Lannerangan tyrä on pitkäaikaisen osteokondroosin yleisin ja vakava komplikaatio.
Jokaiseen planeetan kolmanteen ihmiseen liittyy samanlainen sairaus: noin 45%: lla kaikista potilaista kehittyy hernias osteokondroosin taustalla.
Herniashoito on melkein aina radikaalia, mutta lääkärit mieluummin tarkkailevat ja pitävät patologista prosessia kurissa. Tämän saavuttamiseksi neurokirurgit suosittelevat säännöllisiä lääke-, fysioterapia- ja liikuntahoidon kursseja.
Voimistelu on melkein ihmelääke selkärangan nivelten pahenemisten estämisessä. On tärkeää tehdä se oikein ja oikeaan aikaan. Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja kuinka voimistelua tehdään oikein? Artikkelissa kuvataan selkärangan lannevarvon harjoituksia.
Mitkä ovat harjoituskompleksien tavoitteet?
Määrättäessä kuntohoitokomplekseja lääkäri pyrkii useisiin tavoitteisiin kerralla:
• Vahvista sairastunutta selkärankaa tukeva lihaskorsetti. Liiallisella rentoutumisella lihakset muuttuvat "letargisiksi", levyn herniaalinen ulkonema muuttuu vielä huomattavammäksi ja vaarallisemmaksi.
• Poista liiallinen lihasjännitys. Kaikki lihakset eivät ole patologisesti rentoutuneita. Jotkut ryhmät sen sijaan ovat jännittyneitä mittaamatta. Tämä aiheuttaa useimmiten ylimääräistä kipua. Kipuun selviytymiseksi on tarpeen poistaa lihasten liikakasvu.
• Paranna selkärangan ravitsemusta. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti kiekkojen ja koko selkärangan verenkiertoon.
Yksinkertaisimmat lannerangan harjoitukset
Huolimatta siitä, että kaikkia alla esitettyjä harjoitussarjoja pidetään yksinkertaisina, niistä ei ole tullut vähemmän tehokkaita.
Terapeuttinen voimistelukompleksi №1
Tämä kompleksi on suunniteltu suorittamaan henkilöiden sairauden pahenemisen aikana. Ennaltaehkäisevästi se voidaan suorittaa myös remission aikana.
1) Ota vaaka-asento. Laajenna jalat, levitä kädet, muodostaen "tähti" -asennon kaltaisen poseerin. Aseta ”yksi” -tilin mukaan oikea jalka vasemmalle (“heitä” jalka jalkalle), “kaksi” -tilin mukaan käännä lantiota vasemmalle, ikään kuin kiertäen alaselää. Pää on tällä hetkellä käännettävä oikealle. Selän tulee pysyä painettuna lattiaan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
2) Makuulle. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Käsien ja jalkojen tulee olla luonnollisessa asennossa. Laita oikea jalka vasemmalle. Nyt kun hengität, sinun tulisi kääntää alaselkä vasemmalle, viipyä tässä asennossa. Seuraava vaihe on palata alkuperäiseen sijaintiin.
3) Ota vaaka-asento. Laita vasemman jalan kanta oikean sormeen. Lepää vastaan. Nyt, kuten edellisissä harjoituksissa, sinun on käännettävä vasemmalle, samalla kun kaula käännetään vastakkaiseen suuntaan. Toista useita kertoja.
4) Ota samanlainen pose. Tässä harjoituksessa nopeudella on suuri rooli. Tärkein ero harjoituksesta "2" on puuttuminen tarpeesta pysyä vääntyneessä asennossa. Kääntymisen jälkeen sinun pitäisi heti palata lähtöasentoon ja suorittaa harjoitus heti kääntämällä vastakkaiseen suuntaan.
5) Otetaan samanlainen asento kuin aiemmissa harjoituksissa. Taivuta jalat polvissa, paina vatsaan. Seuraavaksi sinun on käännettävä vasemmalle, sitten oikealle.
6) Harjoituksen suorittamistapa on sama. Nyt on tärkeää asettaa jalan jalka vastakkaisten raajojen polville ja suorittaa kiertäminen.
Tämä harjoitussarja on tarkoitettu lumbosakraalisen alueen lihaksen harjoitteluun sekä selkärangan joustavuuden ja liikkuvuuden lisäämiseen.
Voimistelukompleksi №2
Tätä kompleksia pidetään klassisena. Se kehitettiin yli 20 vuotta sitten, mutta tähän päivään saakka juuri tällaisia harjoituksia harjoitetaan LFK: n toimistoissa ympäri maata. Voimistelu on hienoa kaikille potilaille, mutta jotkut harjoitukset pahenemisvaiheessa tulisi tehdä huolellisesti.
1) Nouse ylös. Rentoudu koko vartalo niin paljon kuin mahdollista. Jalat olkapäätasolla, rauhallinen, tasainen hengitys. Kiinnitä nyrkit. Lukitse nyt kädet tällä tavalla selkäsi takana ja paina niitä lannerantaa vasten (nyrkkejäsi ollessa päällekkäin). Inspiraatiota varten pystysuuntainen liike (ylhäältä alas) tehdään nyrkkeillä, uloshengityksen yhteydessä sama liike suoritetaan, mutta vastakkaiseen suuntaan (alhaalta ylös).
2) Makuulle. Suorista. Kädet ovat "saumoissa", jalat ovat suorat. Hengitä syvään. Tässä tapauksessa on tarpeen maksimoida vatsalihasten kireys ja pitää hengitys. Hengitä rauhallisesti ja rentoudu.
3) Istu syöttötuolissa. Jalat olkapäätasolla. Kädet makasivat alaselän takana. "Yhden" vuoksi kehon diagonaalinen kallistus oikealle. Koska "kaksi" palauttaa vartalon alkuperäiseen asentoon. Toista sama nyt nojaamalla toiseen suuntaan.
4) Ota vaaka-asento. Nosta kädet pään yläpuolelle, rentoudu. Laskennan mukaan “taita” taivuttaa vyö vasemman käden ulottua sukkien kohdalle. Koska "kaksi" palaa lähtöasentoon. Toista toisella kädellä.
5) kyykky. Korkokengät tulee painaa tiukasti maahan. Laita kädet edessäsi. Yritetään siirtää yläraajoja eteenpäin, ikään kuin haluaisi tavoittaa jotain. Kun tehdään oikein, väsymys tulee tuntea olkapäissä.
Harjoitukset "3", "5" on suoritettava erittäin huolellisesti pahenemisjakson aikana.
Voimistelukompleksi №3
Tämä kompleksi sopii kaikille potilaille, mutta on suunniteltu enemmän harjoitteluun patologisten oireiden "vajoamisen" aikana.
1) Ota vaaka-asento. Taivuta jalat polvissa. Tilin mukaan "yksi" nostaa lantion lattian yläpuolelle, viipyi tässä asennossa 2–5 sekunnin ajan. Sitten sinun on palattava lähtöasentoon.
2) Ota seisova asema. Jalat olkapäätasolla, kädet vyötäröllä. Aloita pyöreät liikkeet lantion kanssa. On tärkeää, että jalat pysyvät liikkumattomina, vain lantio "toimii". Toista sama harjoitus kiertämällä vastapäivään.
3) Makuulle. Kädet "saumoissa", jalat suorana. Tilin mukaan "yksi" nostaa jalan mahdollisimman korkealle lattian yläpuolelle. Pysy poseeraa. Koska "kaksi" palauttaa jalan alkuperäiseen asentoonsa. Toista sitten harjoitus toisella raajalla. Tärkeää! Tämä harjoitus ei sovellu ihmisille, joilla on puristuksissa hermojuuret.
4) nouse ylös. Tilin mukaan "yksi" nojaa oikealle. Koska "kaksi" palaa alkuperäiseen asemaansa. Seuraamalla sinun on myös taiputtava toiselle puolelle. Sinun ei tulisi olla innokas, kaltevuuden amplitudin ja syvyyden tulee olla potilaalle sopiva. Omaan organismiin kohdistuva väkivalta ei johda mihinkään hyvään.
Harjoitusten tekniikka voidaan oppia videosta:
Tehokkaimmat harjoitukset lannerangan tyrään
Tapauksissa, joissa terveys sallii, voit siirtyä monimutkaisempiin ja tehokkaampiin harjoitussarjoihin.
Voimistelukompleksi №1
1) Ota vaaka-asento. Hengitys on tasaista, rytmistä. Tässä harjoituksessa suoritetaan hengitysliikkeet kalvon mukana. Aloita hengitys "vatsassa", älä käytä rintaa. Tilin mukaan "yksi" - hengitä, "kaksi" - hengitä. Kun hengität, vedä vatsasi itseesi. Vatsaa ei tarvitse liikaa paisuttaa.
2) Makuulle. Kädet "saumoissa", jalat suoristettu. Jalkan taivuttamiseen polvien kohdalla "kertaa" lasketun määrän mukaan toinen jalka pysyy suorana. Ota "kaksi" huomioon suora raaja vastakkaiseen suuntaan. "Kolmen" vuoksi taivuta toinen jalka. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista sama toisen raajan kanssa.
3) Ota vaaka-asento. Molemmat jalat ovat suorat, kädet taitettu lukkoon ja ovat pään alla. Taivuta hengitettynä molemmat jalat polvissa, ristin jalat. Palauta jalat uloshengityksen jälkeen alkuperäiseen asentoonsa. Nyt sinun täytyy toistaa sama asia vastakkaisella raadalla.
4) Makuulle. Rentoutua. Taivuta käsivarsiasi kyynärpään kohdalle ja laita lattialle, nosta jalkoja hieman lattian yläpuolelle. Suorita pyöreät liikkeet harjoilla ja jaloilla ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Harjoituksen suorittamiseksi on suositeltavaa laittaa rulla tai pieni tyyny selän alapuolelle. Joten alaselän kuormitus on vähemmän.
5) Ota makuulle. Tilin mukaan "yksi" heittää jalan jalka. Nosta "kaksi" nosta taivutettu jalka rajaan asti (niin pitkälle kuin mahdollista). Venytä kädet nostettuun jalkoosi. Koska "kolme" palauttaa jalat alkuperäiseen, suoraan asentoonsa.
6) Toista harjoittelu "1", hengitä ja rentoudu.
Terapeuttinen voimistelukompleksi nro 2
1) Ota vaaka-asento. Aseet ja jalat toisistaan muodostaen tähti. Hengitä syvään. Taivuta toinen jalka polvessa ja vedä se vatsaan, hengitä. Jos et pysty puristamaan jalkaa, sinun pitäisi auttaa kädet. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista harjoittelu toisella jalalla.
2) Asema on identtinen. "Yhden" vuoksi "halata" itseäsi käsilläsi. Käännä jalat akselia pitkin, jotta sukat katsovat toisiinsa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lumbosakraalisen alueen lihaksia.
3) Makuulle. Kädet "saumoissa", jalat suoristettu. Koko vartalo tulisi rentoutua. Nosta inspiraatiota kevyesti kehoa yrittäessäsi tutkia jalat. Jalkojen tulee olla liikkumattomia. Palaa lähtöasentoon. Toista useita kertoja.
4) Otetaan sama pose. Taivuta jalat polvissa, paina jalat tiukasti pohjaa vasten. Kierrä vartalo "kerran" kustannuksella, nouse ja kosketa vastakkaisen polven kämmenttä.
5) Makaa selässäsi. Nosta altaan hieman lattian yläpuolelle ja laske se jyrkästi.
6) Makaa vatsallasi. Suorista jalat. Hengitä sisään ja taivuta toinen jalka polvessa. Taivuta sitten toinen jalka.
Esitetyt kompleksit voidaan suorittaa vain remissiotilassa.
Kuinka tehdä harjoituksia selkärangan lannerangan kanssa
Verkossa ja erikoistuneissa painotuotteissa on monia harjoituksia. Harva varoittaa lukijoitaan. Samaan aikaan terapeuttisten harjoitusten harjoittamisessa on useita sääntöjä.
• Älä ole liian innokas. Liiallinen kiertyminen, paljon turhia liikkeitä, kaikki tämä johtaa päinvastaiseen tulokseen.
• Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, harkiten ja sujuvasti. Vasta sitten voimistelu on turvallista ja tehokasta.
• Hengityksen rytmiä ja sykettä on tarkkailtava huolellisesti. Ihannetapauksessa kumpikaan ei toista tai toista tulisi tulla useammin. Jos tällainen vaikutus havaitaan, tämä on perusta luokkaohjelman helpottamiselle.
• Voit tehdä sen kotona, mutta silti on paljon parempi tehdä harjoituksia fysioterapian lääkärin valvonnassa pienessä ryhmässä.
• Kipu ei saa olla. Kipu on merkki ongelmista. Siksi tietty harjoitus ei sovellu.
• Ensin täytyy aloittaa pienellä määrällä toistoja. 3-5 kertaa riittää.
• Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää tehdä voimistelua useita kertoja päivässä.
Kaikkien suositusten mukaisesti on mahdollista saavuttaa lannerangan ja osteokondroosin pitkä ja vakaa remissio.
