Niille, jotka seuraavat ravitsemusta ja terveyttä ja jatkavat aivojen keräämistä: mikä olisi niin herkullista valmistaa aamiaiseksi.
Tarjoamme 9 vaihtoehtoa terveellisille aamuruoille, joita lukijamme kutsuvat parhaiksi:
1. Tällainen erilainen kaurahiutale
kaurapuuro - perinteisin aamiainen. Se osoittautuu maukkaammalta, jos keität sen maidossa. Tyhjä kaurajauho - kaikki eivät voi nauttia siitä. Siksi ruokalaji voi vaihdella lisäaineilla. He tekevät aamiaisesta terveellisemmän ja ravitsevamman.
Kuinka valmistaa:
1. Kaada kaurahiutaleet kiehuvaan veteen (tai maitoon) suhteessa 2: 1.
2. Lisää suola ja sokeri maun mukaan.
3. Keitä 7-10 minuuttia.
4. Voita voidaan lisätä ennen tarjoilua.
Puuron lisäksi voit käyttää mitä tahansa. Se voi olla: omenoita, banaaneja, rusinoita, tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, pähkinöitä, suklaanpaloja, hunajaa, kanelia. Jotkut jopa kaurajauhojen tiivistettyä maitoa. Kaikki riippuu mielikuvituksesta ja tuotteiden saatavuudesta jääkaapissa.
Vaihtelu voi olla "laiska" kaurajauho.
Kuinka valmistaa:
1. Kaada illalla kaurahiutaleet kefirillä, lisää sokeria tai hilloa, voit hedelmiä. Kefirin sijaan voit käyttää jogurttia. Sitten sinun ei tarvitse lisätä sokeria.
2. Sekoita kaikki huolellisesti ja jätä jääkaappiin yön yli.
Herkullinen ja terveellinen aamiainen odottaa sinua aamulla. On erityisen mukavaa syödä tätä kylmää ruokaa lämmössä.
2. Mysli
Jatketaan "laiska" kaurajauhoa koskevaa teemaa. On tapa vielä nopeammalle ja laiskommalle aamiaiselle. Osta vain valmis granola ja mausta ne jogurtilla tai kefirillä. Se ei voi olla helpompaa!
3. Riisipuuroa omenoiden ja rusinoiden kanssa
Makeamaitoinen riisipuuro on hyvä vaihtoehto aamiaiseksi. Mutta se on liian kyllästetty nopeilla hiilihydraateilla. Jotta pysytään täynnä pidempään tällaisen aamiaisen jälkeen, on parempi keittää riisipuuroa hedelmien kanssa. Esimerkiksi omenoiden kanssa. Joten ruokalaji imeytyy pidempään, ja ennen lounasta et tunne nälkää.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1. Huuhtele pyöreäjyväinen riisi.
2. Täytä vedellä tai maidolla suhteessa 1: 3.
3. Lisää suolaa, sokeria maun mukaan.
4. Kun se kiehuu, keitä matalassa kuumassa 10 - 15 minuuttia.
5. Sillä välin leikkaamme omenat, päästämme eroon ytimestä ja kuori.
6. Höyrylemme rusinoita.
7. Kuumenna pannulla 50 g voita.
8. Anna omenapalojen ja rusinoiden tässä öljyssä noin 5 minuuttia, ja voit ripottaa niitä sokerilla ja kanelilla.
9. Lisää saatu kastike valmiiseen puuroon.
4. Hirssi-puuro kurpitsalla
Jatkamme puuro kilpailua. Ei ole mikään salaisuus, että viljat ovat paras energian, vitamiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Ihanteellinen aamiaiseksi. Tee kurpitsapuuroa aamiaiseksi. Sen aurinkoinen keltainen väri antaa sinulle iloisen tunnelman aamulla.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1. Otamme 500 g kurpitsaa, leikkaa se kuutioiksi.
2. Lämmitä 3 kupillista maitoa ja heitä kurpitsapalat siihen.
3. Lisää 1 rkl sokeria, 1 tl. suolaa.
4. Keitä kurpitsaa noin 15 minuuttia.
5. Kaada 1 kuppi pestyä hirssiä kattilaan, jossa kurpitsa keitetään.
6. Vähennä tulipaloa. Jatka keittämistä sekoittaen noin 20 minuuttia.
7. Peitä valmis puuro huovalla ja vaatii.
8. Ennen käyttöä voit maistaa puuroa voilla.
5. Ommeltu
Ommelia on vähintään aika ja tuotteet. Omletissa on paljon proteiinia, joka tyydyttää hyvin. Tyytyväisyys ennen lounasta on taattu.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1. Otamme 90 ml maitoa.
2. Aja 3 munaa siihen.
3. Lisää ripaus suolaa.
4. Vatkaa seos vispilällä.
5. Kaada se kuumaan öljyttyyn paistinpannuun.
6. Keitä 5-10 minuuttia kannen alla.
Klassisella omletilla on monia muunnelmia. Se voidaan keittää juustoa, yrttejä, vihanneksia. Omletti voidaan keittää uunissa, mikroaaltouunissa tai hitaassa liesissä. Munat ja maito ovat vain perusta. Ole luova.
6. Juusto
Eikö ole aikaa sotkea aamiaisella? Juustoaine auttaa sinua. Tee juustomassa itse. Täydellinen kevyt ja vähärasvainen aamiainen.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1,200 g raejuustoa
2. 50 g smetanaa
3. Ripaus vaniliinia
4. Sokeri tai hillo
Lisäksi kaikki riippuu siitä, mitä rakastat. Lisää banaani, mansikat, rusinat. Kaikki marjat ja hedelmät ovat sopivia.
7. Juustokakut
Jatkamme raejuustoruokia. Muista vanhat hyvät juustokakut.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1 300 g raejuustoa, 2 munaa, 2 rkl. sokeria, 3 rkl sekoita jauhot ja vanilja
2. Muodosta saadusta massasta pienet pallot
3. Rullaa ne jauhoina
4. Levitä kuumalle pannulle
5. Paista öljyssä molemmin puolin, kunnes kullanruskea
8. Raejuustolaatikko
Viimeistele juustomassa eepos vuoka. Muistatko, kuinka rakastimme päiväkodissa makeaa vuokaa, jossa oli rusinoita, ripotettua tiivistemaitoon? Tuo nämä tunteet takaisin. Kypsennä raejuustokakku.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1. Vatkaa 2 munaa ja 3 rkl. sokeri.
2. Lisää 500 g tuorejuustoa ja 2 rkl annoksittain. suurimot. Sekoita.
3. Lisää vanilja ja kourallinen rusinoita.
4. Kaada keittoastiaan.
5. Laita astia esilämmitettyyn uuniin.
6. Paista 30 minuuttia. Lämpötila on 180 astetta.
Valmis raejuustolaatikko voidaan tarjoilla kastikkeella, hilloa, tiivistemaitoa tai marjoja kanssa.
9. Banaani-kaurapannukakut
Lounaskakut ovat meidän pannukakkujamme, mutta amerikkalaisella tavalla. Tällaisia erikoisia paksuja pannukakkuja. Erilaiset taikinan vaivattavuudet ja valmistusnopeus eroavat toisistaan. Näissä pannukakkuissa ei ole jauhoja, joten ne ovat myös hyödyllisiä.
Kuinka valmistaa ruokaa:
1. Pane kulhoon: 1 banaani, 125 ml maitoa, 1 muna, 125 g smetanaa, 120 g kaurajauhoa, 1 rkl vehnäjauhoja, 1/4 tl. jauhettua kanelia, 2/3 tl leivinjauhe, 1/4 tl sooda,
1 tl sokeria, 1/4 tl suolaa.
2. Sekoita kaikki sekoittimella tasaiseksi.
3. Kaada kuumaan pannuun ja paista jokaista pannukakkua (hiukan öljytyssä pannussa) 1 minuutti molemmilta puolilta.
Ole terve ja nuori! Syö oikein, maukasta ja monipuolista!
