Esittelemme sinulle parhaan voimistelupalloa käyttävien harjoitussarjojen, ja samanaikaisesti puhumme myös fitballin harjoituksen eduista.
Katso hyödyllisiä vinkkejä oikean voimistelupallon valitsemiseksi harjoituksellesi!
Kuntohistoria: miksi kuntosalipalloa pidetään koko kehon parhaana simulaattorina
Fitball - ns. Urheilijat ja terveellisen elämäntavan voimistelupallon ystävät. Tämä kuuluisa kuntolaite tunnustettiin perustellusti kuntoilun parhaaksi keksintöksi. Fysioterapiaa käyttäessään 1950-luvulta lähtien halvaantumisen torjunnassa hän saavutti valtavan suosion sekä ammattilaisten että tavallisten ihmisten keskuudessa.
Miksi kuntosali pallo herättää tällaista huomiota? Kuinka hän voitti sellaisen kunniapaikan? Etäisyys on tarkempi.
1. Tehokkuutta. Vain yksi ainoa voimisteluharjoittelu antaa suuren kuormituksen ehdottomasti kaikille kehon lihaksille. Kuvittele sitten tekevän koko kehon voimistelupalloharjoituksia! Tällaisesta lihasjännityksestä johtuen paitsi vartalo saatetaan sävyyn mahdollisimman lyhyessä ajassa, myös koko vartalon terveys.
2. kehitys. Harjoitussarja kuntosalin kanssa auttaa kehittämään vartalon joustavuutta. Joustamattomat ihmiset sen suorittamisen jälkeen mahdollisimman lyhyessä ajassa voivat ylpeillä hankitusta armostaan. Lisäksi voimistelupalloilla tehdyt harjoitukset kehittävät täydellisesti koordinaatiota.
3. ryhti. Vain muutama voimisteluharjoitteluun perustuva harjoitus, jonka avulla voit luoda täysin tasaisen kuninkaallisen asennon. Ja kaikki kiitos laadukkaasta kuormituksesta, jonka avulla voit päästä ääneen heikkoihin selkä lihaksiin. Hyvin suunnitellut, ne suoristavat selkärangan elastisesti, korjaavat asentoa.
4. rentoutuminen. Voimistelupalloilla tehdyt harjoitukset, suorien tehtäviensä lisäksi, ovat myös rentouttavan rooli. Vahvistamalla koko vartaloa kokonaisuutena, ne parantavat mielialaa. Tämä tapahtuu verenkierron stimulaation ja onnellisuushormonin tuotannon takia. Siten koko kehossa kiertävä veri parantaa kehon yleistä kuntoa.
Kuntosaliharjoitteluun tulee suhtautua erittäin vastuullisesti. Siksi sinun täytyy venyttää itseäsi ensin.
Parhaat lämmittelyharjoitukset ovat seuraavat:
• kyykky;
• hyppyköysi;
• kuntopyöräily.
Kyykky. Tämä tehtävä on tehtävä kahdella tavalla. Kunkin lähestymistavan määrä on 25-30. On tärkeää, ettei repi kantapäätä lattiasta suorittaessasi.
Hyppyköysi. Tämä lämmittelyharjoitus on suoritettava 50 kertaa. Lähestymistapoja on kaksi.
Ajo kuntopyörällä. Jos simulaattoria ei ole saatavana, niin se korvaa tavallisen pyörän. Sinun täytyy vain ajaa sitä noin 10-15 minuuttia.
Harjoitukset voimistelupallolla: paras tehokas kompleksi
Harjoittelupaikka, jossa on voimistelupallo, sisältää tavallisten voimaharjoittelujen suorittamisen:
• push ups;
• teline;
• jalkojen nostaminen;
• Lonkojen nostaminen;
• Käsien nostaminen ja niin edelleen.
Suoritettaessa kaikki nämä harjoitukset ovat hyvin samanlaisia kuin tavalliset, eikä niiden ymmärtäminen ole vaikeaa. Heidän etäisyys on tarkempi.
Harjoitus yksi - lantion nostaminen.
Istu selässäsi ja heitä molemmat jalat kuntosalin palloon. Kädet ovat lattialla, kämmenet alas. Nosta lantiosi. Sinun on tehtävä tämä intensiivisesti, mutta hitaasti, hyvin liikuttaen kaikki lihakset. Oikein suoritettuaan koko vartalon jännitys tuntuu. Harjoitus tehdään kahdessa 30 kertaa.
Harjoitus kaksi - jalkojen kallistaminen voimistelupallolla sivuille.
Makaa selälläsi, pidä kuntosalipalloa jaloillasi, tai aseta se pikemminkin niiden väliin. Nosta jalat fitballilla. Suorat käsivarret lepäävät kämmenet lattialla. Suorita jalkojen kallistus pitämällä palloa oikealla ja vasemmalla. Jalkojen tulee olla suoria, niiden ei tulisi olla taipunut polvissa. Seurauksena on, että sinun on suoritettava 15 jalkaa, jotka on kallistettu molemmille puolille.
Harjoitus kolme - lantion ja jalkojen nostaminen voimistepallalla.
Istu lattialla. Makaa selässäsi pitämällä voimistelupalloa molemmilla jaloilla polvien alla. Kuvassa näkyy selvästi tämä alkuasento. Nosta jalat ja lonkat lantiollasi ylöspäin. Mitä korkeampi lantio on, sitä tehokkaampi harjoitus on. Se suoritetaan 15 kertaa.
Harjoitus neljä - voimistelupallon punnerrukset.
Asettumalla vatsasi lepääen käsivarsiisi, kuten normaalien punnitusten yhteydessä, heitä molemmat jalat palloon. Sulje ne yhteen ja tee lisäosia. Oikein kohdistetuilla lisäyksillä vartalon tulee muodostaa suora viiva. Mitä alhaisemmaksi työnnät, sitä suurempi kuorma on. Kymmenen syvää lisäosaa riittää.
Viides harjoitus - takimmaiset lisäosat kuntosalin palloilla.
Käännä selkä palloon ja lepää kädet siihen. Kuvassa näkyy selvästi, kuinka tämä tehdään. Suorita selkänojat taivuttamalla ja taivuttamalla käsivartesi kyynärpäissä. Liikunta on tehtävä 15 syvää kertaa. Varmista, että kätesi eivät liu'u kuntosalin palloa.
Harjoitus kuusi - jalkojen nostaminen voimistelupallolla.
Ota lähtöasento samalla tavalla kuin push-upilla - jalat palloilla, kädet lepää lattialla. Nosta jalat vuorotellen. Venytä jalka niin korkealle kuin mahdollista. Kummankin jalan kertojen lukumäärä on 15.
Harjoitus seitsemän - vartalon nostaminen fitballissa.
Makaa kuntosalipallo jalat lepää lattialla. Hanki kädet pään taakse. Suorita vartalohissit. Kun pallo otetaan oikein, pallo rullaa automaattisesti. Kertojen lukumäärä on 15.
Harjoitus kahdeksan - kehon nostaminen kääntämällä fitball.
On tarpeen asettua voimistelupallolle, kuten edellisessä harjoituksessa, selälle. Kädet pään takana. Suorita vartalo nouseen kääntämällä oikealle ja vasemmalle vuorotellen 15 kertaa.
Harjoitus 9 - pallon puristaminen jaloillasi.
Istu tuolilla ja tartu palloon polvillaan jalkojen väliin. Kädet - tuki, suora selkä. Purista palloa polvillaan niin paljon kuin mahdollista ja pidä 30 sekuntia tässä asennossa. Rentoudu. Toista harjoittelu kolmessa sarjassa.
Kiinnitä huomiota! Edellä mainitun voimistepalloa käyttävien harjoitussarjojen toteuttamisen aikana koko vartalon lihakset ovat raskaassa kuormituksessa. Kipujen estämiseksi sinun on suoritettava harjoitus loppuun aloituslämmitysharjoituksilla.
Oikea voimistelupallo: minkä pitäisi olla simulaattori
Jos aiot ostaa kuntosalin palloa, muista käyttää alla olevia vinkkejä. Suositukset auttavat sinua valitsemaan oikean fitballin. Joten, ennen kuin ostat kuntosalin palloa, kiinnitä huomiota seuraaviin parametreihin:
1. Lyhenne abs. Jos se salataan ja käännetään englanniksi, se tarkoittaa "räjähdyksenvastaista järjestelmää". Tällaisen lyhenteen olemassaolo osoittaa pallon laadun. Jos lävistät jonkin harjoituksen aikana, hän päästää hitaasti ilmaa reikän läpi. Halpa ja heikkolaatuinen pallo räjähtää vain allasi. Se voi aiheuttaa vammoja.
2. Kuntosali pallo koko. Fitballin halkaisijat voivat olla erilaiset - 45, 55, 65, 75, 85, 95. Kuinka päättää pallo oikeasta valinnasta? Vähennä numero "100" korkeudestasi ja saat likimääräisen halkaisijan. Esimerkiksi, jos korkeutesi on 1,63, sitten oikea pallohalkaisija on 65 senttimetriä (163-100 = 63, lähinnä tätä lukua on halkaisija 65).
3. Pallo pinta. Se voi olla kolmen tyyppistä: sileä, sarvilla, nastainen. On parasta valita nastoitettu pinta. Liukumisen estämisen lisäksi piikit hierontavat sinua treenin aikana. Sarvilla varustettu pallo on tarkoitettu lapsille. Ne häiritsevät vain aikuisia. Sileä pinta on erittäin liukas.
Edellä lueteltujen suositusten mukaisesti et siis voi vain valita oikeaa voimistelupalloa. Tarjoat turvallisen ja laadukkaan koulutuksen.
