Monet naiset synnytyksen jälkeen miettivät, kuinka nopeasti päästä eroon kerätyistä kiloista ja kiristää vatsan iho. Erityisesti tämä kysymys on merkityksellinen niille, joiden vauvat ovat syntyneet keisarileikkauksen kautta. Naiset, joille on tehty tällainen leikkaus, tarvitsevat enemmän aikaa toipumiseen kuin luonnollisen synnytyksen tapauksessa. Lisäksi kahden kuukauden kuluessa heidän on pidättäydyttävä täysin fyysisestä rasituksesta.
Keisarileikkaus: laihtua oikein leikkauksen jälkeen
Yksi ilmeisistä keisarileikkauksen haitoista on, että leikkauksen jälkeen ihon ja rasvan taitto ompeleen päällä pysyy pitkään. Ajan myötä arpi tulee tuskin havaittavaksi, mutta maha on erittäin vaikea poistaa. Painonpudotus riippuu myös siitä, millainen viilto tehtiin leikkauksen aikana. Viime aikoina lääkärit ovat käyttäneet yhä enemmän poikittaista viiltoa, jonka jälkeen ommel imeytyy nopeasti. Keisarileikkausprosessissa lääkärit ompelevat myös vatsalihakset. Siksi äskettäin valmistetun äidin vatsan ja painon tuleva tila riippuu lääkäreiden työn laadusta ihon ja vatsalihasten ompelemisessa.
Kahdeksan viikon leikkauksen jälkeen voit turvautua fyysiseen rasitukseen. Jotkut keisarileikkauksen jälkeen kärsivät diastaasista - suorien vatsalihasten divergenssistä. Tällaisissa tapauksissa kaikki harjoitukset suoritetaan siteellä. Voit taata itsenäisesti tämän taudin puuttumisen tai esiintymisen sinun täytyy tuntea painos, makaa selällään ja nostaa päätään. Jos vatsalihakset "epäonnistuvat", silloin on edelleen diastaasi.
Imetys ja laihtuminen
Monet naiset, jotka imettävät, muuttuvat kirjaimellisesti muutamassa kuukaudessa hoikkaksi. Tämä ei ole sattumaa: ylimääräiset kalorit menevät äidinmaidon mukana. Jos laitat lapsen rintaan 3 tunnin välein, laihtuminen ei vie kauan. Ainoa edellytys sellaiselle ylipainon luonnolliselle menettämiselle on rationaalinen lähestymistapa ravitsemukseen. Älä syö kaksinkertaista ateriaa, se ei vaikuta imetykseen. Lisäksi imetys merkitsee jo joidenkin ruokien rajoittamista, jotka voivat aiheuttaa allergioita vauvalle. Siksi imettävän äidin täytyy syödä keitettyjä vihanneksia, kalaa ja lihaa, höyrytettyä, sekä rajoittaa maksimissaan (ja ihannetapauksessa kokonaan sulkea) mausteisia, makeita, jauhoja ja suolaisia ruokia. Viljoista etusija olisi annettava tattari ja kaurajauho. Aterioiden tulisi olla jaksollisia 4 tunnin välein.
Liikunta - harmonian tae
Jos nainen leikkauksen jälkeen, ompelualue on parantunut eikä vahingoitu, voit aloittaa kotiharjoituksen. Harjoitettaessa tulisi painottaa joukkoa harjoituksia "vaikeille" alavatsalihaksille:
Harjoitus numero 1 "Polkupyörä". Makaa selällesi ja matkusta polviasi jäljittelemällä pyöräilyä 5 minuutin ajan.
Harjoitus numero 2. Nosta jalat lattiasta noin 45 astetta ja kiinnitä ne kohtaan vähintään minuutiksi (riittävän lujaksi).
Harjoitus numero 3. Nosta jalat 60 astetta ja laske ne hitaasti koskematta lattiaan (15 kertaa 3 sarjaa).
Harjoitus numero 4. Se ei käy ilmi heti, sillä tarvitset taitoja. Makaa selässäsi samalla nostamalla jalat polvillaan ja vartaloa kohti, tee 3 sarjaa 10 kertaa.
Kuormituksen tulisi olla kohtalaista. Hyvä vaihtoehto olisi treenata kuntokeskuksessa henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka valitsee lempeän, mutta samalla tehokkaan harjoitteluohjelman. Voit myös ilmoittautua vesiaerobiaan, jos vapaa-aikaa on.
Kuinka laihtua "välillä aikoina"
Lapsen syntymän jälkeen kaikilla äideillä ei ole voimaa ja aikaa laihtua ja urheilla. Mutta itse kotiympäristö myötävaikuttaa painonpudotukseen: huolehtiminen lapsesta 24 tuntia vuorokaudessa, päivittäinen puhdistus, silitys, vauvan kanssa käyminen, klinikalle meneminen, ruoanlaitto ja muut äitiystehtävät. Lisäksi ennen nukkumaanmenoa ja päivällä voit käyttää erityisiä korjaavia voiteita venytysmerkkeihin. Ne eivät anna upeita vaikutuksia, mutta sävyyttävät ihoa erittäin hyvin. Nukku on parasta vatsassa - se vahvistaa vatsalihaksia. Ensimmäistä kertaa leikkauksen jälkeen side on suositeltavaa käyttää joka päivä.
Yrittäessään palata edelliseen muotoon, naisen ei tulisi saavuttaa fanaattisuutta: nälkää, ohittaa ateriat, uuputtaa vartaloasi fyysisesti. Tästä ei ole hyötyä äidille, joka tarvitsee paljon voimaa huolehtiakseen lapsesta tai itse vauvasta. Painonpudotus synnytyksen jälkeen on luonnollinen prosessi, jonka luonne itse luonut. Nainen voi auttaa nopeuttamaan sitä asianmukaisella ravinnolla, liikkuvalla elämäntavalla ja positiivisilla tunneilla äitiyden onnellisuuden tiedostamisessa.
Kommentit
