WHO: n määritelmän mukaan ikääntyneisiin ryhmään kuuluvat 60–75-vuotiaat.
Tänä elämänjaksona aktiivisuus, kalorien tarve vähenevät, aineenvaihdunta on häiriintynyt. Tämä johtuu tämän ikäisen alhaisesta hormonitasosta, mahalaukun erittyvästä toiminnasta, suoliston liikkuvuudesta. Kaikki nämä muutokset kehossa johtavat vitamiinien ja monien ravintoaineiden imeytymisen rikkomiseen.
Iäkkäiden vitamiinien tarve
Ikääntyneillä vitamiineilla on tärkeä rooli, koska minkä tahansa niistä puutteesta voi tulla laukaisema huomattava yleisen tilan heikkeneminen ja olemassa olevien sairauksien eteneminen. Neljällä viidestä vanhuksesta on hypovitaminoosi.
Jotkut ikääntyneiden ihmisten elämäntavat ja mahdollisuudet johtavat hedelmien ja vihannesten pulaan syksyllä-talvella. Ruokalista koostuu suuresta määrästä jalostettuja tuotteita, minkä vuoksi vitamiineissa ja karkeissa kuiduissa on suuri puute. Suuri määrä lääkkeitä, joita käytetään tässä iässä eri syistä, samoin kuin lääketieteellisesti indusoidut ruokavaliot, pahentavat hypovitaminoosia. Tärkein vitamiinimäärä, jonka ihminen saa ruoan kanssa. Jotkut niistä - A, D, E, B12 - itse syntetisoivat pienissä määrin.
Mitä vitamiineja tarvitaan ensisijaisesti vanhuksille
Kun otetaan huomioon kaikki kehossa tapahtuvat 60 vuoden ikään mennessä tapahtuvat muutokset, käy selväksi, mitä vitamiineja tarvitaan ensisijaisesti vanhuksille. Nämä ovat antioksidantteja, jotka estävät ikääntymistä, estävät syöpää, pitävät verisuonet ja sydämen, näön ja suolen limakalvon normaalissa tilassa. Näitä ovat vitamiinit A, C, E.
C on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy vihanneksista, monista hedelmistä ja yrtteistä. A ja E ovat rasvaliukoisia, niiden lähde on voi, maito, munat.
Mitä vitamiineja tarvitaan ensisijaisesti vanhuksille, käy ilmi yksityiskohtaisessa tutkimuksessa, kun ajan kuluessa tila huononee vähitellen, yleiset oireet (motivoimaton heikkous, letargia, unihäiriöt, ärtyneisyys, ruokahalun heikkeneminen) lisääntyvät, mutta nämä oireet eivät sovi minkään taudin kliiniseen kuvaan .
C-vitamiini - johtava ikääntyneiden antioksidanttien joukossa
Antioksidanttien joukossa ensimmäinen sija on askorbiinihappo - C-vitamiini, joka vaikuttaa verisuonten ja sydämen tilaan:
• vähentää verisuoniseinämän läpäisevyyttä;
• vahvistaa sydänlihaa;
• vähentää epäsuorasti kolesterolia ja estää siten veritulppien muodostumista.
Sisältää tyrni, sitrushedelmät, villi ruusu, tomaatit, paprika. Päivittäisen annoksen ei tulisi olla vähemmän kuin 60 mg.
Iäkkäät vitamiinit - puute A
Silmien vitamiini - A (retinoli). Tukee näköä: estää sarveiskalvon kuivumista, auttaa ylläpitämään kuvan ja värien havaintoa.
Se vastaa kudosten hengityksen aktivoinnista ja rasvan aineenvaihdunnan säätelystä.
Tämä on nuoruuden ja kauneuden vitamiini - vahvistaa kynnet, hiukset.
Sen puute johtaa lisääntyneeseen väsymykseen, usein vilustumiseen, haurauteen ja hiusten menetykseen, niiden delaminoitumiseen. Sisältää porkkanat, yrtit, pinaatti, vihreät herneet, kurpitsa, munat. Päivittäinen normi on 800 mikrog. Se saadaan rasvojen läsnä ollessa.
Tokoferoli - E-vitamiini vanhuksille
Ikääntyneiden vitamiinien joukossa toinen antioksidantti on ensiarvoisen tärkeä - E-vitamiini (tokoferoli), joka voi saastuttaa energiaa ja kestävyyttä.
Erittäin tärkeä yli 60-vuotiaille. Se estää ikääntymistä, suojaa aivoja vaurioilta.
Se vähentää verihyytymien todennäköisyyttä, auttaa vahvistamaan lihaksia, lisää kestävyyttä.
Estää ja estää kaihi- ja diabeteksen kehittymistä. Hypovitaminoosi E ilmenee näkövammaisina, mielialan voimakkaana muutoksena, jatkuvana väsymyksenä ja heikkoutena. Sisältää öljyssä (kermainen ja vihannes), munankeltuaisessa, maksassa, pähkinöissä, lehtivihanneksissa.
Kalsiferoli on tärkeä vitamiini vanhuksille
Määritettäessä, mitkä vitamiinit ovat välttämättömiä ensisijaisesti vanhuksille, sinun on muistettava D-vitamiini (kalsiferoli).
Se osallistuu kalsium- ja fosforinvaihtoon, ja sen puute johtaa erilaisiin tuki- ja liikuntaelinten ja hammasjärjestelmän häiriöihin. Jokaisella ihmisellä 50 vuoden jälkeen esiintyvä osteoporoosi pahenee, luu- ja nivelkivut ilmestyvät, tukkeuma ilmenee, kasvu vähenee, mahdollisesti diabeteksen kehitys, autoimmuunisairaudet (nivelreuma), pahanlaatuiset kasvaimet, ihovauriot (psoriaasi), hiukset, hampaat (karies kehittyy, periodontaalinen sairaus).
Ruokahalun häiriöt, uni, ärtyneisyys, hermostuneisuus, masennus voivat kehittyä. Pääosa kalsiferolista syntetisoituu iholla ultraviolettisten auringonsäteiden alla, puuttuva määrä tulee ruoasta.
Tässä iässä ihmiset eivät vie vie tarpeeksi aikaa auringossa, iho ikääntyy, sen ominaisuudet vähenevät ja ravitsemus ei kata vanhusten vitamiinivajeita. Kaikki tämä kompleksissa johtaa tämän vitamiinin puuttumiseen johtuen heikentyneestä imeytymisestä surkastuneen limakalvon suolistossa, sen riittämättömästä synteesiin ikääntyneessä iholla ja siitä, että kulutetusta ruuasta ei ole suurta määrää.
Siksi hypovitaminoosi D on yleinen patologia, joka ilmenee 50 vuoden kuluttua ja vaatii oikea-aikaista hoitoa. Itse vitamiini vaikuttaa aivojen proteiineihin, jotka vaikuttavat muistiin, mielialaan ja oppimiskykyyn. Sitä löytyy rasvaisista kaloista ja merenelävistä, maksasta (naudanliha, sianliha, kala), lihasta, munista, juustoista ja muista käymismaitotuotteista.
B-vitamiinit
Vatsalle tiamiini on välttämätöntä - B1-vitamiinilla, joka on tärkeä ruuansulatushäiriöissä, on merkitys normaalissa suoliston liikkeessä.
Sisältää tattari- ja kaurajauhoa, maapähkinöitä, palkokasveja, naudanlihaa.
Saman ryhmän B1 vitamiini on vastuussa hermoston ja immuunijärjestelmän tilasta, B12 hallitsee hemoglobiinia. Niiden riittämätön määrä aiheuttaa anemiaa, silmävaurioita, limakalvojen tulehduksia, muistin heikkenemistä, heikentynyttä unta ja ruuansulatusta.
Ikäihmisten vitamiinihoito
Ikääntyneiden vitamiinivajeiden hoitoon sisältyy hyvä, ravitseva ravitsemus, auringonotto vähintään 30 minuutin ajan päivittäin (D-hyvovitaminoosin kanssa) ja vitamiinin saanti.
Ainoastaan vanhusten tarpeeseen tarvittavien vitamiinien määrittämiseksi vain lääkäri voi tutkimuksen jälkeen. Tietyn lääkkeen tarkoitus, sen annos ja antotaajuus ovat terapeutin etuoikeus.
Et voi lääkittää itse, koska hyötyjen lisäksi voit aiheuttaa merkittäviä haittoja terveydelle, jos yliannat vitamiinia.
Monoterapiaa määrätään - hoito yhdellä puuttuvalla vitamiinilääkkeellä ja monivitaminohoito.
Tässä tapauksessa on parempi käyttää valmiita vitamiinikomplekseja, joiden koostumus ja annos on tasapainoinen ja jotka on suunniteltu erityisesti vanhuksille: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Vitamiiniannostuksen merkitys vanhuksille
On muistettava, että vitamiinit ovat lääkkeitä, ja kuten kaikilla lääkkeillä, myös sivuvaikutuksia. Yliannostus voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle:
• pahoinvointi, maksukipu, verenpainetauti, ihon keltaisuus, päänsärky, uneliaisuus, heikkous (hypervitaminoosi A);
• hermoston hyperaktiivisuus tai masennus (B-vitamiinit);
• kalsiumin laskeutuminen munuaisiin, luukudoksen tuhoutuminen (ylimääräinen annos D);
• terävä heikkous, kaksoisnäkö, sydänongelmat, lihasheikkous (E);
• munuaisten vajaatoiminta, sukupuolielinten toimintahäiriöt, heikentynyt elektrolyyttien metabolia (C).
Jos noudatat tiukasti lääkärin suosituksia, voit tuntea olosi melko valppaana ja vanhuudessa säilyttäen terveyden monien vuosien ajan. Tässä iässä vitamiinituki on erityisen tärkeää.
