Vaikka he sanovat, että pitäisi olla paljon hyviä ihmisiä, et voi lohduttaa nykyaikaisia naisia tällä ilmaisulla. Ja nyt kunniakas rouva tai nuori nainen, kirjoittaen pari tai hiukan enemmän kiloja, alkaa kärsiä kysymyksestä - miten päästä eroon rasvakerroksistaan ja laskostumistaan mahdollisimman nopeasti. Joku yrittää ratkaista ongelman plastiikkakirurgin kanssa, mutta se on kallista ja vaarallista, joku kuntosalilla, mutta se on vaikeaa ja vaatii vapaa-aikaa, suurin osa tulevaisuuden Thumbelina yrittää laihtua ruokavalioiden avulla. Ja hän haluaa löytää yhden, joka syö täynnä, maukasta ja laihtua samanaikaisesti. Paradoksaalisesti, tällaisia ruokavalioita on olemassa. Yksi niistä on Ducan-ruokavalio.
Ducan-ruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Tämän ruokajärjestelmän periaate on melko iloinen: jos haluat syödä, laihtua! Totta, etteivät kaikki peräkkäin, mutta tietyt tuotteet. Ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen, joista jokaisella on oma kesto ja joka suorittaa tehtävänsä.
Ensimmäinen vaihe, jolle Monsieur Ducane antoi nimen "Attack", kestää 2 - 7 päivää (enintään kymmenen) riippuen siitä kuinka monta kiloa sinun täytyy päästä eroon - keskimäärin 3-4 päivää. Tänä aikana se kestää 1,5 - 4 kg. Tämä on psykologisesti erittäin tärkeä kohta: näet kuinka nopeasti paino laihtuu, mikä saa sinut lopettamaan ja liikkumaan eteenpäin. Ruokavaliossa hallitsevat yksinomaan proteiiniruoat, joita voidaan käyttää ilman rajoituksia. Mutta erityisesti kehon sujuvan toiminnan kannalta munuaisten ja aivojen työ, puuttuvat hiilihydraatit ja glukoosi ovat erittäin tärkeitä. Siksi elimistö, joka kokee hiilihydraatin nälkää ja on stressitilassa, etsii tietä ulos. Ja hän löytää - hajottamalla rasvasolut, syntetisoi niistä elementit, joista hänellä puuttuu. Siten proteiiniravinnolla kehon rasva vähenee nopeasti.
On mahdotonta pitää vartaloa pitkään vahingoittamatta terveyttä yhdellä proteiiniaterialla, se tarvitsee mineraaleja, aminohappoja, hivenaineita, vitamiineja. Siksi alkaen ruokavalion toisesta vaiheesta - risteily, vihannekset otetaan ruokavalioon. Tässä vaiheessa rasvavarat myös vähenevät, tosin ei niin nopeasti kuin hyökkäyksen aikana. Hyvin harvat rasvat ja hiilihydraatit tulevat ruoasta, ne käsitellään ja poistetaan kehosta ennen kuin niistä tulee rasvakerroksia. Siksi keho, kuten ensimmäisessä vaiheessa, hajottaa rasvan kerääntymisen poistamalla tarvitsemansa aineet. Keskimäärin yksi kilo "sulaa" viikossa. Näin ollen vaiheen kesto riippuu ylimääräisten puntojen lukumäärästä - mitä enemmän niitä on, sitä pidempi risteily on. Toisin sanoen, jos joudut menettämään esimerkiksi kolme kiloa, joudut menemään "risteilylle" kolmen viikon ajan.
Useimpien ruokavalioiden salaperäisyys on, että niiden jälkeen, niin vaikeasti heitetyt kilogrammat alkavat palata. Siksi saavutetut tulokset on vahvistettava. Dr. Dukan ennakoi tämän hetken, ja siksi heti kun tarvittava paino on saavutettu ja tasapainon nuoli on pysähtynyt kauan odotettuun lukuun, käynnistyy kolmas vaihe virtalähdejärjestelmässä, jota kutsutaan kiinnitykseksi. Tämä vaihe on siirtyminen tiukan ruokavalion ja ajan välillä, jolloin se voidaan tehdä ilman rajoituksia ravinnossa. Makeiset, pastaa, viljat, juusto otetaan vähitellen ruokavalioon. Sen kesto on myös henkilökohtainen ja riippuu heitettyjen kilogrammojen määrästä. Laskelma on kymmenen päivää kiinnitystä yhdeltä menneeltä kilolta. On helppo laskea, jos ruokavaliosta menetetään esimerkiksi viisi kiloa, kiinnitysvaihe on melkein kaksi kuukautta - 50 päivää.
Kolmannen vaiheen lopussa alkaa viimeinen vaihe - vakauttaminen. Tätä ajanjaksoa Monsieur Ducant suosittelee jatkamaan niin kauan kuin mahdollista, etenkin koska ravintorajoituksia ei ole. Jotta paino ei kasva, on tarpeen täyttää vain kolme ehtoa:
1 - tee päivittäin 20 minuutin kävelyretkiä. Se voi olla iltapuisto, tie töihin, kauppaan, metsään, minne tahansa. Tärkeintä on kävellä;
2 - Osoita yksi päivä viikossa proteiinidieettiin, ts. syö kuten hyökkäyksen ensimmäisessä vaiheessa;
3 - päivittäinen käyttö 3 rkl kauraleseitä. Niistä voit keittää pannukakkuja, leipää, keksejä, leipoa kuppikakkua.
Se on kaikki neljännen vaiheen rajoitukset. Ei niinkään tuntea suurta, saada kaunis hahmo, kiinni ihailevia katseita.
Kuinka puhdistaa toksiinien ja toksiinien vartalo painon aikana.
Ravitsemusasiantuntijat pitävät Enterosgelia enterosorbenttina välttämättömänä vaiheena kaikissa painonpudotusohjelmissa. Se imee aktiivisesti toksiineja ja toksiineja, joita tulee runsaasti kehoon rasvan hajoamisen aikana. Kun rasvakerrostumat hajoavat voimakkaasti, toksiinit pääsevät verenkiertoon, aiheuttaen kroonisten sairauksien pahoinpitelyä, pahoinvointia ja epämiellyttävää jälkimakua suussa, gastriitti- ja ulostehäiriöitä, tylsää ihoa, jolla on akne ja täplät. Ihmiset uskovat virheellisesti, että näihin ilmiöihin liittyy ruoan kaloripitoisuuden lasku, mutta itse asiassa ongelma on juuri myrkkyissä!
On myös tärkeää, että Enterosgel täyttää vatsan hyvin, jolloin syntyy kylläisyyden tunne ja imee samalla ylimääräisen mahalaukun mehu ja entsyymit. Joten niiden ärsyttävä vaikutus vatsan seinämiin neutraloituu, ts. Laihtuminen ei lopu gastriittiin.
Ducanin ruokavalio - mitä ruokia voi syödä
Joten tulimme mielenkiintoisimpaan kohtaan. Mitä voit syödä ruokavalion aikana? Jokaisella vaiheella on omat tuotteet, mutta on hetkiä, jotka ovat samat kaikissa vaiheissa:
- päivittäinen juoma (teen ja kahvin lisäksi) 1,5–2 litraa vettä;
- kauran leseiden (ei viljakasvien) päivittäinen käyttö - ensimmäisessä vaiheessa - 1,5 rkl, toisessa - 2, kolmannessa - 2,5, neljännessä - 3 rkl. Lese parantaa suoliston liikkuvuutta, alentaa kolesterolia ja poistaa toksiineja. Jos ne otetaan ruuan kanssa, juo sitten lasillinen tai kaksi vettä (muuten vaikutusta ei ole).
Ensimmäisessä proteiinivaiheessa voit syödä kaikenlaisia mereneläviä, naudanlihaa, siipikarjaa ilman ihoa (paitsi ankka ja hanhi), naudanlihan kieltä, kaloja, munia (keitetyt ja raa'at), vähärasvaista kinkkua, vähärasvaista: raejuustoa, maitoa, hapanmaitotuotteita ja jogurttia .
Tuotteiden on lämpökäsitelty lisäämättä rasvaa, ts. keitä vedessä, höyry, grilli. Sitruunat, suola, valkosipuli, sipulit, suolakurkku, suola (rajoitettu), makeutusaineet, purukumi (sokeriton) ovat sallittuja. Juomista - vihreä, musta tee, yrttejä, kahvia (kaikki ilman sokeria), kivennäisvettä.
Toisessa proteiini-vihannes-vaiheessa lisätään edellä mainittuja tuotteita: mahdollinen kaali, kurkut, pinaatti, tomaatit, selleri, paprika, vihreät pavut, kesäkurpitsa, parsa. Rapuvälineet ovat sallittuja (6-8 kappaletta päivässä), kalasäilykkeitä (luonnollista), 50 g kuivaa viiniä, lusikka rasvatonta kaakaota, vähän oliiviöljyä (vain muutama tippa). Jos haluat laihtua alle 10 kg, tässä vaiheessa sinun on vaihdettava proteiini- ja proteiini-vihannespäiviä tämän aikataulun mukaisesti: joka toinen päivä, kolme kolmesta tai viisi viidestä. Jos joudut hävittämään vähintään kymmenestä kilogrammasta, suositellaan vuorotellen päiviä 5/5-aikataululla, ts. viiden päivän proteiinidieetti - viiden päivän proteiini-vihannes.
Kolmannessa vaiheessa tulosten vahvistamisessa ensimmäisen ja toisen vaiheen tuotteisiin lisätään 100 g hedelmiä (paitsi rypäleet, banaanit, kirsikat), vähän juustoa, leipää (2 viipaletta päivässä), adžikaa, etikkaa, soijakastike, liivate, sinappi, mausteet. 2 kertaa viikossa yhdessä annoksessa - perunoita, riisiä, papuja, pastaa, herneitä tai linssejä. Tässä vaiheessa tapahtuu miellyttävä innovaatio: kerran viikossa (ei koko päivän, vaan yhden aterian) voit varata ehdottomasti kaiken, minkä tahansa tuotteen kaloreista ja hiilihydraattien määrästä riippumatta. Kolmannessa vaiheessa yksi (mikä tahansa) viikonpäivä tulisi omistaa vain proteiiniruoille, kuten Attack-tapauksessa.
Neljännellä jaksolla, kuten edellä todettiin, ei ole rajoituksia, lukuun ottamatta proteiinidieta yhden päivän viikossa noudattamista.
Ducanin ruokavalio - mitä ruokia ei voi syödä
Se on mahdotonta ensinnäkin - sokeri, makeiset, leivonnaiset. Sulje pois rasvainen liha, voi, väkevät alkoholijuomat, pikaruoka kolmesta ensimmäisestä vaiheesta. Viljatuotteet ja muut jauhemaiset ja tärkkelyspitoiset ruuat ovat sallittuja rajoitetusti kolmannesta vaiheesta. Hedelmistä hiilihydraatit ja korkeakaloriset hedelmät eivät ole sallittuja - banaanit, viinirypäleet ja kirsikat.
Ducan-ruokavalio - esimerkkejä ruokavaliosta
Ruokajärjestelmä sisältää kolme täyttä ateriaa - aamiaisen, lounaan, illallisen ja kaksi välipalaa toisen aamiaisen ja iltapäivän välipalan muodossa. Tämä valikko on likimääräinen, on suositeltavaa keskittyä siihen, mutta voit säveltää ja muuttaa tuotteita haluamallasi tavalla.
Vaihe 1 (proteiini) - hyökkäys
aamiainen:
- 2-3 keitettyä munaa (lisävarusteena - munakokkelia maidon ja yrttien kanssa, vuohetut munat);
- pala kinkkua tai suolattua kalaa;
- kahvia tai teetä.
lounas:
- jogurtti ja leseet (tai raejuusto).
lounas:
- keitetty vähärasvainen liha (tai paistettu kala, sipulilla sitruunamehu tai kana ja valkosipuli);
Iltapäivällä välipala:
- keitetty kalmari tai maustettua katkarapuja.
päivällinen
- keitetty kieli (tai lammas, kani) tai grillattu kala;
- kefir
Vaihe 2 (proteiini-vihannes) - Risteily
aamiainen
- munakas tomaateilla, paprika, yrtit;
- squash-leivonnaisia;
- raejuusto;
kahvia maidolla.
lounas:
- munat, jotka on valmistettu muulla tavalla kuin paistaminen öljyssä;
lounas:
- keitetty kala (tai kana);
- salaatti, jossa on vihreitä papuja, munia, paprikaa ja kalasäilykkeitä, maustettuna jogurtilla, ripotettua pippurilla.
Iltapäivällä välipala:
- keitetyt kananrinnat;
- sitruunamehulla maustetut vihannessalaatit;
- vihreä tee.
illallinen:
- grillatut vihannekset (tomaatit, kesäkurpitsa, munakoiso) tai haudutettu kaali;
- keitetty liha (kala tai kieli);
- kefir.
Vaihe 3 - kiinnitys
aamiainen:
- juustokakut vanilja (tai kaneli) ja smetana;
- kahvia, teetä.
lounas:
- hedelmät, jogurtti.
lounas:
- höyrykanan kotletit;
- vihannessalaatti tipalla öljyä.
Iltapäivällä välipala:
- juusto leipää (tai raejuustoa smetanaa).
illallinen:
- katkarapu (tai muut merenelävät) riisin tai pasta- ja soijakastikkeen kanssa.
Dukan-ruokavalio - valikkokohteet
Resepti 1: Lohen pään korva
ainesosat:
Hyökkäykseen:
1 litralle vettä:
1. lohenpää - 1 kpl,
2. sipuli - 1 kpl,
3. leseet - 1-2 rkl. l.,
4. suola, mustapippuri, herneet, laakerinlehti ja mausteet maun mukaan.
Keittämismenetelmä:
1. Pane lohenpää veteen ja keitä kiehuvaksi, poista vaahto.
2. Lisää heti tämän jälkeen pannuun sipulia, jonka leikkasimme aiemmin kuutioiksi, suolaa maun mukaan, mustapippuria, mausteita ja keitä noin 40 minuuttia alhaisella lämmöllä (jotta luut jäävät helposti jälkeen).
3. Otettuaan pään liemisestä, erotamme kalan lihan luista ja palautamme sen takaisin liemään.
4. Kuumenna pannun sisältö kiehuvaksi, lisää siihen leseitä, laakerinlehteä ja persiljaa, kun se taas kiehuu, poista keitto liesistä ja vaatii kannen ollessa kiinni noin 10 minuutin ajan.
Risteilylle
Lese voidaan korvata hienonnetulla porkkanalla, paprikalla ja kukkakaalin kukinnoilla (ilman paistamista). Kukkakaali tekee keitosta paksun ja antaa sille uuden maun. Viimeisessä vaiheessa voit lisätä siivu sitruunaa, voit myös kokeilla mausteita.
Resepti 2: Tarjoavat kananrinnat
ainesosat:
1. kananrintaa - 1 kg,
2. soijakastike - 2 rkl. l.,
3. sinappi - 1 rkl. l.,
4. pippuria ja suolaa maun mukaan.
Keittämismenetelmä:
1. Leikkaa kanarinnat pieniksi paloiksi.
2. Valmistamme marinadi soijakastikkeesta, sinapista, pippurista ja suolasta.
3. Sekoita kanarinnat marinaadilla ja anna jääkaappiin 8-10 tunniksi.
4. Liuosta jääkaapista paista rintaviipaleita uunissa noin tunnin ajan keskilämpötilassa.
Resepti 3: Myslijäätelö
ainesosat:
1. maito - 250 g,
2. kauraleseet - 2 rkl. l.,
3. sokerin korvike - 3 rkl. l.,
4. munat - 1 kpl,
5. rasvaton smetana - 30 g,
6. pehmeä juusto - 30 gr,
7. kuori 1 appelsiinia, vähän vaniljaa.
Keittämismenetelmä:
1. Kuumenna maito kiehuvaksi, lisää vanilja, leseet ja lusikallinen sokerin korvike, keitä sitten matalalla kuumuudella jatkuvasti sekoittaen, kunnes massa paksunee.
2. Vatkaa muna, lisää se massaan leseillä, sekoita sitten hyvin ja poista se lämmöltä.
3. Sekoita kulhoon hapankerma, juusto ja loput sokerin korvikkeesta kuori, lisää kaikki massaan leseillä.
4. Kun seoksen on annettu jäähtyä noin puoli tuntia, kaada kaikki lasille ja laita se pakastimeen, jossa sitä pidetään 4 tuntia, sekoittaen joka tunti.
Dukan-ruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Sekä naiset että miehet voivat noudattaa Ducanin ruokavalioita, eivätkä nälkää itseään, sanotun kuitenkaan rajoittamatta terveyttä. Säästävästä ruokavaliosta huolimatta ruokavaliolla on joitain vasta-aiheita. Proteiinivaiheen läpi jotkut ihmiset voivat kokea hormonaalisia häiriöitä tai pahentaa kroonisia sairauksia. Siksi on rajoituksia ja vasta-aiheita.
Dukan-ruokavalion vasta-aiheet
- raskaana oleville ja imettäville
- alle 18-vuotiaat lapset;
- sydän- ja verisuonisairauksien kanssa;
- aineenvaihduntahäiriöiden yhteydessä;
- maha-suolikanavan, kihti, maksa-, munuaissairaudet;
- voimakkaan henkisen stressin kanssa.
Ducan-ruokavalion hyödyt
- Tärkein asia: järjestelmä toimii - kilot lähtevät, ja melko nopeasti, eivätkä palaudu;
- Nälkää ei tunneta koko ajan. Halu tiettyjä ruokia voi olla, mutta ei nälkää, mikä on erittäin tärkeää;
- ruokavalio on turvallinen, koska Dukan-elintarvikejärjestelmän perusta koostuu luonnontuotteista;
- ruokavalion aikana et voi vain syödä, vaan syödä maukasta, mitä gourmet arvostavat erityisesti;
- syömisaikaan ja sen määrään ei ole rajoituksia;
- laihduttaminen on helppoa kaikkialla: töissä, kotona, jopa ravintolassa tai kahvilassa, voit tilata ruokavalioita.
Ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja
Useimpiin ruokavalioihin liittyy pakkomielteinen nälkä, joka liittyy kalorien saannin jyrkkään rajoittamiseen. Juuri siitä tulee yleisin "epäonnistumisen" syy - ruokavalion varhainen lopettaminen. Kuinka voittaa sen, kertoo Bormental-klinikan ravitsemusterapeutin Olga Torozova: "Tahdonvoima tällaisissa tapauksissa ei yleensä riitä. Keho tarvitsee apua - suora vaikutus nälän keskipisteeseen aivokuoressa. Esimerkiksi Cefamadar-lääkkeen avulla: sen tehokas aine vaikuttaa suoraan nälänkeskuksen reseptoreihin vähentäen ruokahalua. Koska sibutramiinia ei ole koostumuksessa, sen vaikutus on lievä, ilman kielteisiä sivuvaikutuksia. Vastaanoton päätyttyä ruokahalu ei lisää voimakkaasti ja uusi Abor paino. "
Kommentit
