Liikunta on paras keino torjua jalkojen selluliittia. Niiden avulla voit pysyvästi päästä eroon tuberkleyleistä, tasoittaa ihoa ja tehdä siitä joustavampaa.
Oikealla harjoituksella jalkojen selluliitista tehdyt harjoitukset tekevät todellisia ihmeitä.
Jalkojen selluliittia koskevat harjoitukset: tärkeät yksityiskohdat kompleksista
Aloita työskentely monimutkaisilla harjoituksilla jalkojen selluliitista tulisi olla alkuvaiheessa, koska tällä hetkellä on helpointa päästä eroon siitä. Tänä aikana se ei ole havaittavissa. Selluliitti esiintyy tuberkuloiden muodossa, vain jos puristat ihoa. Selluliittia on paljon vaikeampaa poistaa toisessa ja kolmannessa vaiheessa, kun iho kovettuu ja sen jälkeen muodostuu kyhmyjä.
Kiinnitä huomiota! Selluliitti on vakava ongelma, joka lopputuloksena voi johtaa kudosten kuolemaan. Jos huomaat sen alkupisteitä, viita kiireellisesti sarjaan jalkojen selluliittia koskevia harjoituksia.
Mieti muutama tärkeä yksityiskohta, jotka sinun on ehdottomasti tutkittava laadukkaan harjoituksen saavuttamiseksi.
1. Harjoitteiden tavoitteet jalkojen selluliitista
Selluliitti muuttaa ihonalaisen kerroksen rakennetta, mikä provosoi heikentynyttä imusuonten ja veren säätelyä. Jalkojen selluliittia koskevan harjoituskompleksin tavoitteena on normalisoida ihonalainen rakenne ja vahvistaa säätelyä. Tämä prosessi edistää tuberkuloiden kohdistusta.
2. Tuntien intensiteetti
Harjoituksen tulee olla mahdollisimman aktiivista ja intensiivistä. Tuntien aikana veren virtaus lähetetään tutkittavalle kehon alueelle. Mitä paremmin työskentelet, sitä runsasmpi verenvirtaus on. Tämä myötävaikuttaa hyviin tuloksiin lyhyessä ajassa.
Kiinnitä huomiota! Tietyn harjoituksen intensiivisen suorittamisen jälkeen jalkojen selluliitista on tärkeää olla ylikuormittumaton. Asiantuntijat suosittelevat kuormituksen lisäämistä jokaiselle harjoitukselle, jota seuraa kerran.
3. Hengitysvärit
Happi on periaatteessa erittäin tärkeä veren suhteen, ja etenkin silloin, kun suoritat jalkojen selluliitista tehtyjä harjoituksia. Tämä kaasu polttaa luonnollisesti rasvaa, joten on erittäin tärkeää seurata huolellisesti hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitä syvälle ennen harjoittelua, ja suorita harjoitus kun hengität. Kiinnitä huomiota hengityksen ja uloshengityksen täydellisyyteen.
4. Tuntien tiheys
Selluliitista pääsemiseksi säännöllisyys on erittäin tärkeää. Ihannetapauksessa sinun on varattava aikaa luokille joka päivä. Joten voit saavuttaa maksimaalisen tuloksen kuormasta 2-3 viikossa. Harjoittelupäivien vähimmäismäärä viikossa on 5.
Paras harjoitussarja: päästä eroon selluliitista nopeasti ja ikuisesti
Alla on tehokkain jalkojen selluliittikompleksi.
Oppitunti sisältää seuraavat harjoitukset:
• hyppyköysi;
• kääntyvät jalat - neljä tapaa;
• kyykky - useita tapoja;
• ruuvat käsipainoilla - kaksi vaihtoehtoa;
• nostaa jalkoja kahdella tavalla.
Harjoitus # 1: hyppyköysi
1. Jalat ovat yhdessä hyppyköyden käsissä;
2. Suorita usein hyppyjä työntämällä pois sukkien avulla;
3. Harjoitus suoritetaan 3 sarjassa, vähintään 30 kertaa.
Harjoitus numero 2: kääntävät jalat
Ensimmäinen tapa:
1. Istu neljällä paikalla, lepää kämmenet lattialla, levitä käsivartesi hiukan leveämpää kuin hartiat, taipu hieman hihassa;
2. Suorita keinut oikealla jalalla lepääen polveen vasemmalla. Yritä tehdä se niin korkealle kuin mahdollista;
3. Toista 15 kertaa 3 sarjaa.
Toinen tapa:
1. Ole nelinpeli. Nouse kyynärpään päälle ja lepää ne lattialle;
2. Nojaa vasemmalle polvellesi nosta oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista. Jalka on suora;
3. Pidä jalkaa ylöspäin 40 sekuntia. Toista harjoittelu 3 kertaa kummallakin jalalla.
Kolmas tapa:
1. Makaa oikealla puolellasi kädellä pään alla;
2. Pidä oikea jalkasi suorana ja nosta vasenta jalkaa hitaasti ylös taivuttamatta polvissaan.
3. Suorita keinut vähintään 35 kertaa. Lähestymistapoja on 3.
Neljäs tapa:
1. Makaa vasemmalla puolellasi ja lepää pääsi kädelläsi. Taivuta vasen jalka polvessa;
2. Nosta suora oikea jalka mahdollisimman korkealle ja pidä 30 sekuntia tässä asennossa;
3. Toista vasen jalka. Jokaiselle jalalle 3 sarjaa.
Harjoitus numero 3: kyykky - käsipainoilla ja ilman
Kiinnitä huomiota! Pidä tässä harjoituksessa selkä suorana ja jalat tasaisena. Niiden tulisi seistä tiukasti lattialla yhdensuuntaisesti, ja kantapään ei tulisi repeytyä pinnalta. Oikein suoritetut kyykyt normalisoivat täydellisesti säätelyä ja torjuvat tehokkaasti selluliittia.
Ensimmäinen vaihtoehto:
1. Levitä jalat hartioiden leveydelle ja laita kädet vyötärölle;
2. Suorita epätäydelliset kyykyt;
3. Toista harjoittelu vähintään 20 kertaa 3 sarjaa.
Toinen vaihtoehto:
1. Levitä jalat hieman hartioita leveämmälle, käsivarsien tulee olla edessä suoraan;
2. Suorita syvä täynnä kyykky;
3. Vähimmäismäärä on 25 kertaa kolme kertaa.
Kolmas vaihtoehto:
1. Jalat ovat olkapäät toisistaan, polvet toisistaan, käsipainojen käsien tulee olla vyötärön tasolla.
2. Suorita epätäydellinen kyykky ja viipy väännetyssä asennossa 30–40 sekunnin ajan;
3. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 12 kertaa vähintään 2, enintään 4 sarjaa.
Neljäs vaihtoehto:
1. Levitä jalat leveälle siten, että sukat näyttävät sivuttain. Ota yksi raskas käsipaino kahdessa kädessä;
2. Suorita syvä kyykky, mutta niin, että käsipaino eivät kosketa lattiaa;
3. Harjoitus on suoritettava 20 kertaa.
Harjoitus numero 4: lungelit käsipainoilla
Ensimmäinen tapa:
1. Sinun on levitettävä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, laske käsivarsi käsipainoilla ja pidettävä selkä suorana;
2. Suorita halkaisu asettamalla oikea jalka eteenpäin ja pitämällä vasen mahdollisimman suorana koskettamatta lattian polvea;
3. Pidä keuhkot 40 sekunnin ajan ja vaihda jalkasi. Suorita 10 kertaa 2-3 sarjaa.
Toinen tapa:
1. Käännä selkä penkkiin ja aseta vasen jalka penkkiin kuvan osoittamalla tavalla. Kädet käsipainot alas;
2. Lunge oikealla jalalla eteenpäin ja viipyä siinä 35 sekuntia;
3. Toista harjoittelu kolmessa sarjassa.
Harjoitus numero 5: jalkojen nostaminen - 2 tapaa
Menetelmä numero 1:
1. Istu vatsallasi, taivuta käsivartesi edessäsi, kämmenet alas. Jalat ovat olkapäiden leveydellä toisistaan, suorat;
2. Nosta vasen jalka ylöspäin tarkkailemalla sen tasaisuutta. Pidä sitä ilmassa 20 sekuntia. Yritä saavuttaa se mahdollisimman korkealle ja älä rentoudu;
3. Tee sama oikealla jalalla. Harjoittelu on suunniteltu kolmelle lähestymistavalle.
Menetelmä numero 2:
Tätä menetelmää kutsutaan "Niellä".
1. Aloitusasento: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret alapuolella;
2. Kallista vartaloa eteenpäin ja työnnä oikea jalka taaksepäin. Kehon ja pitkänomaisen jalan tulee muodostaa suora viiva. Mukavuuden ja tasapainon vuoksi voit levittää kätensä sivuille;
3. Pidä puoli minuuttia tässä asennossa ja vaihda jalkasi. Toista kolme kertaa.
Kiinnitä huomiota! Edellä oleva jalkojen selluliittia koskeva harjoituskokonaisuus on parasta suorittaa harjoituksella numero 1 - hyppynaru.
Jalkaselluliittiharjoitukset: Täydentävät
Jotta yllä olevat harjoitukset todella auttavat taistelemaan selluliittia vastaan, sinun on yhdistettävä ne seuraaviin suosituksiin:
1. Päästä eroon pahoista tavoista
Tupakointi ja alkoholi tuhoavat C-vitamiinin. Tämä vitamiini ylläpitää ihon kiinteyttä ja joustavuutta. C-vitamiinin ansiosta aineenvaihdunta normalisoituu. Liikunnasta ei ole hyötyä, jos et päästä eroon huonoista tavoista.
2. Puhdas hiilihapoton vesi
Minimimäärä vettä, joka sinun pitäisi juoda koko päivän ajan, on puolitoista litraa. Tässä ei lasketa mehuja, teetä, kahvia ja niin edelleen. Vesi poistaa kehosta kaikki haitalliset ja tarpeettomat toksiinit.
3. Ravitsemus
Selluliittia käsitellessä on erittäin tärkeää noudattaa tiettyä ruokavaliota, joka perustuu terveellisten, oikeiden ruokien käyttöön.
Se sisältää:
• Salaatit ilman majoneesia. Käytä puhdistamatonta auringonkukkaöljyä tai oliiviöljyä kastikkeena;
• Juusto ja raejuusto, jogurtti ja maito (vähärasvainen);
• Kana- tai kalkkunafilee ja valkoinen kala. Ne on keitettävä tai höyrytetty tai uunissa. Älä missään tapauksessa paista;
• vähärasvainen keitto;
• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• täysjyväleipä;
• Mausteet. Niitä ovat rosmariini, laakerinlehti, timjami, basilika, minttu, sahrami, sipuli, persilja, tilli, valkosipuli.
Mitkä tuotteet tulisi kategorisesti hävittää?
• Juomat kaasulla;
• rasvalaatujen liha;
• Makkarat, savustetut lihat;
• Majoneesi ja erilaiset kastikkeet;
• Rasvaiset liemenliemet ja kuutioliemet;
• jauhotuotteet;
• suklaa;
• Pikaruokatuotteet;
• Suola.
4. Hermosto
Syy selluliitin esiintymiseen jaloissa on usein stressi. Se häiritsee aineenvaihduntaa, mikä osaltaan edistää tuberkuloiden ulkonäköä. Tarjoa itsellesi positiivisia tunteita ja suojaa tarpeettomilta hermostohäiriöiltä.
5. Hierontaa
Erityiset selluliittia estävät hieronnat yhdessä harjoitusten kanssa eliminoivat täydellisesti selluliittia. Selluliitin vastaisia hierontoja on monia - manuaalisesta hieronnasta vesisuihkuhierontaan. Ole valmis siihen, että selluliitin murtamismenettely on tuskallinen. Samanaikaisesti se on kuitenkin erittäin tehokas. Tee tapaaminen asiantuntijan kanssa.
6. Anti-selluliittivoiteet
Muista käyttää niitä ennen ja jälkeen harjoituksen. Ne auttavat palauttamaan jalat nopeasti edelliseen ulkonäkönsä.
7. Kääreet
Anti-selluliittikääre - välttämättömät avustajat prosessissa, jolla päästään eroon jalkojen selluliitista harjoitusten avulla. Ne on tehtävä ilman epäonnistumisia. Voit valita yhden sinulle sopivimmista menetelmistä. Toinen vaihtoehto on käyttää kutakin reseptiä kerrallaan. Yleisimmät ja tehokkaimmat toimenpiteet ovat seuraavat anti-selluliittikääreet:
• kahvi: stimuloi aineenvaihduntaa;
• etikka: ratkaisee kertymät ihon alla;
• sinappi: parantaa verenkiertoa;
• hunaja: yhdistää kaikkien yllä mainittujen kääreiden toiminnot.
Kiinnitä huomiota! Kun olet päässyt eroon jalkojen selluliitista, toteuta ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä. Ne auttavat pitämään jalkojesi ihon joustavana ja tasaisena. Toimenpiteet perustuvat urheiluun, terveelliseen syömiseen, positiivisiin tunteisiin.
Jos haluat nopeasti päästä eroon jalkojen selluliitista ja koskaan kohdata tätä ongelmaa - käytä kaikkia yllä olevia vinkkejä yhdessä. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, nopeutat ensimmäisten tulosten näkymistä.
