Ylipaino on ongelma, josta paitsi naisetkin kohtaavat. Lihavuuden ongelma on viime aikoina noussut esiin vahvemman sukupuolen edustajien keskuudessa.
Miesten painonlaskuharjoitukset ovat erittäin kysyttyjä. Urheilu on loistava tilaisuus paitsi polttaa ylimääräisiä kaloreita myös normalisoida sydämen työtä, vahvistaa lihaksia. Säännölliset harjoitukset kotona antavat miehelle laihtua ja antavat keholleen kauniin helpotuksen.
Miesten painonpudotusjärjestelmä: mitä se sisältää, kehon rasvan terveysvaarat
Liian suuri paino vaikuttaa miesten terveyteen paljon huonommin kuin naisten. Jos vahvemman sukupuolen edustajalla on ”olutvatsa” ja hän ei tee mitään menettääksesi muutama pauna, ajan kuluessa rasvakerrokset vaikuttavat haitallisesti sydämen, hengityselinten toimintaan.
Lisäksi hyvin ruokituilla miehillä estrogeenin (naishormonien) tuotanto paranee. Seurauksena on hormonien epätasapaino, alhainen testosteronin määrä miehillä ja yleinen terveydentila heikentynyt.
Mielenkiintoinen tosiasia - miehet laihtuvat helpommin kuin naiset. Jos löydät oikean lähestymistavan, vahvemman sukupuolen edustaja voi kuukaudessa laihtua 20 kg.
Miesten painonpudotuksen harjoitukset kotona yhdessä oikean ravinnon ja positiivisen psykologisen asenteen kanssa antavat hämmästyttävän tuloksen.
Oikean painonpudotusjärjestelmän tulisi sisältää:
• voima- ja sydänharjoittelu;
• liikuntaa aamulla (säännöllisesti, siitä tulisi tulla tapana);
• tasapainoinen ravitsemus;
• kävelee raikkaassa ilmassa.
Laihduttavan miehen ruokavalion oikea rakenne, likimääräinen valikko päiväksi
Et voi saavuttaa tehokasta tulosta, jos et tarkkaile kulutettuja ruokia. Mies voi urheilla, juoksua aamuisin ja jopa käydä kuntosalilla, mutta jos unohdat ruokavalion yksinkertaiset säännöt, rasvakerros ei koskaan katoa.
Ennen kuin aloitat painonlaskuharjoittelua miehille, sinun tulee oppia syömään oikein.
Ruokavaliosta jätetään pois:
• hiilihapolliset juomat, alkoholin kulutus minimoidaan;
• sirut, keksejä;
• säilykkeet, makkarat ja muut puolivalmisteet;
• majoneesit, ketsupit, myymäläkastikkeet;
• valkoinen tuore leipä;
• mausteiset ruokia;
• Sokeri ja suola minimoidaan.
Hyväksytyt ruuat
1. Tasapainoisessa miehen ruokavaliossa on oltava liha. Se voi olla kani, kana, kalkkuna.
2. On myös tarpeen käyttää käymiä maitotuotteita ja kaloja (vähärasvaiset lajikkeet).
3. Täysjyvävilja (kaurajauho, tattari, ruskea riisi).
4. Tuorepuristetut mehut, vihreä tee.
5. Auringonkukkaöljyn sijasta - oliivi.
6. Pasta, mutta vain durumvehnästä.
Näytevalikko yhden päivän ajan
1. Aamu. Kaurapuuro (kaurahiutaleet) keitetyt vedessä tai rasvattomassa maidossa, lasi vihreää teetä.
2. välipala. Ruisleipää voilla ja siivu juustoa.
3. Lounas. Kasvispata, 2–3 kananlihaa.
4. Ilta. 200 grammaa keitettyä pastaa ja 100 grammaa mereneläviä.
Jos mies tuntee voimakasta nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasin kefiriä tai luonnollista jogurttia.
Kun päivittäinen ruokavalio on vahvistettu, voit alkaa harjoittaa miesten laihtumista.
Miesten painonlaskuharjoitukset: vasikan lihaksen ja painon harjoittelu
Paras miesten painonlaskuharjoitus on nivelkierron harjoittelu, jalat on pidettävä nostettuna, taivutettuina polvissa. On tärkeää tietää, kuinka puristinta käännetään oikein.
Tätä harjoitusta suositellaan aamulla, 30 minuuttia ennen ateriaa. Jos vahvemman sukupuolen edustaja on juuri aloittanut urheilun, et voi heti rasittaa heti. Ensimmäisen viikon lehdistöharjoitukset suoritetaan 15 sarjassa, seuraavan viikon 20, sitten enemmän. Miksi pitää jalat nostettuina suorassa kulmassa? Se on helppo selittää. Tällainen tilanne kuormittaa lihaksia enemmän, mikä tarkoittaa, että tulos on parempi.
Säännöllinen kyykky - Tämä on myös hyvä harjoitus laihduttamiseen miehille. Ne voidaan suorittaa sekä klassisen järjestelmän mukaan että joillakin "parannuksilla".
Kyykyasetukset
1. Keskity koko jalkaan. Tämän tyyppisen harjoituksen avulla voit maksimoida jalkojen ja lantion lihasten kuormituksen. Kyykky ei ole niin helppoa kuin miltä se voi näyttää. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä 30–40 lähestymistapaa päivittäin.
2. käsipainoilla. Kummassakin kädessä miehen on otettava käsipaino, jonka paino on vähintään 2 kg. Tämä vaikeuttaa tehtävää hiukan, kyykkyjen aikana vasikan lihakset eivät toimi vain, vaan myös aseet.
3. Kyykky lungeilla. Aloitusasento - seisoo, toinen jalka jätetään sivulle (suora). Sen jälkeen sinun on aloitettava kyykyllä, kun se käy ilmi. Viikon harjoituksen jälkeen lihakset tottuvat ja harjoitus ei vaikuta niin kovalta.
4. "Puoli kyykky." Aloitusasento - seisova, jalat olkapäät erillään toisistaan. Sitten sinun täytyy taivuttaa niitä vähän polvissa. Suoritetaan 15 kyykkyä - ei loppuun saakka, mutta kunnes mies tuntee lihasjännityksestä.
Käsipainovoimaharjoitus
Lisäpainotusaineet ovat välttämättömiä miehille, jotka haluavat laihtua kotona. Käsipainot ovat hienoja tähän. Varaston optimaalinen paino on 2 kg (1 pala). Miesten painonnostoharjoitukset, joissa on käsipainot, antavat erinomaisen tuloksen ensimmäisen harjoitteluviikon jälkeen.
1. Lähtöasento - seisoo, jalat levittyvät hartioiden leveyteen. Jokaisessa kämmenessä käsipaino kiinnitetään, kädet puolestaan nousevat leuaseen ja sitten alaselkään. Tärkeintä ei ole kiirehtiä. Mitä hitaammin mies suorittaa harjoituksen, sitä suurempi vaikutus hänellä on. Lähestymistapojen lukumäärä - jokaiselle kädelle vähintään 2 kertaa.
2. Aloitusasento - seisova, käsivarret käsipainoineen nostettu pään yläpuolelle. Kaikki toiminnot suoritetaan synkronoidusti. Kädet putoavat edessäsi ja tulevat sitten takaisin. On tarpeen tehdä 2 sarjaa 15 kertaa.
3. Mies tulee suoraksi, jalat olkapäät leveäksi, kädet käsipainoin alas (saumoissa). Samanaikaisesti kummallakin kädellä heilautetaan sivut, sitten on tarpeen palata hitaasti lähtöasentoon. Tämä harjoitus toistetaan 25-30 kertaa.
4. Aloitusasento - seisoo, jalat suorana, vartalo kallistettu eteenpäin suorassa kulmassa. Käsipainot käsipainoilla putoavat alas, nousevat samanaikaisesti sivuille. Harjoitus toistetaan 20-30 kertaa, viikon harjoituksen jälkeen lähestymistapojen määrää voidaan lisätä.
Painonpudotusharjoitukset miehille: Vatsalihasten harjoittelu
Kuinka poistaa vatsa? Tämä kysymys kiinnostaa monia vahvemman sukupuolen edustajia. Et voi noudattaa tiukkaa ruokavaliota, koska mieskeho vaatii enemmän kalsiumia ja energiaa. Jotta muoto saadaan, poista vatsa ja pumppaa vatsalihakset ylös, mikä auttaa sinua suorittamaan kotona yksinkertaisia harjoituksia.
1. Lähtöasento - makaa selässänne lattialla, jalat suorassa kulmassa seinää vasten. Runko on nostettava lattiasta korkeintaan 20 cm, suoritetaan 2 kertaa 25 kertaa. Tämä miesten painonlaskuharjoitus antaa sinun nopeasti päästä eroon vatsasta.
2. rima - Tämä harjoitus koskee kaikkia lihasryhmiä kerralla. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että se on hyvin yksinkertainen, mutta se ei ole. Yhden aseman pitäminen on vaikeaa niille, jotka eivät pelaa urheilua. Sinun on nojattava lattialle kädet ja varpaat, et voi taivuttaa niitä, selkän tulee pysyä tasaisena. Tässä asennossa sinun on pidettävä aikaa minuutin ajan aloittelijalta, sitten aika kasvaa. Baari on suositeltavaa tehdä 2-3 kertaa päivässä.
Aamuharjoittelujen järjestäminen: suunnitelma hyvälle aloitukselle päivälle
Jos mies päättää muodonmuodostukseen, hänen on toteltava itsensä harjoituksiin joka aamu. Se vie yleensä enintään 20 minuuttia, mutta kuukauden luokan jälkeen nautit erinomaisesta tuloksesta.
Mitä miehille tarkoitettuja painonlaskuharjoituksia tulisi sisällyttää liikuntaan
1. Paina keinu - 2 sarjaa 15 kertaa.
2. Kyykky ilman lunge - 25 kertaa.
3. Kyykky lungeilla - 15 kertaa kummallakin jalalla.
4. Kaikki voimaharjoitukset käsipainoilla (varaston paino vähintään 2 kg / käsivarsi).
5. Palkki on paras vaihtoehto lataamisen loppuun saattamiseksi.
Suorittamalla miesten painonlaskuharjoittelua on muistettava, että paras tulos voidaan saavuttaa vain, jos henkilö alkaa syödä oikein.
Tasapainoinen ruokavalio yhdessä urheilun kanssa on avain erinomaiseen terveyteen ja liiallisen rasvan puuttumiseen.
