikon kuluessa.
Harjoitukset vatsalle
Liikunnan ja ruokavalion yhdistelmästä on sanottu paljon. Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita suositellaan käytettäväksi ruokavalion aikana, ei vain:
- Sinun on istuttava mukavasti tuolilla, suoristettava selkäsi ja siirrettävä polvia painettamalla jalat lattiaan. Laske leukaasi ja ojenna kädet edessäsi. Hengitä, vatsan jännitys, hidas eteenpäin suuntautuva taipuminen. Hengitä takaisin lähtöasentoon. Toista vähintään 3 kertaa. Kosketa hitaasti lattiaa samalla kun kiristä vatsaa. Toista kolme kertaa aterioiden välillä. Yritä lisätä rinteiden lukumäärää vähintään kerran päivässä.
- Litteän vatsan vaikutuksen korjaamiseksi voit käyttää harjoitusta kehällä - tavallista pyöreää kiertoa. Vakava harjoitus tasaisen vatsan torjumiseksi on köyden hyppy, tanssi, uinti, kävely ja lenkkeily.
- Käsipainoilla tehdyillä sivukadistuksilla on hyvä vaikutus. Jos käsipainoja ei ole, ota 2-3 kg painava esine kädestäsi ja nojaa oikealle noin 15 kertaa. Sitten vasemmalle. Erinomainen menetelmä on paitsi poistaa ylimääräistä rasvaa, vaan myös päästä eroon venyteistä - tämä on energiahieronta E-vitamiinilla (laimenna viisi tippaa vitamiinia puoli tl oliiviöljyä).
Kommentit
