Jos onnistut pitämään tunteet aina kurissa, olet harvinaisen itsehallinnan mies! Mutta suurin osa meistä kokee stressiä useammin kuin haluaisimme. Sinun on myönnettävä, että negatiiviset tunteet pakottavat meidät usein syömään paljon korkeakalorista ruokaa. Yritetään päästä eroon vaikeuksista, siirrymme ruokaan. Jopa näennäisesti vähäpätöinen jännitys voi aiheuttaa ylensyöntiä. Näyttää siltä, että vain syöminen, ja rauhoitamme heti, ja ongelmat ratkaistaan kauniisti ja helposti itsestään.
"Herkullinen" noidankehä ...
Herkullinen ruoka toimii kuin huume. Kun tunnelma on "nolla", meillä on taipumus ajatella, että voimme paremmin jonkin herkkyyden jälkeen. Tämä on itse asiassa harha. Ruoka aiheuttaa miellyttäviä tunteita vain silloin, kun syömme sitä. Heti kun levymme tyhjenee, ilmestyy uusi syy huonoon tuuleen. Nyt rynnämme itsemme jälleen kerran tarttumaan stressiin. Tulos - noidankehä, josta päästä eroon ei ole niin helppoa.
Syöt stressin alla. Miksi?
Fysiologian kannalta maukkaan ruoan syöminen aktivoi dopamiinin tuotantoa aivoissa. Tämä niin kutsuttu "ilonhormoni" puolestaan on kehon nautinnon keskipisteen stimulantti. Jokaisessa epämiellyttävässä tilanteessa elin vaatii yhä enemmän herkkuja.
Psykologit selittävät emotionaalisen ylensyönnin hyvin yksinkertaisesti. Kun syömme mitä haluamme, olemme upottuneet miellyttäviin muistoihin, jotka liittyvät näihin tuotteisiin. Saatat muistaa, kuinka äiti valmisti lapsuudessa suosikki kirsikkapiirakkaasi. Ja palauttaaksesi kerran kokeilut tunteet, syöt tämän kakun uudestaan ja uudestaan. Tällaiset hetkelliset "mukavuudet" vaikuttavat välttämättä painoon lisäämällä pari puntaa lukuun. Tunteellista ylensyöntiä voidaan kuitenkin hallita. Opi kuinka!
5 käytännön neuvoja ylensyönnin torjunnassa
1. Opi erottamaan todellisen nälän tunne halusta "tarttua stressiin". Useimmiten emotionaalinen ylensyö on vain tapa. Päästä eroon siitä ratkaiset ruoan väärinkäytön ongelman.
2. Sisällytä ruokavalioon terveelliset rasvat ja hiilihydraatit. Hedelmät, palkokasvit, leipä, täysjyväviljat, pähkinät, kasviöljy ja kala ovat ruokia, jotka sinun pitäisi syödä päivittäin. Muista, että hyvällä tuulella voidaan luoda käyttämällä "oikeaa" ruokaa! Mutta vitamiinien ja mineraalien puute - suora tapa stressiin ja ylensyöntiin.
3. Älä syödä ruokaa spontaanisti. Pidä vähintään 15 minuutin lyhyt tauko. On mahdollista, että odottamisen jälkeen et enää muista mitä halusit syödä, vaan päätät vain juoda lasillisen vettä.
4. "Jam stressin" on myös kyettävä. Jos ymmärrät, että et voi lopettaa syömistä, yritä korvata korkeakaloriset ruuat terveellisemmillä. Marjat kermavaahdolla - loistava vaihtoehto kakkulle! Ja mikä tärkeintä, tällaisen herkullisuuden edut ovat paljon suuremmat.
5. Ja jos syöt runsasta illallista yhden teekekseen sijasta, söit kokonaisen laatikon? Yritä keskittyä siihen, mitä tunnet. Yritä ymmärtää, että se ei tee sinusta tuntumaa paremmalta. Päinvastoin - makeita tällaisissa määrissä oli selvästi tarpeetonta. Tee tämä "harjoitus" joka kerta, kun huomaat, että olet syönyt. Ajan myötä pystyt pysähtymään ajoissa.
Ja ehkä tärkeintä. Vaikka ymmärrätkin, että ylensyö on sinun ongelmasi, älä ole liian kova itsellesi. Samoedstvo johtaa vain sorron ja tyytymättömyyden tunteeseen. Mutta jos voitat pieniä voittoja omasta nälästäsi joka päivä, niin saavutat pian hyviä tuloksia ja olet ylpeä itsestäsi. Muista, että ruuan pitäisi olla iloa ja hyötyä!
