Appelsiiniruokavalio on yksi tehokkaimmista, tosin melko tiukeista ruokavalioista.
Oranssi oranssi selviytyy rasvan muodostumisesta vatsassa ja lantioissa.
Appelsiinien ruokavalion aikana voit laihtua melko vakavasti: viidestä kymmeneen kiloa.
Tärkeintä on rakastaa upeita appelsiinhedelmiä ja noudattaa tiukasti painonpudotuksen periaatteita.
Ruokavalio appelsiineilla: miksi he?
Oranssin valinta ruokavalion perustana ei ole sattumaa. Hedelmät sisältävät vähän kaloreita ja paljon C-vitamiinia. Sata grammaa mehukasta sellua on vain 70 - 90 kcal. Vain yksi sikiö kattaa enemmän kehon C-vitamiinin tarpeen - voimakas antioksidantti, välttämätön keholle. Hedelmien vitamiinikoostumus on monipuolinen: B2, A, PP, B1, E, B9.
Oranssi sisältää myös muita ihania aineita: foolihappoa, joka on erittäin tärkeä naiskeholle, ja sitruunahappoja - biologisesti aktiivisia aineita, jotka estävät syöpää. Tässä hedelmässä on paljon jodia, rautaa, kuparia, mangaania, kobolttia, kaliumia, fluoria, sinkkiä, kalsiumia, natriumia, magnesiumia, fosforia. Aminohappojen (flavonoidien ja fytoravinteiden) määrä on hämmästyttävä: niitä on yli kaksisataa.
Valtava määrä hyödyllisiä kuituja, jotka ovat appelsiininkuoren alla, vaikuttavat myönteisesti suolistoon, parantavat ruuansulatusta ja lisäävät siten ruokavalion tehokkuutta. Oranssin ravintokuitu aiheuttaa pitkään kylläisyyttä, joka auttaa välttämään nälkähäiriöitä.
Appelsiinien ruokavalion kiistattomat edut:
• metabolisten prosessien stimulaatio;
• syövän, munuaiskivien ehkäisy;
• puhdistaa kehon myrkkyjä, toksiineja, suoloja;
• ylimääräisen veden poistaminen;
• ikääntymistä estävä vaikutus;
• paineen ja kolesterolin normalisoituminen;
• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• aivojen toiminnan parantaminen.
On kuitenkin muistettava, että appelsiinipuun hedelmiä ei voida syödä lisääntyneen mahahapon happamuuden, haavaumien, suoliston häiriöiden kanssa.
Appelsiinien ruokavalion periaatteet
Appelsiinien ruokavaliovaihtoehtoja on monia. Valikossa on kolme päivää, viikko, kaksi ja jopa kolme. Ei ole väliä kuinka kauan päätät korvata tavanomaisen ruokavalion appelsiinilla. Painonpudutuksen takaamiseksi sinun tulee noudattaa joitain periaatteita.
1. Syö säännöllisesti. Jos valitset vaihtoehdon kolmella aterialla päivässä, voit nauttia välipalan: pieni lasillinen appelsiinimehua, vihreä tee hunajalla ja sitruunalla, puoli oranssia. Jos käytät ainesosien määrää päivässä, on parempi jakaa ne tasaisesti viidestä kuuteen ateriaa. Jakeellinen ravitsemus pieninä annoksina varmistaa säännöllisen putkiston.
2. Unohda alkoholi kokonaan. Ota savukkeet pois.
3. Kieltäytyä vakavasta fyysisestä rasituksesta, täysi vahvuus ja aerobinen harjoittelu. Korvaa ne ruokavalion hengitysharjoituksilla, joogalla, Pilates-ohjelmalla. Tosiasia on, että proteiinin saanti on rajoitettua, joten keho lisääntyneen kuormituksen tapauksessa alkaa käyttää lihaksia sen sijaan.
4. Erittäin tärkeä päivittäin kävelee raikkaassa ilmassa.
5. Ei ole väliä kuinka suurta kiusausta, syödä enemmän appelsiineja kuin päivällä ilmoitettu menu on mahdotonta. Vähennä hedelmien päivittäistä kulutusta ei pitäisi olla.
6. Tarkkaile vesijärjestelmäjuominen puoli litraa vettä ilman kaasua. Ruokavalion aikana sinun tulisi unohtaa makeat hiilihapot juomat.
7. Älä käytä lisäaineita: suola, hunaja, sokeri, tärkkelys, gelatiini, sokerin korvike, maunparanntajat jne.
8. Täysin poissuljettu Seuraavat tuotteet: jauhot ja makeiset, voi, pasta, säilöntäaineet, teollisuusmehut, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, retiisit, porkkanat) ja liian makeat hedelmät (banaani, viikunat, viinirypäleet, kaki, päivämäärät).
Appelsiinien ruokavalio on epätasapainoinen, joten älä missään tapauksessa saa ylittää ruokavalion sallittua ajanjaksoa. jos on allergia tai kipua, ruoansulatushäiriöitä ja vaikea heikkous, johon liittyy huimausta ja masennusta, ruokavalio tulee heittää heti.
Kolmen päivän oranssi ruokavalio
Jos et ole varma kyvystäsi kestää viikon mittainen appelsiinimaraton, sinun tulisi kokeilla appelsiinien ruokavalion nimenomaista versiota. Tämä vaihtoehto sopii myös niille, joiden ei tarvitse menettää paljon ylimääräisiä kiloja. Kolme päivää riittää vyötärön ja lantion koon pienentämiseksi, jotta se mahtuu luokkaan "sattumalta" kuuluvaan mekkoon.
Sinun on syödä kolme kertaa päivässä, valitsemalla yksi ehdotetuista vaihtoehdoista.
aamiainen
• Oranssi, krakkausyksikkö tai leivänpaahdossa kuivattu leipä, sata grammaa kaura- tai maissihiutaleita lusikalla leseitä.
• Oranssi, muna, krakkausyksikkö, 5 g voita.
• Siivu melonia, neljä keksejä, 50 grammaa Adyghe-juustoa, kaksi rkl voita.
lounas
• Oranssi, kevyt salaatti, jossa on hieman suolaista punaista kalaa ja salaatinlehtiä (enintään 150 grammaa), kaksi viipaletta mustaa leipää, lasi luonnollista jogurttia.
• Keitettyjen papujen ja salaatin salaatti (150 grammaa kutakin komponenttia), kuivattu harmaaleipäviipale, tl öljyä, appelsiini.
• Vihannessalaatti keitetyllä punajuurilla, keitetty riisi (jokainen ruokalaji on kirjaimellisesti lusikallinen - enintään 75 grammaa), viisikymmentä grammaa siivu keitettyä naudanlihaa, appelsiini.
päivällinen
• Paistettujen sienten ja kanan (tai minkä tahansa haluat) maksan tarjoilu - enintään 150 grammaa kokonaispainosta. Sama määrä salaattia keitetyistä vihreistä papuista ja luonnonvaraisella valkosipulilla. Sata grammaa marjoja 50 grammalla luonnollista jogurttia, oranssi.
• 150 grammaa keitettyä kaalia (valkoinen, ruusukaalia, parsakaalia), pala keitettyä kanaa (enintään 120 grammaa), oranssi.
• Paistettu vähärasvainen liha (80 grammaa) yhden keitetyn perunan ja annoksen kanssa haudutettua kesäkurpitsaa (150 grammaa) kanssa. Purkki luonnonjogurttia, oranssi.
Appelsiinien ruokavalioviikko viikolle
Joka päivä viikossa, aamiainen koostuu yhdestä appelsiinista, yhdestä ruokaleipästä (tai kekseistä), teestä tai kahvista. Valikko sisältää munat koko päivän. Ne on keitettävä (kovakeitetyt tai pehmeäkeitetyt).
maanantai
• Lounas: appelsiini, muna, purkki luonnonjogurttia tai lasi kefiiriä, kaksi leipärullaa tai keksejä.
• Päivällinen: kaksi munaa, kaksi keksejä, kaksi tomaattia, lehtisalaatti.
tiistai
• Lounas: appelsiini ja muna, lasi jogurttia tai kefiriä, kaksi keksejä tai leipää.
• Päivällinen: 130 grammaa keitettyä naudanlihaa, tomaattia, keksejä, lasi jogurttia, appelsiinia.
keskiviikko
• Lounas: muna ja appelsiini, jogurtti (kefir), keksejä tai leipää.
• Päivällinen: 130 grammaa kanaa, paistettu ilman voita ja ihoa, keksejä tai leipää, appelsiinia, kefiriä (jogurtti).
torstai
• Lounas: 130 grammaa tuorejuustoa, enintään 2% rasvaa, tomaattia, kurkkua, keksejä tai leipää.
• Päivällinen: 130 grammaa keitettyä tai paistettua naudanlihaa, kaksi tomaattia, keksejä tai leipää, omena.
perjantai
• Lounas: kahden gramman pala keitettyä tai paistettua kalaa, tomaattia, keksejä tai leipää, salaatinlehteä, lasi jogurttia tai lasi kefiiriä.
• Päivällinen: muna, tomaatti, salaatti.
Viikonloput voidaan viettää tavallisessa terveellisessä valikossa: vilja, keitot, vihannekset, hedelmät. Älä osallistu voihin, makeisiin, rasvaisiin ja suolaisiin ruokia, majoneesiin, suklaaseen, alkoholiin.
Kolmen viikon appelsiinien ruokavaliovalikko
Tehokkain ruokavalion vaihtoehto appelsiineilla lupaa painon pudotusta kymmenestä viiteentoista kiloon. Kolmen viikon proteiinittoman maratonin kestäminen on melko vaikeaa, joten ruokavalion aikana on hylättävä fyysinen toiminta kokonaan. On parempi harjoittaa aktiivista vartalohoitoa, koska nopea painonlasku aiheuttaa ihon notkaantumista. Hierontaa, päivittäisiä kuumia kylpyjä, ihon nesteytystä, kontrastisuihkua ja positiivista tunnelmaa auttavat kunnia jättämään taistelun hoikkaan siluettiin.
• Ensimmäinen viikko - vaikein. Päivittäinen menu koostuu kilogrammasta appelsiineja, kahdesta munasta, kahdesta litrasta vettä (vielä vettä). Et voi ottaa käyttöön muita ainesosia, ja kahvi on korvattava vihreällä teellä.
• Toinen viikko sietää paljon helpompaa. Syömme joka päivä kilo kiloa appelsiineja ja mitä tahansa (mieluiten karkeaa) viljaa puurona. Ihanteellinen - tattari, riisi. Puuroa voi syödä niin paljon kuin haluat. Noudatetaan edelleen juomistapaa: juomme paljon vettä.
• Kolmas viikko se osoittautuu myös varsin nälkäiseksi, jos ei ole tapana syödä yhtä kasvikuitua. Päivittäinen ruokavalio: kilogramma appelsiineja, hedelmiä ja vihanneksia raa'assa tai haudutetussa muodossa rajoittamattomina määrinä.
Ruokavalio appelsiineilla: miten päästä siitä irti
Kun olet suorittanut appelsiinien ruokavalion, sinun on noudatettava viikon ajan asianmukaisen ravitsemuksen periaatteita, joissa on vähärasvainen pitoisuus. Kehon on sopeuduttava tavanomaiseen ruokaan pitkän rajoituksen jälkeen.
Rajoita makeisia korvaamalla ne kuivattuilla hedelmillä. Etusijalle tulisi antaa veressä olevat vehnät (lisäämällä hedelmiä sokerin sijasta), keitetyt tai haudutetut lihat ja kalat, joissa ei ole rasvaa, juoda paljon jogurttia, syödä raejuustoa, vaaleaa leipää ja rullina korvattavaksi täysjyvä- ja leseleipää. Appelsiinien tulisi jäädä valikkoon samoin kuin puolitoista litraa puhdasta vettä.
Ihannetapauksessa ruokavalion jättäminen appelsiineihin pitäisi kestää niin kauan kuin itse ruokavalio kesti.
Tärkeitä huomautuksia!
- On erittäin vaarallista aloittaa ruokavalio appelsiineilla kuulematta lääkäriä, varsinkin jos päätät pisinstä kolmen viikon hoito-ohjelmasta. Sinun on varmistettava, että sitrushedelmät eivät ole allergisia, muuten suuri määrä appelsiineja päivittäisestä valikosta aiheuttaa ongelmia.
- Urtikaria, kuorinta, polttaminen, erilaisten lokalisaatioiden turvotus on signaali allergisen reaktion kehittymiselle. Ruokavalio tulisi lopettaa välittömästi, ota yhteys lääkäriin, juo antihistamiineja.
- Joillekin ihmisille kolme appelsiinia päivässä (puhumattakaan kilogrammasta) on paljon, paljon. Keho ei välttämättä hyväksy vitamiinihyökkäystä ja reagoi siihen hyvinvoinnin heikentyessä. C-vitamiinin yliannos voi häiritä hormonaalista järjestelmää.
- Appelsiinit ovat hapanhedelmiä. Liiallinen happo voi uskoa vatsan herkät seinät. Siksi sinun on varmistettava, ettei ole haavaumia, mahatulehdusta tai muita maha-suolikanavan sairauksia, jotka tekevät appelsiinien käytöstä mahdotonta. Häiriöiden merkki on vatsan kipu vetäminen, närästys, röyhtäily.
- Kananmunien päivittäinen käyttö yhdessä ruokavaliossa on myös melko kyseenalainen asia. Kolesterolitasot voivat nousta.
- Et voi käyttää oranssia tai muuta ruokavaliota raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja murrosikäisille. Radikaalin tapana laihtua tulisi unohtaa ne, joilla on munuaisten, haiman, maksan, suolen, sydämen, verisuonten ja hormonitoimintaa sairastavia sairauksia.
- Kaikkien muiden on kielletty ylittämästä kolmen viikon ajanjaksoa, jolloin appelsiineja käytetään laihtumiseen. Pitkän ajan käytetty epätasapainoinen ruokavalio voi olla haitallista terveydelle. Voit toistaa ruokavalion aikaisintaan kolme kuukautta myöhemmin.
