Proteiinidieetit ovat nopein tapa laihtua.
Maggin juustoravinnon dieetti 4 viikkoa ilman nälkää ja voimakkaita rajoituksia antaa sinun päästä eroon vähintään 5 kg ylipainosta kuukauden sisällä.
Jotkut naiset onnistuvat menettämään vähintään 10 kg. Ja kaikki kiitos raejuustosta - seuraavan kuukauden ruokavalion perusta.
Ruokavalion ominaisuudet
Neljän viikon Maggi-juustomassanruokavalio on muunnelma samanimellisesta munaravinnosta. Munien sijaan ruokaohjelman luojat kuitenkin ehdottavat raejuustoa - myös erittäin ravitsevaa proteiinituotetta. Se tyydyttää täydellisesti, antaa elinvoimaa, voimaa, hyvää mielialaa, ja myös korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi vahvistaa luita, hampaita ja kynnet. Mutta jos et pidä juustomassasta, niin tällaista ruokavaliota ei pidä asettaa. Koko kuukauden joka päivä, rakastamattoman tuotteen syöminen ei yksinkertaisesti toimi, mikä tarkoittaa, että vartaloasi ei tarvitse pilata.
Juustomassa Maggi-ruokavalion tehokkuuden salaisuus ei ole vähentää kalorien saantia, vaan vaihtaa tiettyjen ryhmien ruokia. Keho virittyy tietyssä järjestyksessä ja alkaa jakautua helpommin varastoituihin rasvavarastoihin.
Neljän viikon Maggi-juustomassaravinnolla on merkittäviä etuja: rasvaylijäämien nopea hajoaminen, kehoa myrkyttävien toksiinien eliminointi, nälän puute, kehon rikastaminen kalsiumilla, nopeuttava laihtuminen. Mutta on myös haittoja, joista on tärkeää tietää. Tosiasia on, että ruokavalion jälkeen kaikki kadonneet kilogrammat palaavat heti, jos et valvo ruokavaliota. Älä syö kakkuja ja jäätelöä neljän viikon maratonin päätyttyä.
Maggi-ruokavalio 4 viikon ajan
Joten, päätuote koko painonpudotusjaksolle on normaali rasvainen raejuusto. Älä osta rasvatonta pehmeää tai rakeistettua juustomassaa. Kalsium ei voi vain imeytyä vähärasvaisista tuotteista, mutta myös häikäilemättömät valmistajat täyttävät tuotteitaan tärkkelyksellä. On selvää, että tällaisen "laihtumisen" tulokset eivät tule. Normaali rasvapitoisuus on 1-9 prosenttia. On parempi syödä "kultaisen keskiarvon" tuotetta, ts. Ostaa raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 3-4 prosenttia.
Yhdessä raejuustoa Sinun täytyy syödä seuraavia ruokia:
• vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha, kaninliha);
• laiha, ihoton lintu;
• vähärasvainen kala;
• täysmaito lisäaineena juomille;
• makeuttamattomat ja tärkkelysttömät hedelmät;
• ei tärkkelyspitoiset vihannekset (perunaa, maissia ei voi syödä).
Liha, kala ja siipikarja voidaan keittää, höyryttää ja grillata, äärimmäisissä tapauksissa - paistaa. On mahdotonta paistaa ja hauduttaa öljyssä. Vihanneksia voidaan syödä raa'ina tai keittää samalla tavalla kuin lihaa ja kalaa. Suola ja mausteet sallitaan kohtuullisissa rajoissa. Suolan kieltäytyminen on täysin tarpeetonta, mutta muista, että suola pitää vettä ja vähentää painonpudotusta.
Kielletyt tuotteet:
• vilja ja pasta;
• kaikki jauhoja sisältävät leivonnaiset, paitsi musta ja täysjyväleipä, ja silloin tietyinä päivinä;
• banaanit, viikunat, päivämäärät ja viinirypäleet;
• sokeri, kaikenlaiset puhdistetut makeiset;
• vihannes- ja lihaliemet, joissa keitit vihanneksia ja lihaa.
Jokainen päivä on tärkeä juo vähintään 1,5–2 litraa puhdasta juomavettä ilman kaasua, sokeria ja makeutusaineita, aromeja ja väriaineita. Kiertävä vesi on erittäin tärkeää, koska suuri määrä proteiinia ylikuormittaa munuaisia. Vesi auttaa poistamaan haitalliset aineet kehosta ja vähentämään munuaisten rasitusta.
Maggi-ruokavalion perusperiaatteet 4 viikon ajan
On tärkeää noudattaa kaikkia ruokavalion luomisten suosituksia. Tässä tapauksessa voit luottaa taattuun tulokseen. Maggi-juustomassan ruokavalion perusperiaatteet 4 viikon ajan:
• tarkkaile kunkin päivän annosta kaikkien neljän viikon ajan vaihtamatta itse päiviä tai aterioita;
• juo paljon vettä, jotta aineenvaihdunta kiihtyy;
• Älä käytä ruoanlaitossa kasvi- tai eläinrasvoja.
• Jos tuotestandardia ei ole ilmoitettu, syö niin paljon kuin haluat.
Juomien avulla voit hautua kahvia (tai juoda heti), hautua mustaa tai vihreää teetä. Sokeri, hillo, hunaja ja sokeri ovat kiellettyjä. Koko ajan paino menettää sinun täytyy unohtaa alkoholi.
Vihanneksia, kanaa ja lihaa voidaan keittää vain vedessä suolaamalla se hieman. Voit laittaa mausteita ja mausteisia vihanneksia pannulle luonnollisina makuina. Tämä kirkastaa rasvaisten kastikkeiden puuttumista (et voi syödä majoneesia tai ketsupia ruokavaliossa) ja tekee ruoasta maukkaamman.
Jos söit vaaditun annoksen, mutta pysyit nälkäisenä, voit syödä vihanneksia kaksi tuntia aterian jälkeen (ei aikaisemmin): porkkanat, kurkut, lehtisalaatti.
Kohokohdat 4 viikon Maggi-ruokavaliosta
Maggin 4 viikon juustomassa ruokavalio kestää 28 päivää. On mahdotonta noudattaa sitä pidempään kuin tällä kertaa, riippumatta siitä kuinka suuri halu jatkaa painavaa maratonia. 29. päivästä alkaen sinun on siirryttävä oikean ravinnon periaatteisiin ja et missään tapauksessa ala syödä makeisia ja rasvaisia ruokia.
Proteiinivalmiste voidaan toistaa kerran kuudessa kuukaudessa, eli on mahdollista palata Maggiin aikaisintaan 6 kuukauden kuluttua. Jos onnistut ylläpitämään painoa tänä aikana tai (vielä paremmin) edelleen laihduttamaan oikean ravinnon avulla, tämä on yksinkertaisesti upeaa.
Lisää rasvaa polttamalla lisää urheilu elämääsi. Kuntosaliin ei ole pakko ajaa. Aamuharjoittelu, tunnin kävelymatka riittää siirtämään prosessin maasta ja nopeuttamaan rasvamassan hajoamista. Voit uida, tanssia ja joogaa, yleensä ladata lihaksia haluamallasi tavalla.
Maggi-juustomassa ruokavalio 4 viikon ajan
Tämän ruokavalion pääsääntö: on vain mitä on merkitty aikataulussa, älä korvaa tuotteita, älä järjestä päiviä tai aterioita uudelleen. Eli syödä tiukasti järjestelmän mukaan, ilman aloitetta. Jos olet rikkonut, sinun ei tarvitse aloittaa alusta uudestaan. Muista vain, että ylimääräinen tai mahdoton hyväksyä pala hidastaa painonpudotusta. Rikkomuksen jälkeen jatka päärataa, kunnes saavut halutuun 29. päivään.
Alku: Viikko yksi
Tämän ruokavalion suhteen on erittäin kätevää, että kaikki aamiaiset ovat samat. Ei tarvitse miettiä mitä syödä: Ruokaohjelman luojat ovat jo ajatelleet sinua. Joten, raejuuston ruokavalion ensimmäisen viikon aikana sinun on syödä aamiaiseksi kuppi tuorejuustoa, joka painaa 200 g, yhdessä muiden hedelmien kuin kielletyn hedelmän kanssa. Jotta se olisi maukkaampaa, voit sekoittaa hedelmiä ja raejuustoa tehosekoittimella.
Lounaat ja illalliset tulevat olemaan sellaisia.
maanantai
• Lounas: tuoreet hedelmät, jotka voidaan yhdistää haluamallasi tavalla ja syödä halutun määrän koko päivän ajan.
• Päivällinen: pala keitettyä tai paistettua naudanlihaa ilman voita, koristeltu vihreillä lehtivihanneksilla.
tiistai
• Lounas: iltapäivällä syömme keitetyt kanat (poista iho).
• Päivällinen: 100 gramman kalanpala tuoreiden vihannessalaattien (paprika, tomaatit, kurkut, ripaus suolaa), täysjyväleivän tai pala täysjyväleipää, paino 25 g. Jälkiruoaksi voit syödä appelsiinia.
keskiviikko
• Lounas: raejuusto, tomaatit, siivu ruisleipää. Voit tehdä itsellesi herkullisia raejuusto- ja tomaatti-paahtoleipää hankaamalla raejuustoa seulan läpi ja täyttämällä tomaatit raejuustoseoksella ja valkosipulinkynällä.
• Illallinen: hyväksytyllä tavalla kypsennetty naudanlihapala vihreiden lehtisalaattien lisukkeella.
torstai
• Lounas: syö tuoreita hedelmiä koko päivän rajoituksetta.
• Päivällinen: toista edellisen päivän ruokavalio (syö lihapala kiinakaali tai mehukas jääsalaatti).
perjantai
• Lounas: keitä itse kaksi kananmunaa, lisää grillattuja vihanneksia niihin ilman kasviöljyä tai tuoreita vihannesviipaleita tai osa keitettyjä vihanneksia.
• Päivällinen: 250 grammaa paistettua tai höyrytettyä kalaa, iso kasvisviipaleiden laatta. Jälkiruoaksi - greippi.
lauantai
• Lounas: Syötä tuoreita tai paistettuja hedelmiä milloin tahansa vuorokauden aikana.
• Päivällinen: keitä itse kana, kalkkuna tai naudanliha ja syö vihanneksien, salaattien, vihannesten kanssa.
sunnuntai
• Lounas: foliossa tai vedessä keitetyt kalkkunat (voidaan korvata kanalla ilman ihoa), iso lihainen tomaatti, keskinkertainen oranssi.
• Päivällinen: mikä tahansa määrä kevyesti suolaisia keitettyjä vihanneksia.
Jatkamme laihduttamista intensiivisesti: viikko kaksi
Emme muuta runsasta aamiaista: syömme silti 200 gramman kuppia tuorejuustoa hedelmien kanssa.
maanantai
• Lounas: keitetyt vihannekset vedessä ilman kastikkeita, kuten haluat, yhdistettynä raejuustoon.
• Päivällinen: höyrytetty kala pannulla tai uunissa. Leikkaa tuoreet vihannekset lisukkeeseen - niin paljon kuin haluat. Jälkiruoaksi - greippi.
tiistai
• Lounas: pala vasikanlihaa, kania, naudanlihaa, vihreää jäävuoresalaattia tai arugulaa sekä viipaloituja tuoreita tomaatteja, paprikaa, kurkkua.
• Päivällinen: raejuusto, hierotaan seulan läpi tai rakeistetaan suosikkihedelmilläsi.
keskiviikko
• Kopioi tiistainvalikko kokonaan.
torstai
• Lounas: raejuusto ja vihannekset.
• Päivällinen: yhdistä kalat tai liha vihannesten lisäruokaan.
perjantai
• Lounas: keitä kalmaria, katkarapuja, simpukoita tai vain kalaa, syö mereneläviä salaatin, vihannesten, yrttien kanssa.
• Päivällinen: hedelmäsalaattia maustettuna raastetulla tuorejuustolla. Voit syödä kaikkea erikseen.
lauantai
• Lounas: keitä pala vasikan tai naudanfilettä, syö tomaattien kanssa. Sammuta makea himo sitrushedelmillä.
• Päivällinen: syö niin monta hedelmää kuin haluat.
sunnuntai
• Lounas: kana, joka on keitetty muulla tavalla kuin paistaminen öljyssä. Höysteenä tuoreet tai keitetyt vihannekset. Makeaksi syö oranssia.
• Päivällinen: toista lounasvalikko.
Anna ravistus: viikolla kolme
Nämä seitsemän päivää ovat joillekin helppoja, päinvastoin, he eivät todellakaan pidä jollekusta. Tosiasia, ettei sinällään ole ravintoaikataulua. Voit tehdä valikon itse, mutta vain niistä tuotteista, jotka ovat sallittuja päivän aikana.
Tämän viikon piirre on täydellinen lepo tuorejuustosta. Voimme sanoa, että kolmas viikko on eräänlainen ravistus keholle. Sitä tarvitaan mahdollisen ylätasangon voittamiseksi. Keho on siirtynyt tiettyyn tilaan, se on vaihdettava uudelleen, sekava.
maanantai
• Voit maistella hedelmiä, yhdistää ne toisiinsa haluamallasi tavalla. Erittäin kielletyt hedelmät ovat edelleen kiellettyjä.
tiistai
• Syö sallittuja vihanneksia. Niitä voidaan keittää, paistaa, hauduttaa vedessä, grillata ilman öljyä.
keskiviikko
• Voit syödä ruokia kolmannen viikon ensimmäisellä ja toisella päivänä. Eli yhdistä hedelmät ja vihannekset haluamallasi tavalla.
torstai
• Syö kalaa koko päivän. Ota suosikki vihannekset koristeeksi.
perjantai
• Voit syödä naudanlihaa ja keitettyjä vihanneksia, määrää ei ole rajoitettu.
lauantai
• Voit syödä yksinomaan sallittuja hedelmiä.
sunnuntai
• Jatka hedelmien syömistä.
Neljäs viikko ruokavaliota
Tässä viimeisessä vaiheessa laihtuminen on jo niin selvää, että suoraan sanottuna nauttii sinusta ja yllättää muita. Et voi kuitenkaan heittää kaikkea ja jatkaa normaalia ruokavaliota.
Neljännen viikon aikana ilmainen ravitsemusperiaate säilyy. Päivän aikana voit säveltää joukon tuotteita perusaterioille haluamallasi tavalla. Ihanteellinen ratkaisu on saada hyvä aamiainen ja lounas, mutta illallinen on helppoa. On enemmän kuin mitä päivässä ruokavalioon on merkitty, se on mahdotonta.
maanantai
• Päivän aikana syö 200 g keitettyä kanaa, purkitettu tonnikalapurkki omassa mehussa, kaksi tuoretta keskikokoista tomaattia, täysjyväleipäpala, joka painaa enintään 30 grammaa, greippi on sallittu jälkiruoana.
tiistai
• Keitetty naudanliha tai kaninliha, paino 250 grammaa, neljä keskikokoista kurkkua ja tomaattia, yksi hedelmä, joista valita.
keskiviikko
• 400 grammaa raejuustoa, 400 grammaa keitettyjä vihanneksia, enintään 30 gramman paino ruisleipää, kaksi keskikokoista tomaattia, kaksi keskikokoista kurkkua jälkiruokana - greippi.
torstai
• Puna keitettyä kana- tai kalkkunanlihaa, kolme tomaattia, kolme kurkkua, greippi tai appelsiini, pala ruis- tai täysjyväleipää, paino 30 grammaa.
perjantai
• Tuoreita vihanneksia missä tahansa määrin, kolmesataa grammaa raejuustoa, yksi greippi.
lauantai
• Nelisata grammaa kanaa, keitettyä tai paistettua. Viipaletta ruisleipää tai yksi leipä, 150 grammaa raejuustoa, mikä tahansa määrä kurkkua ja tomaattia. Jälkiruoaksi voit syödä greippiä milloin tahansa aterian yhteydessä.
sunnuntai
• Kuppi 200 grammaa tuorejuustoa, tölkki tinaöljyä sisältämätöntä tonnikalaa, yksi täysjyvä- tai ruispaista, kaikki tuoreet tai keitetyt vihannekset, yksi greippi.
Maggi-juustomassan ruokavalion vasta-aiheet
Neljän viikon Maggi-juustoravinnolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Mutta vain täysin terveille ihmisille.
Muista, että jos sinulla on diagnosoitu munuaisten tai endokriinisen järjestelmän sairaus, sinun täytyy unohtaa ruokavalio.
