Amerikkalainen tutkimus havaitsi, että virvoitusjuomien ottaminen heti liikunnan jälkeen lisää munuaisvaurioiden riskiä. Tutkijat totesivat, että pahimmat vaikutukset munuaisiin olivat sokeripitoiset ja makeutetut sodat.
Miksi juomat vahingoittavat munuaisia?
Tutkijat halusivat selvittää, vaikuttaako virvoitusjuomien juominen kuumailla harjoituksen jälkeen munuaisiin. 12 tervettä aikuista joi 2 l määrättyä juomaa 4 tunnin harjoituksen aikana kuumuudessa (35,1 ° C).
Akuutin munuaisvaurion ensimmäinen vaihe havaittiin liikunnan jälkeen 75%: lla osallistujista. Munuaisvaurioihin liittyvä lipocalin oli virtsassa kohonnut merkittävästi. Seerumin virtsahapon muutokset olivat suuremmat virvoitusjuomien tutkimuksessa.
Merkittävin munuaisvaurio havaittiin ihmisillä, jotka joivat sokeririkkaita juomia. Hedelmämehuilla ja muilla virvoitusjuomilla oli pahin vaikutus urheilijoihin.
Harjoituksen jälkeisenä ajanjaksona havaittiin merkitsevämpi nousu seerumin kopptiinipitoisuuksissa.
Tieteellisen työn tulokset osoittavat, että virvoitusjuoman juominen kuumuuden jälkeen vaurioittaa munuaisia.
Tutkijoiden mielestä vasopressiini, hormoni, joka pitää nestettä kehossa, on vastuussa vaurioista.
Kuinka munuaiset kontrolloivat kehon nestettä?
Munuaiset ovat papujen muotoisia elimiä, jotka sijaitsevat juuri rintakehän alapuolella selkärangan molemmin puolin. Ne poistavat toksiineja verestä ja auttavat kehoa suodattamaan jätteet virtsan kautta.
Munuaiset säätelevät myös kehon kalsium- ja fosfaatti mineraalipitoisuutta. Ne tuottavat tärkeitä hormoneja, jotka säätelevät verenpainetta ja punasolujen tuotantoa.
Terveillä ja toimivilla munuaisilla on suuri vaikutus kehon yleiseen kuntoon.
Munuaisongelmat voivat ilmetä erilaisilla oireilla. Muuttunut virtsan väri tai määrä, huimaus, oksentelu, väsymys, anemia, kutiava iho ja äkillinen kipu kivossa ovat yleisiä oireita.
Harjoituksen aikana vasopressiinin pitoisuus munuaisissa kasvaa. Tämä hormoni pitää nestettä kehossa. Veden saanti harjoituksen jälkeen johtaa suhteettomaan verenpaineen nousuun ja munuaissolujen vaurioihin. Vasopressiinipitoisuuden nousu lisää vapaasti kiertävän nesteen määrää.
Nestevinkit
Perusvinkit:
- Juo juuri ennen urheilua noin 0,5 litraa.
- Juo urheilun aikana 0,1 - 0,2 litraa 20 minuutin välein; välillä 0,5 - 1 litra tunnissa.
- Juota pieninä ripsinä.
- Vältä jääjuomia. Ihanteelliset lämpötilat ovat 5-10 astetta.
- Älä juo nesteitä liikunnan jälkeen 20 minuutin ajan.
Muut tekijät, jotka voivat lisätä munuaisten vajaatoimintaa
Unen aikana havaitaan erilaisia regeneraatioprosesseja. Immuunijärjestelmä toimii täydellä kapasiteetilla ja erilaisia kudoksia päivitetään. Riittämätön uni häiritsee uudistumisprosessia ja voi aiheuttaa munuaisvaurioita.
Unihäiriöt lisäävät myös verisuonten tukkeutumisriskiä ja korkeaa verenpainetta, mikä aiheuttaa munuaisille stressiä. Aikuisen tulisi nukkua 6 - 8 tuntia päivässä.
Munuaiset prosessoivat 95% natriumia, joka imeytyy ruokaan. Jos kulutat säännöllisesti liikaa suolaa, munuaisten kuormitus kasvaa. Tämä puolestaan voi johtaa veden pidättämiseen kehossa.
Vedenpidätys aiheuttaa verenpainetauti ja lisää munuaissairauksien riskiä. On suositeltavaa kuluttaa korkeintaan 5 grammaa suolaa päivässä. 1 tl suolaa on noin 6 grammaa.
Särkylääkkeet auttavat hallitsemaan kipua paremmin ja vähentävät tulehduksia. Monet reseptilääkkeet vaikuttavat kuitenkin useisiin elimiin ja vahingoittavat munuaisia. Jotkut reseptilääkkeet vähentävät munuaisten verenvirtausta ja heikentävät niiden toimintaa.
Reseptilääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa krooniseen munuaissairauteen ja akuuttiin munuaisten vajaatoimintaan. Jos munuaisten toiminta on heikentynyt, sinun ei tule käyttää kipulääkkeitä neuvottelematta lääkärin kanssa. Normaalissa munuaistoiminnassa kipulääkkeitä tulee käyttää pieninä annoksina ja enintään 10 vuorokauden ajan.
