Kolmen päivän ruokavalio keksittiin yli kaksi vuosikymmentä sitten. Se on kuitenkin kestänyt ajan testin ja on edelleen tähän päivään mennessä erittäin suosittu.
Tämä "erittäin nopea" ruokavalio, eli se auttaa laihtumaan hyvin lyhyessä ajassa. Hänen ansiosta voit päästä eroon jopa 5 kg. Ei paha, ole samaa mieltä. Varsinkin jos muistat, että joudut tarkkailemaan sitä vain kolme päivää. Kun nenässä on syntymäpäivä ystävälle, jonka haluat loistaa hoikka figuuri, niin tällainen ruokavalio on juuri sitä mitä tarvitset.
Kolmen päivän ruokavalion yleiset ravitsemusohjeet
Kolmen päivän ruokavalioon kuuluu vaihtaminen vähäkalorinen ruokavalio - Mutta juuri tämä on avain laihtumiseen! Syöttyjen ruokien kokonaiskaloripitoisuus ei saisi ylittää 900: ta. Tavallinen vaadittu päivittäinen kaloriarvo on paljon suurempi - 2200 - 2700 (tosin tämä luku voi vaihdella iän, painon ja elämäntavan mukaan). Kolmen päivän ruokavalio on tahallisesti epätasapainoinen, ja sen tavoitteena on järkyttää tilannetta.
Muuten, se auttaa vähentämään painoa, mutta myös vähentämään kolesterolia, parantamaan aineenvaihduntaa, vapauttamaan myrkkyjä ja poistamaan kaiken tarpeettoman kehosta.
Tällä ruokavaliolla on haittoja - kun henkilö tarkkailee sitä, hänen ruumiinsa menettää nestettä, ei rasvaa, joten pudotut kilot voivat nopeasti palata.
Nyt luettelemme ruokia, joita voidaan nauttia kolmen päivän ruokavalion aikana:
- kana;
- vähärasvainen liha;
- munat;
- raejuusto;
- mehut;
- hedelmät;
- vihannekset;
- mehut;
- tattari;
- Kuva
Ne kaikki tulisi kuluttaa pieninä määrinä laskemalla huolellisesti, kuinka monta kaloria niissä on. Mehut laimennetaan mieluiten puoleen vedellä.
Banaaneista, rypäleistä, päivämääristä ja viikunoista on väliaikaisesti kieltäytyä. Sama koskee perunoita. Näiden hedelmien ja vihannesten syöminen on ehdottomasti kiellettyä kolmen päivän ruokavalion aikana!
Lisää ruokavaliosta tarvitaan Poistetaan valkoinen leipä, leivonnaiset, makeiset, voi, paistetut ja savustetut ruokia. Maut, jotka herättävät ruokahalua ja sisältävät ylimääräisiä kaloreita (esimerkiksi ketsuppi, sinappi piparjuuri), eivät voi syödä. Pähkinät, sirut, hiilihapotetut sokerijuomat ja vielä enemmän alkoholi on myös väliaikaisesti unohdettava.
Vaikka noudatat tätä ruokavaliota kategorisesti kielletty sokeri. Aluksi on vaikea tottua makeuttamatta teetä tai kahvia. Vähitellen nämä juomat alkavat kuitenkin näyttää herkullisilta. Jatka niiden juomista ilman sokeria kolmen päivän ruokavalion päätyttyä. Tämä on erittäin hyödyllistä!
On myös pakko kieltäytyä käyttämästä suolaa, koska se estää veden poistumisen kehosta.
Meijerituotteet, kuten jogurtti tai kefir, ovat sallittuja, mutta vain maltillisesti ja edellyttäen, että niiden rasvapitoisuus ei ylitä 1,5%.
Ennen nukkumaanmenoa se on toivottavaa syö hedelmiä. Etusijalle tulisi antaa sitrushedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia.
Kolmen päivän ruokavalion aikana ei voi tehdä ilman paljon vettä. Päivänä sen tulisi juoda vähintään 1,5 - 2 litraa ja sen tulisi olla hiilivapaata. Vettä tulisi juoda pieninä ripsinä maun tuntemiseksi. Mutta on rajoituksia. Tosiasia on, että kehomme aineenvaihduntaprosessit alkavat hidastua jossain kello 5-6 illalla. Siksi sinun ei pitäisi juoda vettä myöhemmin kuin tällä kertaa vuorokaudessa, muuten seuraavana aamuna et ehkä tunnista itseäsi peilissä vaikean kasvoödeeman vuoksi.
Ennen kolmen päivän ruokavaliota kannattaa ota yhteys lääkäriin, koska sitä voidaan havaita vain niille, joilla ei ole ongelmia suolistossa ja munuaisissa.
Kolmen päivän ruokavalio: paras menu
Koska tämä ruokavalio kestää vain kolme päivää, se voidaan muuttaa paastopäiviksi valitsemalla perustana erillinen ruokatyyppi.
1 vaihtoehto
Esimerkiksi ensimmäinen päivä on parasta omistaa hedelmille. Niitä voi syödä jopa puolitoista kiloa, jakamalla tasaisesti kolmeen vastaanottoon. Samanaikaisesti on suositeltavaa juoda teetä tai kahvia toista aamiaista varten ja mehua iltapäivällä.
sen toisena päivänä on toivottavaa valmistaa vihanneksia. On välttämätöntä olla liian laiska ja valmistaa useita salaatteja etukäteen; Jotkut hedelmät heistä voidaan keittää. Päivittäisen annoksen koon tulisi olla 1,0-1,5 kiloa. Vihannekset on nautittava ilman suolaa, mausteita tai öljyä. Lounaalla ja iltapäivällä välipala voit syödä samoin kuin ensimmäisenä päivänä.
Ruokavalion viimeinen päivä on proteiini. Väsynyt hedelmä- ja vihannesruoista, voit vihdoin nauttia lihasta. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää 500–700 g kanafilettä tai sama määrä vasikanlihaa tai naudanlihaa. Lounas- ja iltapäiväkerhot ovat perinteisiä.
Tällainen valikko on erittäin hyödyllinen, koska ruoka saadaan erikseen, ja se auttaa myös nopeasti laihduttamaan. Saman syöminen useita kertoja päivässä ei kuitenkaan ole helppo testi psyykelle.
2 vaihtoehto
Jos et voi tehdä sitä, käytä sitten toinen vaihtoehto kolmen päivän ruokavalioonjoiden ruokia ovat samat joka päivä.
Tässä on hänen menu:
- Syötä heti heräämisen jälkeen keitetty muna, ruskea leipä (1 kpl) ja juo lasillinen mehua.
- lounaaksi nauti vähärasvainen hedelmäjogurtti.
- lounaalla kokeile tattari- tai riisikeittoa ja juo lasillinen kahvia.
- syö omena keskipäivän välipalaksi.
- Syötä illalliseksi raakavihannessalaattia ja vähärasvaista naudanlihaa (enintään 150 grammaa).
- menossa nukkumaan, voit juoda minttu teetä, kibiirin infuusion tai kefir.
Kaikki tämän tyyppisen kolmen päivän ruokavalion kaikki ruokia on helppo valmistaa, mutta toisin kuin sen purkuvaihtoehto, ne ovat monipuolisempia.
3 vaihtoehto
Kolmen päivän ruokavalion perusta voit ottaa perinteisen terveellisen ruokavalion valikon ja tee siihen vain "kosmeettisia" muutoksia poistamalla joitain tuotteita tai vähentämällä niiden osia.
Tässä on valikko:
Ensimmäinen päivä Aamiaiseksi syömme munaa ja ruskeaa leipää ja juomme kahvia vähän maitoa. Lounaaksi juo mehu ja 200 g kivennäisvettä. Lounaaksi syö kaksi keitettyä porkkanaa, persiljaa ja pehmeää juustoa (enintään 100 g). Iltapäivällä olemme tyytyväisiä vähärasvaiseen jogurttiin. Illalliselle voit nauttia voileipä kanaa ja vihreää salaattia. Sänkyyn mennessä voit silti nauttia suosikkihedelmistä.
Aamiaiseksi toisena päivänä syö kaksi ruokalusikallista riisihiutaleita laimennettuna vedellä tai pienellä määrällä rasvatonta maitoa. Pesemme heidän kahvinsa. Toista aamiaista varten hallitsemme yhden mandariinin. Lounaaksi syömme tattari keittoa, siivu leipää ja 1 kurkku. Keski-aamuna välipalana nauttia hedelmärasvajogurttia. Illalliseksi syö voileipä pala keitettyä naudanlihaa ja salaatti raastettua porkkanaa ja punajuuria. Älä unohda omenaa ennen nukkumaanmenoa.
Aamiaiseksi kolmantena päivänä valmista itsellesi munakas ja 1 muna ja syö se yhdessä leivän kanssa. Toista aamiaista varten juomme lasillinen mehua. Lounaaksi syö rakeistettua raejuustoa, tilliä, 3 retiisiä ja leipää. Iltapäivällä olemme tyytyväisiä pussiin pikakeittoa. Illallisessa käytämme keitettyä kalaa, lasillista keitettyä parsakaalia ja leipää. Ennen nukkumaanmenoa juoda minttu teetä ja syö kourallinen kirsikoita.
4 vaihtoehto
Toinen kolmen päivän ruokavaliovalikko tarjoaa ensimmäisenä päivänä puhdistaa vartalon. Valmista aamiaiseksi hedelmä smoothie omenasta, 3 luumusta ja kiivistä. Lounaaksi juomme liemi (saatu kanafileen valmistusprosessin tuloksena). Sipuliin on lisättävä inkiväärimehua (yksi teelusikallinen riittää). Iltapäivämenuun kuuluu päärynä ja hedelmäjogurtti. Illalliselle sinun on oltava tyytyväinen tomaattimehuun. Totta, voit juoda sitä jopa kaksi lasillista.
Aamiaiseksi ruokavalion toisena päivänä valmistamme omenakastiketta itsellemme. Voit purra sen hunajalla (yksi teelusikallinen). Lounaan tulisi koostua vihannessalaatista - sekoituksesta keitetyt kesäkurpitsa, porkkana ja punainen paprika. Iltapäivällä maistelemme herkullista punaista omenaa. Päivälliseksi valmista salaatti pinaattia, sipulia ja paprikaa, maustettua vähärasvaisella luonnollisella jogurtilla tai kefirillä.
Kolmannen päivän aamiaista varten valmistamme luumujen, päärynöiden, viinirypäleiden ja omenoiden hedelmäsalaattia. Salaattikastike on luonnollista jogurttia. Lounaaksi syömme mielellään tomaattikeittoa, parsakaalia ja yrttejä. Iltapäivällä juo lasillinen tuoretta omena-appelsiinimehua. Päivälliseksi valmista salaatti kurkkua, tomaattia ja paprikaa. Hänen pukeutuminen toimii vähärasvaisena kefirinä.
Tärkeitä huomautuksia kolmen päivän ruokavaliosta
Tarvitset vähän viikkoa tai kaksi ennen kolmen päivän ruokavalion alkamista vähentää tavallista ruokavaliota, niin että siirtyminen siihen ei ole kovin terävää ja ruumiin stressi on vähemmän havaittavissa.
Ateria on jaettava viiteen yhtenäiseen osaan. Tämä helpottaa akuutin nälän kestämistä.
ei koskaan Älä ohita aamiaista. Kun olet kieltäytynyt siitä, voit olla niin nälkäinen seuraavaa ateriaa varten, että ei ole helppoa hillitä itseäsi. Illallinen on tarpeen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tarvitaan kaikkea mitä ruokavalio sallii. Ei tarvitse olla laiska ja seuraa selvästi vakiintunut aikataulu. Sitten kolmen päivän sisällä, kun noudatetaan tiukasti ruokavaliota, jäljellä on 5 kiloa, ja vartalo puhdistetaan.
Meidän on yritettävä tehdä syömästä mahdollisimman suuri määrä ruokaa. Tätä varten liha tai kala tulisi leikata ohuiksi viipaleiksi ja vihannekset ja hedelmät pieniksi paloiksi. Tällainen itsensä pettäminen voidaan saavuttaa myös, jos ruoka laitetaan pienille lautasille. Sinun täytyy syödä hitaastiniin, että aivot saavat ajoissa tai ainakin ilman suurta viivytystä signaalin, että vartalo on jo täynnä.
se on toivottavaa juo vähemmän teetä ja kahvia. On paljon hyödyllisempää käyttää yrttijuomia kamomillaa, minttua tai sitruunamelissa. Niillä on kehon rauhoittava vaikutus ja ne helpottavat kolmen päivän ruokavalion selviämistä.
Vesi on juoda puoli tuntia ennen ateriaa, samoin kuin aina, kun on nälkä. Hän auttaa selviytymään seuraavaan ateriaan asti, hukuttaen ruuanhalua.
Kolmen päivän ruokavaliossa (kuten kaikissa nopeissa ruokavalioissa) on vähän proteiineja, mineraaleja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi multivitamiinien käyttö on pakollista, kun sitä noudatetaan.
Jos ravintolisä liikunta, silloin tulos on huomattavasti parempi. Mutta tässä on tärkeää olla liioittelematta sitä kuormilla - onhan kolmen päivän ruokavalio erittäin alhainen kalori, jonka takia kehosta puuttuu energiaa. Riittää, kun teet pienen harjoittelun aamulla ja illalla - mene raittiiseen ilmaan ja kävele keskimäärin 40 minuutin tahdilla.
Viivojen puhdistaminen auttaa parantamaan tulosta.
Tärkeä menestystekijä on myös psykologinen asenne. Asiantuntijat suosittelevat keskustelua kehon kanssa, vakuuttaen hänet syömien ruokien hyödyllisyydestä. Tällainen koulutus tekee ruokavaliosta tehokkaamman ja stimuloi kehoa käsittelemään kaloreita eikä kerää niitä tulevaisuutta varten.
Erittäin tärkeä koko kolmen päivän ruokavalion ajan pysy rauhallisena, rauhallisena ja kiihkeänäja yritä myös välttää ylimääräisiä stressaavia tilanteita. Siksi on parasta aloittaa se lauantaina.
Kolmen päivän ruokavaliota ei voida pidentää. Toista se vahingoittamatta terveyttä on mahdollista aikaisintaan viikkoa myöhemmin.
Se on kolmen päivän ruokavalio, joka voi kehottaa sinua harkitsemaan ruokavaliotasi uudelleen ja oikean ravinnon ansiosta päästä vähitellen eroon ylimääräisistä kiloista. Se voi olla lähtökohta, joka johtaa vaikeaseen ja pitkäaikaiseen täydellisen painonpudotuksen prosessiin.
