On yleisesti hyväksyttyä, että libidon lasku ja erektiohäiriöt ovat luontaisia vain ikääntyneille. Tämä on iso virhe.
Samanlaisia kehon olosuhteita, jopa impotenssin vuoksi, löytyy myös nuorista. Jonkin verran impotenssista kärsivien alle 35-vuotiaiden lukumäärä on kasvanut nopeasti viime vuosina.
Ratkaisu tähän ongelmaan nähdään erityisten lääkkeiden käytössä ja tietysti erityisissä voimisteluissa tehon lisäämiseksi. Mutta mitkä nämä harjoitukset ovat ja miten ne suoritetaan oikein? Yritetään selvittää se.
Mitkä ovat syyt heikentyneeseen tehoon miehillä
Kaikissa tapauksissa erektiohäiriöiden kehitysmekanismin perusta on syyttää miespuolisen sukupuolihormonin - testosteronin - pitoisuuden laskuun. Laskun välittömistä syistä:
• Fyysinen uupumus. Ensimmäinen ja yleisin syy. Kaikki kehon järjestelmät ovat epätasapainossa, testosteronin määrä laskee nopeasti. Teho on kuitenkin vähentynyt.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö. Psykoosilääkkeet (antipsykoottiset lääkkeet), sedatiivit (mukaan lukien palderjani), masennuslääkkeet “lyövät” sukuelinten järjestelmää huomattavasti. Seksuaalinen toiminta palautuu kokonaan hoitojakson lopussa.
• Väärä ravitsemus. Suuri määrä kulutettuja rasvaisia, suolaisia, savustettuja ruokia - tämä on syy libidon ja seksuaalisen toimintahäiriön laskuun.
• Tarttuva vaurio kehossa. Vaikuttaa suoraan potentiaaliin, koska keho on "kiireinen" vakavampien asioiden kanssa.
• nivusalueen vammat. Tässä tapauksessa puhutaan todellisesta impotenssista, jonka on aiheuttanut kives tai penis.
• Muut endokriiniset syyt. Seksuaalisen toimintahäiriön syylliset voivat olla rintaosan sellarialueen (aivolisäkkeen) kasvaimet. Tässä tapauksessa korvaushoito on välttämätöntä.
• Aivojen ja selkäytimen sairaudet. Kasvaimet, aivojen sisäiset hematoomat johtavat sukupuolielinten inervoinnin loukkaamiseen. Se voi myös koskea epilepsiaa, ateroskleroosia. Yleisempi iäkkäillä potilailla.
• Psykologiset syyt. Epäselvyys, negatiivinen seksuaalinen kokemus menneisyydestä, tästä voi tulla impotenssin psykologinen syy. Hoito on tässä tapauksessa psykoterapeuttinen, käyttäen kognitiivista käyttäytymishoitoa.
Syitä on monia. Useimmissa tapauksissa erikoisharjoitusten kompleksit ovat tehokkaita.
Miesten liikuntakompleksit tehokkuuden parantamiseksi
Kuvattuja harjoituksia suositellaan kaikille miehille, mukaan lukien vanhemmat ikäryhmät. Liikunnan positiivisten vaikutusten mekanismin perusta on testosteronin määrän nousu, jonka pitoisuus on laskenut tietyistä syistä. Lisäksi kuvatut harjoitukset auttavat parantamaan sukupuolielinten verenkiertoa.
Monimutkainen numero 1
1) Nouse suoraan. Molemmat jalat sulkeutuvat tiukasti pohjassa. Nyt sinun on nostettava jalkasi korkealle, taivuttamalla polvea niin paljon kuin mahdollista. Nosta raajaa mahdollisimman korkealle, haluamalla päästä rinnan polveen. Laske jalka ottamalla yksi askel. Tee sitten sama päinvastaisen alaraajan kanssa. "Poistumalla" tulisi olla porauslinjan jäljitelmä.
2) nouse ylös. Jalat olkapäätasolla. Hengitä syvään. Taivuta polvia hiukan “taiteta” kärjistyen. Kun kyykky, pakarassa tulisi olla jännitystä. Sitten "kahden" vuoksi seiso täydessä kasvussa ja rentoudu pakarat. Toista useita kertoja.
3) Nyt sinun on suoritettava tunnettu harjoitus "juokseminen paikallaan". Suoritustekniikka on erilainen. Sinun on nostettava polviasi korkealla haluamalla tavoittaa rintaasi (kuten harjoituksessa numero 1).
4) Makaa lattialla. On suositeltavaa makuulla ei kylmälle lattialle, on parasta asettaa matto. Taivuta polvia, pohjat ovat tukevasti maassa. Kädet ulottuvat "saumojen kohdalta", myös puristetut lattiaan. Aikaisemmin, alaselän alle, suositellaan laittamaan pieni tyyny tai rulla viltistä. Nyt tili "yksi" sinun täytyy nostaa lantion. Kädet ja jalat pysyvät liikkumattomina. Pidä lantiota tässä asennossa 10-12 sekuntia. Seuraava askel on palata alkuperäiseen makuualueeseen. On tärkeää tehdä harjoitus hitaasti, harjoitellessasi huolellisesti jokaista liikettä.
5) Makaa lattialla. Jalat suoristetaan, kädet vartaloa pitkin. Nyt sinun täytyy levätä kädet ja varpaat lattialla ja nostaa selkääsi lantiolla mahdollisimman korkealle. Tämä on ns harjoitus "koivu".
6) Ota sama sijainti. Kuvatun harjoituksen suorittamiseen tarvitaan pallomainen esine. Tavallinen keskikokoinen pallo tekee. Tärkein ero kuudennen ja neljännen harjoituksen välillä on, että mukana on lisää lihasryhmiä. Aseta pallomainen esine polvien väliin ja pidä sitä tukevasti. Nyt sinun on nostettava lantiota, samalla kun puristetaan palloa maksimivoimalla.
7) Ota vaaka-asento. Jalat ovat taipuneet polvissa, kädet sijaitsevat vapaasti vartaloa pitkin. Harjoituksen ydin on perineumin lihaksen jännitys. Ymmärtääksesi miten se suoritetaan, sinun on muistettava tunne, kun mies tukahduttaa virtsaamisen. Toista harjoituksen tulisi olla 25 kertaa.
8) Ota vaaka-asento. Taivuta jalat polvissa. Kädet lukitaan ja lukitaan pään taakse. Nosta nyt jalat, jätä vain taivutettu. Suorita harjoittelu "pyörä",
9) Istu syöttötuolissa. Keho on rento, selkä on tasainen. Suorita harjoitus numero 5 samasta kompleksista. Pakaroita ei tule ottaa mukaan.
Tämä on tärkein terapeuttinen kompleksi, joka parantaa lantion elinten ja sukuelinten ravitsemusta.
Harjoitusten kompleksi №2
Nämä harjoitukset vaativat hyvää fyysistä valmistelua. Niitä suositellaan niille, joiden terveyden avulla voit tehdä intensiivisemmin.
1) Ota vaaka-asento. Jalat suoristetaan, käsivarret sijaitsevat vapaasti vartaloa pitkin. Tilin mukaan ”yksi” nostaa molemmat jalat mahdollisimman korkealle yrittäen saada ne pään taakse. Tietysti ilman asianmukaista valmistelua raajojen heittäminen toistaiseksi ei toimi. On vain tärkeää pyrkiä tähän.
2) Ota jälleen makuulla, tällä kertaa vatsalla. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä ja aseta kainaloalueelle. "Yhden" vuoksi nosta kaulaansa, vartaloa ja haluaa miettiä, mikä on edessä. Seuraava askel on pysyä tässä asennossa 12 sekuntia, rentoutua ja palata alkuperäiseen asentoon.
3) Nyt sinun on suoritettava sama harjoitus, mutta nopeammin, ilman staattista komponenttia.
4) Nouse suoraan. Jalat olkapäätasolla. Inspiraation avulla sinun täytyy taivuttaa jalkoihisi ja tarttua polviin sisäpuolelta käsillä. Sen jälkeen vedä vatsa sisään ja kiristä perineumin pakarat ja lihakset. Pidä paikoillaan muutaman sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja palauta vartalo alkuperäiseen asentoonsa.
5) Istu tuolilla tai jakkaralla. Tartu tuolin selkänojaan tai jakkaran jalkoihin. Nyt sinun on tehtävä 10 lantion ympyräliikettä pitäen selkä tasaisena. Käsien tulee tarttua tiukasti selkään tai jalkoihin. Harjoituksen toistamisen jälkeen kiertämällä lantiota toiseen suuntaan.
6) Nouse suoraan. Tilin mukaan ”yksi” alkaa suorittaa heilurin liikkeitä lantion vasemmalla ja oikealla puolella.
Nämä kaksi miesten tehohoitoharjoittelua useimmissa tapauksissa ovat riittäviä normaalin tehon palauttamiseksi.
Miesten myytit potentiaalin suhteen
Miesten fysioterapiaharjoitteluun liittyy monia myyttejä ja legendoja. Tarkastellaan joitain niistä.
Myytti 1. Impotenssilla riittää harjoittaa vain erityistä fyysistä koulutusta. Tämä ei ole totta. Tietysti kuvatut harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa lantion alueella, samoin kuin lisäävät testosteronitasoja, mutta ne eivät ole ihmelääke. Kestävän terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa, mukaan lukien lääkitys.
Myytti 2. Miesten tehohoito auttaa kaikissa erektiohäiriöissä. Tämä on myös virhe. On psykologista impotenssia, kun “vaiston” tasolla oleva ihminen ei pysty ylläpitämään tervettä erektiota. Tässä auttaa vain psykoterapia yhdessä lääkkeiden kanssa. Voimistelu on tarkoitettu fysiologisen impotenssin hoitoon. Lisäksi on myös lääketieteellistä impotenssia, kun lääkkeet "vastustavat" normaalia erektiota. Tätä tilaa hoidetaan huumeiden käytöstä poistamisella.
Myytti 3. Erektiohäiriöt katoavat, jos harjoitat kuvattuja harjoituksia mahdollisimman intensiivisesti. Ja lisäksi olisi kiva mennä "keinutuolille" ja kouluttaa lihaksia uupumukseen. Hieman liioiteltu, mutta monet vain väittävät. Tämä on kuitenkin myös myytti. Liialliset kuormitukset johtavat aivan päinvastaiseen vaikutukseen, mikä vähentää testosteronipitoisuutta veressä. Ilman normaalia tämän hormonin tasoa hyvä erektio voidaan unohtaa.
Myytti 4. Yksi päivä on tarpeeksi, jotta harjoitukset vaikuttavat. Ei totta. Terapeuttinen vaikutus ei ilmene heti, mutta 2–5 päivän kuluttua luokkien alkamisesta.
Myytti 5. On mahdotonta päästä eroon impotenssista liikunnan avulla. Ei muuta kuin harhaa. Miesten tehohoitoharjoittelu on suunniteltu auttamaan selviämään ongelmasta. Kuten jo mainittiin, tämä ei ole pääasiallinen, vaan vain apuaine, joka on tarkoitettu erektiohäiriöiden hoitoon ja ehkäisyyn.
Kuinka suorittaa harjoituksia miehille potentiaalin saavuttamiseksi
Harjoituksen tehokkuuden avain on oikea suorittaminen. Noudata tätä varten yksinkertaisia suosituksia.
1) On tärkeää liikkua säännöllisesti, joka päivä.
2) Lähestymistapoja on päivän aikana 2-4. Vähemmän on tehoton, enemmän on haitallista, koska päinvastainen vaikutus kehittyy.
3) Kuorman voimakkuutta ei tarvitse lisätä jatkuvasti. Tietysti fyysisen toiminnan "titrauksen" yhteydessä sinun on aloitettava vähimmäismäärä kertoja. Jatkossa kuorma nousee tietyn miehen hyväksyttävälle tasolle.
4) Suorita koko harjoituksen oltava sujuvaa, ilman nykimistä. Tämä maksimoi vaikutuksen ja minimoi vaurioiden riskin.
5) Sinun on seurattava huolellisesti omaa terveyttäsi. Jos havaitaan liiallista väsymystä ja etenkin kipua, suoritettujen kertojen lukumäärä tulisi tarkistaa.
6) Ennen harjoitusten aloittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa, joka ilmoittaa hänelle kompleksista, jotka mies aikoo suorittaa. On mahdollista, että harjoitusluettelo on tarkistettava. Kaikki riippuu ongelman luonteesta.
7) Kerran viikossa suositellaan lepäämään miesten harjoituksista potentiaalisuuden parantamiseksi. Tämän ansiosta keho onnistuu toipumaan kunnolla.
Erityiset terapeuttisten harjoitusten kompleksit ovat tietysti tehokkaita. Ne on tarpeen suorittaa oikein. On tärkeää pitää mielessä, etteivät ne aina auta ja että liikuntaa voidaan käyttää vain apuna.
