Erillistä ravitsemusta voidaan kutsua erilliseksi alakulttuuriksi, johon miehet ja naiset ovat kiinnostuneita löytämään ratkaisuja ongelmiin, kuten ylipaino, huono terveys ja toksiinien esiintyminen kehossa.
Joidenkin arvostettujen tutkijoiden mukaan on nopeampaa laihtua tai puhdistaa toksiinien runko, mikä parantaa kehon yleistä hyvinvointia, voit käyttää ruokavaliota, joka perustuu erilliseen ateriaan. Osoittautuu, että monet tuotteet eivät yksinkertaisesti ole yhteensopivia keskenään: seurauksena on, että huonosti pilkottu ruoka alkaa kehoonsa rasvojen tai toksiinien muodossa suolistossa.
Painonpudotusta varten tulee erillinen ravitsemus, jonka viikon valikko kuvataan alla.
Näyte erillisestä painonpudotusvalikosta
Pääsääntö: Ennen kuin käytät uutta ruokavaliota tai keholle epätavallisia tuotteita, sinun on aina kuultava terapeuttia ja ravitsemusterapeuttia. Ehkä resepti, jota tarjoamme laihtumiseen, on sinulle hyödytöntä tai jopa haitallista (sisällytä esimerkiksi luetteloosi tuotteet, joille tulee allerginen reaktio).
Ensimmäinen päivä
aamiainen:
• Juo ennen aamiaista, noin puoli tuntia, juo vihreää teetä tai yrttiinfuusiota (200–250 ml). On toivottavaa, että tee valmistetaan juuri ja jäähdytetään lämpötilaan 35 celsiusastetta. Vaihtoehto juomalle ennen ateriaa on vedellä laimennettu hunaja (20-50 g lasillista vettä kohti);
• Aamiaiseksi syö 200 g annosta tattaripuuroa, maustettua kasviöljyllä. Tarjoaminen: 100–120 grammaa tattaria ennen keittämistä, mausta 20–25 g kasviöljyä (auringonkukka, oliivi tai pellavansiemenet) valmistettuun puuroon. Lisäys ruokavalioon - raa'at porkkanat (50 g) ydin poistettuna;
lounas:
• Syö 200–250 g tuoreita omenoita. Omena on välttämätön ainesosa ruokavaliossa, koska se sisältää keholle tarvittavia mineraaleja ja vitamiineja.
lounas:
• Ravinnon perusta: tuoreet vihannekset ja perunamuusuus. Otetaan 100 g vihanneksia (kurkku, paprika tai kurpitsa), talvikaudella edellä mainitut tuotteet korvataan hapankaali. Perunamuusia (350 g) täydennetään smetalla ja keitetyillä punajuurilla (kukin 50 g).
Iltapäivällä välipala:
• Pähkinät (50–100 g): saksanpähkinät tai hasselpähkinät.
illallinen:
• 150-200 g keitettyä kanaa, kuorittua.
Toinen päivä
aamiainen:
• hirssi puuroa. Yksi annos - 120 g. Puuroa voidaan keittää yhdessä sipulien ja porkkanoiden kanssa (50 g jokaisesta tuotteesta). Lisäosa puuroon - tuoreet porkkanat ilman ydintä (50 g).
lounas:
• Syömme hedelmiä tai pikemminkin appelsiineja. Yhden annoksen normi on 200 - 250 g.
lounas:
• Salaatti, joka sisältää tuoreita ja haudutettuja aineosia: kurkkua ja keitettyjä punajuuria. Jos talvella ei ole pääsyä tuoreisiin kurkkuihin, korvaa ne hapolla.
• Keitetyt pavut (150 g kuivassa muodossa ennen keittämistä);
• Voileipä, 150 g leipää ja 25 g rasvaa.
Tuotteiden vastaanottojärjestys on seuraava: ensin voileipä leivänleivästä ja salaattia, sitten papuja.
Iltapäivällä välipala:
• Kefiiri. Paul litran pakkaukset voidaan jakaa kahteen annokseen. Ensimmäinen puolisko - iltapäivän välipalan aikana, toinen - ennen nukkumaanmenoa.
illallinen:
• Se koostuu munista, smetasta, keitetyistä ja tuoreista vihanneksista. Ota pieni kaali ja keitetyt porkkanat, jotka sekoitamme hienonnetun sipulin kanssa. Tarjous sisältää 200 grammaa vihanneksia, kolme munaa ja 25 grammaa smetanaa.
Kolmas päivä
aamiainen:
• Kaurapuuroa ja kuorittua tuoretta porkkanaa. Tarjoilu henkilöä kohden - 200 g puuroa ja 50 g porkkanaa ilman ydintä.
lounas:
• Valitse maun mukaan hedelmät: kiivi, päärynä, voit ottaa mandariineja. Tarjoilu - kaksisataa grammaa.
lounas:
• Vihannessalaatti. Koostumus on sama kuin toisena päivänä: 100 g tuoreita kurkkuja ja 200 g keitettyjä punajuuria;
• Perunamuusia (350 g), johon lisätään 25 g smetanaa ja hienonnettua vihreää sipulia;
• Musta leipä (100 g / henkilö).
Iltapäivällä välipala:
• 35 g saksanpähkinöitä tai hasselpähkinöitä.
illallinen:
• Illallinen kolmantena päivänä - meijerituotteet: raejuusto, kefiiri ja smetana. Ota 250 g raejuustoa, puoli pakkausta kefiriä ja 25 g smetanaa juustomassan maustamiseen. Halutessasi voit syödä yleisen aterian jälkeen myös vähän tuoretta porkkanaa - 50 g.
Neljäs päivä
aamiainen:
• Tattaripuuroa porkkanoiden kanssa. Ruoan määrä on identtinen aamiaisella ruokavalion ensimmäisenä päivänä.
lounas:
• Tuoreet omenat - 250 g.
lounas:
• Vihannekset: tuoretta tai hapankurkkua - 100 g;
• Keitetyt herneet - 150 g annosta kohden. Muista, että ennen keittämistä herneitä on kasteltava vähintään kahdeksan - kymmenen tuntia;
• Ruskea leipävoileipä rasvalla: vastaavasti 100 g ja 25 g.
Iltapäivällä välipala:
• Auringonkukka- tai kurpitsansiemenet: 50 g annosta.
illallinen:
• Keitetyt vihannekset: sipulit, porkkanat, kaali. Yhdelle henkilölle otetaan vuodenajasta riippuen 50 g sipulia ja porkkanaa ja 100 g tuoretta tai marinoitua kaalia;
• Keitetyt merikala, mieluiten turska (250 g).
Viides päivä
aamiainen:
• Riisipuuro ja tuoreet porkkanat. Annosta kohden otetaan 100 g riisijauhoa ja 50 g porkkanaa.
lounas:
• Villimarjoja, 250-300 g. Talvella, korvattu omenoilla.
lounas:
• Salaatti tuoreita ja keitettyjä vihanneksia. Otetaan 100 g tuoretta kurkkua, 50 g sipulia ja 100 g keitettyä kaalia. Salaatti maustetaan smetalla;
• Perunamuusia - 350 g, voileivän kanssa (10 g);
• Ruskea leipä, tavallinen annos - 100 g.
Iltapäivällä välipala:
• Korvaa maitotuotteet hedelmillä: appelsiineilla tai mandariineilla - kaksisataa grammaa annosta kohden;
illallinen:
• vähärasvainen raejuusto: 250 grammaa;
• Tuore porkkana: 50 grammaa;
• kaksi valkosipulinkynsiä.
Kuudes päivä
aamiainen:
• Rusinoiden keittäminen. Sen luomiseksi otetaan 100 g kuivia rusinoita, jotka täytetään vedellä (300 ml) ja keitetään kymmenen minuutin ajan.
lounas:
• Kaurajauho (200 g);
• Tuoreet porkkanat (50 g);
lounas:
• Keitettyjen ja raakavihannessalaatti. Se sisältää tuoretta kaalia (100 g), keitettyjä punajuuria (100 g) ja sipulia (50 g);
• Smetanakerroksella maustettua perunamuusia: vastaavasti 350 g ja 50 g;
• 2–4 valkosipulinkynsiä.
Iltapäivällä välipala:
• Juomme puoli litran pakkausta kefiria, on suositeltavaa ottaa tuote, jolla on vähimmäismäärä rasvaa. Jälleen kerran se voidaan jakaa kahteen osaan ja juoda puoliksi - yksi osa keskipäivällä, toinen illallisen jälkeen;
• Kaksi tai kolme valkosipulinkynsiä nostamaan sävyä.
illallinen:
• tattari- tai hirsipuuroa - 150 grammaa;
• 2-3 keitetyt kananmunat;
• Hapan kurkku - 100 g.
Seitsemäs päivä
aamiainen:
• Rusinoiden keittäminen (valmistusmenetelmä ja tarjoilu ovat samat kuin ruokavalion kuudentena päivänä).
lounas:
• 100-150 n keitettyä vihannesta. Voit ottaa punajuuria tai kaalia;
• Tuoreita herneitä porkkanoiden kanssa sekoitettuna suhteessa yksi (100 g).
lounas:
• Keitettyjen papujen ja punajuurien (100 ja 50 g) salaatti, johon on lisätty tuoreita porkkanoita ja yrttejä.
• Keitetyt perunat, maustetut vähärasvaisella smetalla. Tarjoilu - 350 g perunaa ja 25 g smetanaa.
Iltapäivällä välipala:
• Fermentoitu paistettu maito, puoli litran pakkaukset. On suositeltavaa olla jakamatta kahteen osaan ja juoda koko annos kerralla.
illallinen:
• tattaripuuroa - 150 g;
• Hapankaalin ja hapankurkun salaatti (100 g jokaisesta tuotteesta).
Painonpudotuksen erillisen ravinnon säännöt
Erillinen laihtuminen, jonka viikon valikko esitetään, on tehokas, jos noudatat muutamia sääntöjä:
• Muista juoda vihreää teetä, yrttiinfuusiota tai juuri keitettyä vettä ennen aamiaista, kuten ruokavalion ensimmäisen päivän resepissä kuvataan - tämä parantaa ruuansulatusta ja auttaa poistamaan kuonan nopeasti kehosta;
• Kuvattu ruokavalio sisältää tuotteita, jotka sisältävät tasapainoisen määrän ravintoaineita, joten sinun ei tulisi korvata muita sinulle tutumpia aineosia;
• Joidenkin päivien ruokavalioon sisältyy samanaikaisesti tuotteita, jotka sisältävät tärkkelystä ja C-vitamiinia. Tässä tapauksessa vitamiinituotteet on otettava tärkkelystä sisältävien tuotteiden jälkeen, koska se tuhoaa sen.
Tietenkin mikä tahansa ruokavalio on vaikeaa. Mutta erillinen ravitsemus laihtuminen, viikon valikko on mutkaton. Se on helppo seurata, tärkeintä on noudattaa kaikkia suosituksia.
