Ihmisen selkäranka on monimutkainen ja hyvin toimiva mekanismi, jonka avulla voit kävellä suoraan. Pieni tekijä riittää tämän mekanismin epäonnistumiseen. Lääketieteellisten tilastojen mukaan joka neljäs ihminen maailmassa kärsii selkärangan ongelmista, "leijonan osuus" kaikista patologioista on kohdunkaulan ja lannerangan osteokondroosi.
Kysymys kuuluu, onko kaulaongelmille vaihtoehto lääkkeille? Vastaus on kaksi. Et voi tehdä ilman huumeita, mutta tohtori Bubnovskyn erityinen voimistelu on hyvä apu vaivojen torjunnassa. Mutta mikä se on?
Miksi voimistelu on tehokasta ja miten se toimii
Suorittamalla alla kuvattujen kompleksien harjoituksia, henkilö ratkaisee useita tehtäviä kerralla:
• Vahvistaa kaulan lihaksia. Osteokondroosin yhteydessä tapahtuu lihaskorsetin heikkeneminen. Jatkossa tämä johtaa nikamavälilevyjen tuhoutumiseen ja hernioiden kehittymiseen.
• Parantaa selkärangan rakenteita. Verenhuollon puute, tämä on yksi kaulaongelmien tärkeimmistä syistä.
• Auttaa normalisoimaan lihaksen sävyä. Kaikki lihakset eivät vaadi vahvistusta. Jotkut heistä ovat jatkuvassa hypertonismissa. Tämä on suora polku aivojen verenkiertoon, ja aivohalvaus ei ole kaukana. Voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua näihin "sulautuneisiin" lihaksiin.
On suositeltavaa suorittaa komplekseja kotona tai pienissä 3-5 hengen ryhmissä. Ikällä ei ole merkitystä: tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus on yhtä hyödyllistä nuorille ja iäkkäille potilaille.
Bubnovsky-kaulan yksinkertaiset voimisteluharjoitukset
Harjoitusten kompleksi №1
Tämän kompleksin harjoitukset eivät sovellu kaikille. Huolimatta siitä, että ne kuuluvat "säästyvien" luokkaan, selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa näitä harjoituksia ei suositella. Absoluuttisesta kiellosta ei kuitenkaan ole puhuttu, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.
1) Istu syöttötuolissa. Vaihtoehtoisesti seisonta on hyväksyttävää. Rentoudu täysin, rentoutumisen takia pään tulisi roikkua hieman rinnassa. Aloita pään kevyet värähtelevät liikkeet (nyökkää). Noodien tulee olla heikkoja ja tuskin havaittavissa.
2) Istu pystyssä. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Rentoutuminen ulottuu, mukaan lukien hartiat ja koko kaulusalue kokonaisuutena. Laita yksi kämmen otsaan, paina kevyesti päähän. Kaula tässä harjoituksessa toimii "vastapainona". Pään tulisi liikkua ikään kuin haluaisi työntää käden pois. Tällainen vastustuskyky vaikuttaa hyvinkin lihaksiin, lieventää ja liikuttaa niitä.
3) Ota asema, joka on sama kuin harjoituksessa "1". Tee kevyt pää vierekkäin. Liikkeiden lujuuden tulee olla vähimmäistaso, muuten vaara vammoille tai hermojuurten puristumiselle on suuri. Suorita kaksi minuuttia.
4) Suorita harjoitus "2" siirtämällä käsi otsasta ajalliseen alueeseen. Nyt on tarpeen suorittaa päänliikkeet käden suuntaan, ikään kuin halutaan “liikuttaa” raajaa. Suorita 7-12 kertaa. Jokaisen tällaisen keston "ajan" ei tulisi ylittää 2-3 sekuntia. Ajan lisääntyminen ei vaikuta tehokkuuteen millään tavalla.
5) Ota pystyasento. Suorista kädet niin paljon kuin mahdollista ja levitä sivuille. Poseerin tulee muistuttaa kirjainta "T". Nyt sinun on tehtävä käsillä 10-12 pyöreää liikettä myötäpäivään ja 10-12 liikettä vastapäivään. Tärkeää! Liike tulee olkapäästä, kyynärpäät ja kädet pysyvät liikkumattomina.
6) Ota istuva pose. Nosta terävällä liikkeellä olkapäätäsi yrittäen päästä korvillesi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Laske myös hartiat jyrkästi. Kaulan tulisi olla liikkumaton koko tämän ajan.
7) Hieronta kaulaa. Kevyt hieronta kestää vähintään 1 - 3 minuuttia. Liikkeet ovat pyöreitä.
8) Istu pystyssä. Laske hartioita niin paljon kuin mahdollista yrittäessäsi venyttää kaulaasi. Harjoitus suoritetaan hitaasti, jotta ei ole loukkaantumisia. Kesto - 8-10 kertaa.
Harjoitusten kompleksi №2
Tämä kompleksi sopii kaikille potilaille.
1) Ota pystyasento. Rentoudu koko vartalo. Laske leuka hitaasti rintaan. Sitä ei tarvitse painaa. Nosta sitten jyrkästi päätäsi ja palaa alkuperäiseen asentoon. Liikunta antaa sinulle mahdollisuuden vaihdella jännitteitä ja lihasten rentoutumista, minkä vuoksi heidän sävynsa normalisoituu.
2) nouse ylös. Rentoudu kaikki lihakset. Tilin mukaan "yksi" kääntää päänsä oikealle niin paljon kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon ilman kiirettä. Käänny sitten myös vasemmalle. Hätä tässä harjoituksessa on vaarallista, kaikkien käännösten tulee olla sileitä ja luonnollisia.
3) Nouse täsmälleen kuten edellisissä harjoituksissa. Kallista päätäsi hitaasti, pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Harjoitusten kompleksi №3
Kolmas harjoitussarja on myös ihanteellinen potilaille erilaisissa olosuhteissa: sekä remissiossa että pahenemisvaiheessa.
1) Suorita harjoitukset "1", "3" kompleksi numero 1.
2) Nouse suoraan. Ota muutama syvä hengitys. Kädet muodostavat kirjaimen "T". Nyt sinun täytyy taipua ja suorittaa harjoitus "mylly".
3) Ota pystyasento. Rentoudu koko vartalo. Käsien roikkuu vapaasti kehon sivuilla. "Yhden" kustannuksella nosta vasen olkapää yrittäen päästä korvaan. Lasketaan "kahden" lasku olkapäälle. Toista sama "toisella" toisella olkapäällä.
4) Hyväksy uudelleen aikaisemman tapainen kanta. Kädet suoristettiin vapaasti "saumoissa". Tee täysin rentoutuneilla raajoilla 10 hartia pyöreällä liikkeellä myötäpäivään, sitten 10 vastapäivään.
5) Hanki mukavassa asennossa. Keho on rento. Jalat olkapäätasolla. "Yhden" vuoksi nosta oikea käsi päänsä yläpuolelle. Alhaisempi. Tee sama toisen raajan kanssa.
Alkuperäiset asennot ja tarvittavat liikkeet näkyvät Bubnovskyn kaulan voimistelukuvassa.
Esitetyt kolme kompleksia ovat melko riittäviä, jos puhutaan niska-ongelmista alkuvaiheessa. Jos prosessi on käynnissä, vaaditaan täydellisempiä ja monimutkaisempia harjoituksia. Onneksi Bubnovskyn kaulan voimistelukuvaus sisältää muita, monimutkaisempia ja tehokkaampia komplekseja.
Tehokkaimmat voimisteluharjoitukset Bubnovskin niskaan
Seuraavien kompleksien tehokkuus on osoitettu, mutta ne on tarkoitettu vain remissiovaiheessa oleville potilaille. Akuutti tila on ehdoton vasta-aihe harjoitusten suorittamiselle. Tämä on vaarallista ja heikentynyt.
Harjoitusten kompleksi №1
1) Istu tuolilla. Paina selkääsi, aseman tulisi olla vakaa. Kallista päätä hitaasti ja aseta se rintaasi. Nyt sinun on aloitettava pyöreät kiertoliikkeet. Tämä tulisi tehdä sujuvasti ja huolellisesti, huomioimalla omat tunteesi. Väärä suoritustekniikka on täynnä dislokaatioita.
2) Ota vaaka-asento. On parempi makuulle jotain kovaa (mieluiten lattialle). Aloita kääntäminen päästäsi oikealle, sitten vasemmalle, ikään kuin haluaisi nähdä, mitä molemmilla puolilla tapahtuu.
3) Istu alas, ota vakaa asema. "Yhden" uloshengityksen vuoksi. Hengityksen aikana laske pääsi rintaasi ja paina leukaasi tiukasti. Ota sitten hengitys ja palaa lähtöasentoon.
4) Makaa vatsallasi. Kädet "saumoilla", rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Käännä pääsi "ajan" vuoksi ja paina korvasi lattiaan. Lukitse paikoilleen muutaman sekunnin ajan. Suorita sitten sama, mutta käänny jo toiseen suuntaan.
5) Asema on identtinen. Aseta kädet leuan alle. Tilin mukaan "yksi" nousta ja taivuttaa selkää, suoristaen samalla kaulaa yhtä paljon kuin tila ja oma selkärangan anatomia. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen asemaansa.
6) Nouse tai istu alas. Rentouta niskaasi niin, että pääsi roikkuu hieman. Leuka ei saa koskea rintaan. Aloita vaakasuorien päänliikkeiden tekeminen, jäljittelemättä elettä.
Monimutkainen harjoitus numero 2
1) Ota pystyasento. Nyrkkiin puristetut kädet levisivät toisistaan ikään kuin pitäisivät näkymättömiä käsipainoja. Kyynärvarsien sisäpintojen tulee osoittaa ylöspäin. "Yhden" kädet taivutetaan, "kahden" vuoksi on tarpeen palauttaa ne alkuperäiseen asentoonsa.
2) Nouse ylös. Laita harjat hartioille, tee kevyitä ympyräliikkeitä. Amplitudi on minimaalinen. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa myötäpäivään ja 10 kertaa vastapäivään.
3) Ota pystyasento. Kädet linnan muodostamiseksi, aseta raajat pään selän taakse. Samaan tarkoitukseen sopii pyyhe. Harjoituksen ydin on niskan ja käsivarsien "vastakkainasettelu". Tällainen fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti lihasten kuntoon.
4) Toista sama kädellä otsalla.
5) Nouse suoraan. Rentoutua. Harjoittele liikuttamalla hartioita yhdessä, jaa sitten ne ja palaa alkuasentoon. Toista 7 kertaa.
6) Kosketa oikealla kädellä vasenta korvaa, tartu päästäsi ja vedä sitä vastakkaiseen suuntaan. Haste suljettu pois.
7) Toista harjoittelu "5", vain tällä kertaa hartioiden jakamiseksi, kiristäen selän lihaksia.
8) Ota vaaka-asento. Nosta "yksi" nosta pääsi lattian yläpuolella, "kahden" tilillä palataksesi alkuperäiseen asentoon.
Harjoitusten kompleksi №3
Tämä kompleksi on optimoitu versio, joka sopii myös ihmisille, joilla on selkärangan ja sitä ympäröivien rakenteiden sairauksien paheneminen.
1) Ota istuva pose. Rentouta niskasi. Nojaa pää vasemmalle, viipyä tässä asennossa puoli minuuttia. Aseta sitten pääsi oikealle samalla sujuvalla liikkeellä. "Poistumalla" tulisi olla heilurin kaltainen liike. Suorita harjoitus 5-10 kertaa.
2) Rentoudu. Istu alas. Laske pää rintaan, jätä tähän asentoon puoli minuuttia. Nosta sitten pitkänomainen kaula. Toista 7 kertaa.
3) Istu alas, ota mukava pose. "Yksi" -tilin mukaan käännä pää vasemmalle "pysäkkiin" niin kauan kuin terveysmahdollisuuksia on riittävästi. Koska "kaksi" nostaa hieman päätään ja katso ylös. Koska "kolme" laskee pään ja palauttaa kaulan alkuperäiseen asentoonsa.
4) Ota seisova tai istuva asento, tartu vastapäätä olevaan olkapäähän kädelläsi. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Voit tehdä saman toisella kädellä.
5) Harjoituksen periaate on samanlainen kuin edellinen. Erona on, että käsivarret tulisi nostaa pään yläpuolelle.
6) Suorita harjoitus "8" lempeä kompleksi numero 1. Määrä - 15 kertaa.
7) Ota pystyasento. "Yhden" vuoksi kammentaa kaulaasi niin paljon kuin mahdollista. Aseta "kaksi" korvan olkapäällesi. Liikkeiden tulisi alkaa niskan alaosista. Koska "kolme" palata alkuperäiseen asemaansa.
Näiden harjoitusten kompleksissa riittää selkärangan pitäminen hyvässä kunnossa.
Tutustuakseen suositellaan myös videota voimistelua Bubnovsky-niskalle:
Kuinka tehdä voimistelua Bubnovsky-niskalle
Harjoitteluun on useita sääntöjä:
1) Harjoitukset suositellaan suoritettaviksi kokonaan vain perussairauden remissiokaudella.
2) Hengitystä on seurattava. Vauhdin nousu ehdottaa, että kertojen ja / tai lähestymistapojen määrää tulisi vähentää.
3) Sinun ei pidä harjoittaa pakotettua vauhtia. On suositeltavaa aloittaa harjoitus 3–5 kertaa.
4) Terapeuttisen vaikutuksen saamiseksi suositellaan voimistelua 2-4 kertaa päivässä.
5) Kipu on suljettava pois.
Näitä sääntöjä noudattaen henkilö suojaa itseään ei-toivotuilta seurauksilta ja takaa voimistelujen tehokkuuden.
