Kuinka laihtua ilman ruokavalioita! Hyödyllisiä vinkkejä!

Vinkkejä niille, jotka haluavat laihtua ilman ruokavalioita.

Kun kylmä kausi on vähitellen päättymässä ja T-paitojen kausi lähestyy, vanhat toiveemme palaavat takaisin: lantioissa voisi olla vähemmän rasvaa, vatsa voisi tulla litteämpää. Ja olisi varmasti hienoa, jos vanhat farkut voitaisiin laittaa uudestaan. Unelma paremmasta hahmosta ei koskaan mene tyylistä. Olemme koonnut sinulle parhaat vinkit halutun painon saavuttamiseen.

Laihtua vähitellen!

Jos sinulla on pari ylimääräistä kiloa vatsassa ja haluat päästä eroon niistä, niin periaatteessa tämä on hyvä idea - on kuitenkin tärkeää, että aloitat projektisi nimellä "Painonpudotus" vahingoittamatta omaasi terveyttäsi. Ensimmäinen askel tällä polulla: älä odota ihmeitä kehostasi. Usein omasta halua vähentää painoa tulee kompastuskivi. Ihmiset itse nostavat tankoaan liian korkealle ja ovat pettyneitä, jos heidän ruumiinsa ei tottele. Tässä tapauksessa sovelletaan sääntöä: laihtu vähitellen!

Dieetit tuottavat usein vain lyhytaikaista menestystä.

Lukuisat ruokavaliot näyttävät erittäin houkuttelevilta. Miksi? Kyllä, koska he lupaavat nopean menestyksen. Mutta ole varovainen: jokainen ruokavalio ei anna mitä lupaa. Ja jotkut niistä ovat jopa vaarallisia. Esimerkiksi matalan hiilihydraatin ruokavalio, jossa hiilihydraattien saanti vähenee jyrkästi, kun ruoassa on riittävästi rasvaa ja proteiinia, on kyseenalainen, koska tämä ruokavalio lisää jyrkästi veren rasva-arvoja ja johtaa usein ruuansulatusongelmiin.

Ns. Kaatumisruokavaliot, joissa keho lakkaa yhtäkkiä saamasta tarvittavia kaloreita, vähentävät painoa vain hetkeksi. Jos nolla ruokavaliota, lihasmassa vähenee ensisijaisesti. Erillinen ravitsemusohjelma, jossa hiilihydraatteja ja proteiineja ei saisi kuluttaa samanaikaisesti, on erittäin vaikea, koska melkein kaikki reseptit sisältävät molemmat.

Matalakalorisia ruokavalioita voidaan pitää suhteellisen hyväksyttävinä, jos niihin sisältyy monipuolinen sekoitettu ruokavalio. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat esimerkiksi ns. Brigitte-ruokavaliota.

Ravinnon uudelleenjärjestely - paras tapa laihtua

Jos haluat noudattaa ruokavaliota, sinun tulee kiinnittää huomiota useisiin merkittäviin näkökohtiin sitä valittaessa. Ruokavalio on hyvä, kun et rakenna uudelleen ruokavaliota radikaalisti ja sisällytät ruokavalioon riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja painolastiaineita. Tietyntyyppisten ruokien kiellot ovat virheellisiä, ja niitä tuskin voidaan panna täytäntöön ajan myötä.

Ole aina skeptinen, kun sinulle luvataan, että ylimääräiset kilot haihtuvat silmiesi edessä. Todellisin ja vahingoittamatta terveyttäsi - korkeintaan 1 kilo viikossa. Parasta on, kun et harkitse painoa lyhyellä aikavälillä. Se on myytti, että painonpudotuksen tulisi tapahtua aina ruokavalion avulla - ravinnon uudelleenjärjestely on paljon tehokkaampaa!

Selitetään selvästi: kehomme on poltettava noin 3 500 kilokaloria voidaksemme menettää puoli kiloa painoa. Ja jos säästät nyt päivittäin 200–300 kaloria, niin näkyvä ja pysyvä painonpudotus tapahtuu muutaman kuukauden sisällä. Voit turvallisesti unohtaa paastoamisen päivän aikana, muuten iltaisin et voi vastustaa jääkaapin sisältöä. Syö säännöllisesti, pieninä erinä koko päivän.

Pikku temppuja - auttaa laihduttamisessa

Kun laihdutat, käytä pieniä temppuja, kuten: pieniä lautasia, ruokia, jotka näyttävät suuremmilta; pureskele jokaista kappaletta pidempään - tämä on hyvä sulamiseen ja antaa sinulle nopean täyteyden tunteen. Mikä parasta, syö kolme ateriaa päivässä. Joskus sinulla on varaa kevyt välipala: jogurtti, siivu hedelmiä tai vihanneksia. Ja älä luopu kokonaan makeisista! Samanaikaisesti sinun tulisi kuitenkin luvata itsellesi, että makeaa on enintään kolme kertaa viikossa.

Käyttöön suositellaan pääasiassa tuotteita, joilla on alhainen energiatiheys, ts. vähän kaloreita. Tähän sisältyy esimerkiksi vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, perunat, riisi, hedelmät, vihannekset ja raejuusto. Ruoat, joilla on korkea energiatiheys (valkea leipä sirotellaan granolasokerilla, rasvapitoisella juustolla, makkaralla ja makeisilla), tulisi käyttää pieninä määrinä. Samanaikaisesti suositellaan hyvää ravitsemusta: syö useammin viljatuotteita, perunoita ja palkokasveja, sisällytä hedelmät ja vihannekset ruokavalioon päivittäin, ja vähentävät myös rasvojen, sokerin ja suolan saantia.

On myös tärkeää: juo tarpeeksi vettä, jopa ennen ateriaa. Vesi käynnistää energiankulutuksen mekanismin ja antaa kehollesi täyteläisyyden. Sinun tulisi myös pitää tärkeänä proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa ja maitotuotteita. Proteiini helpottaa painonpudotusta, koska se on melko tyydyttävä ja estää lihasmassan hajoamista tarjoamalla energiaa polttavaa.

Laihtua oikein: urheilu haihduttaa ylimääräisiä kiloja

Lihaksista puhuminen: liike johtaa aina laihtumisen pitkäaikaiseen vaikutukseen. Samanaikaisesti emme puhu maksimaalisista urheilun saavutuksista. Pikemminkin tarvitaan kohtalaista kestävyysharjoittelua, jonka syke on 110–140 lyöntiä minuutissa. Kuitenkin 3 kertaa viikossa, sinun on harjoiteltava erittäin intensiivisesti vähintään 30 minuuttia. Niiden, jotka liikkuvat vähemmän intensiivisesti, tulisi tehdä tämä viisi kertaa viikossa.

Kestävyysharjoittelu ei välttämättä ole lenkkeilyä aamulla. Rullaluistelu, hyppyköysi ja joukkueurheilu, kuten lentopallo, jääkiekko tai käsipallo, ovat myös suositeltavia. On tärkeää nauttia näiden asioiden tekemisestä. Ja ei ole ollenkaan, että saavut varmasti 36. tai 38. vaatekoon. Fyysistä riippuen vaatteiden vakiokoko voi olla hyvin erilainen. Jotkut käyttävät vartalon yläosan 42. kokoa ja alaosan 38. kokoa ja niillä on upea kuvio. Lisäksi esimerkiksi ranskalaiset ja italialaiset koot ovat usein pienempiä kuin saksalaiset, ja amerikkalaiset yritykset yrittävät usein palvella pienikokoisia potentiaalisia asiakkaitaan.

Laihtua keskittymättä vain painoon

Jopa vaaka, jonka näet vaa'alla, ei ole mitta kaikesta. Heti kun aloitat urheilun, lihaksen massa kasvaa vähitellen. Ja lihakset ovat joka tapauksessa raskaampia. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hahmon prototyyppi on asetettu geeneihin ja että luonnosta on ennalta määrätty 40-70 prosenttia ns. "Kehon massaindeksistä". Joten jokainen ihminen ei voi tulla hoikka, kuten malli. Ja loput 30–60 prosenttia vaikuttaa urheiluun ja hyvään ravitsemukseen. Ja menestys riippuu siitä, teetkö sen mielellään ja ottamatta huomioon lopputulosta.