Kauraruokavalio - kuvaus ja yleiset periaatteet
Tämä on kaikkein säästävämpi vähäkalorinen ravitsemusjärjestelmä, jolla ei ole rajoituksia, sellaisten ravitsemusterapeutien ja heidän potilaiden mukaan, jotka ovat saavuttaneet täydellisen kuvan siitä.
Tällä ruokavaliolla on virkistävä vaikutus, sitä suositellaan ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jolla on taipumus muodostaa melko vakavia sairauksia, kuten gastriitti, haavaumat jne. Kaurajauhojen ruokavalio on yleismaailmallista, sitä voivat käyttää kaiken ikäiset ihmiset, kaikissa patologioissa ja ammateissa.
Kauraruokavalio - mitä ruokia voi syödä
Voit itse asiassa käyttää ruokavalion tyyppiin perustuen sekä kaurahiutaleita että raa'ita hedelmiä, marjoja, vihanneksia, hunajaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja vähärasvaista kefiiriä.
Sinun täytyy juoda paljon nesteitä - jopa 1,5–2 litraa päivässä (joko puhdasta vettä tai vihreää teetä), noudattaen sääntöä, jonka mukaan se tulisi nauttia vain ennen ateriaa eikä missään tapauksessa pidä juoda kaurahiutaleita, sillä tämän täytyy kestää vähintään puoli tuntia.
Kauraruokavalio - mitä ruokia ei pitäisi syödä
Sokeri ja suola ovat ehdottomasti kiellettyjä. Banaaneja, kakiota, viinirypäleitä ja perunoita tulisi myös välttää.
Keitä kaurahiutaleja vain vedessä, ilman maitoa ja minkäänlaista öljyä, koska proteiinien ja hiilihydraattituotteiden yhdistelmä hidastaa ruoan sulamisprosessia ja vatsan toimintaa.
Kauraruokavalio - esimerkkejä valikosta
Kaura mono-ruokavalio
Se on lyhytaikainen (3–5 päivää) ja viittaa yksinkertaisiin painonpudotustapoihin. Jos sitä havaitaan, vain kaurahiutaleita saa syödä. Sinun täytyy syödä kaurahiutaleita viisi kertaa päivässä, annosta saa olla enintään 250 grammaa. Tällaista tiukkaa ruokavaliota ei suositella yli viiteen vuorokauteen, koska tulevaisuudessa sillä ei ehkä ole parasta vaikutusta terveyteen.
Yhdessä ruokavaliossa voidaan pudottaa viidessä päivässä viisi kiloa ylipainoa. Toista se on sallittua vain kerran kuudessa kuukaudessa, ja kiinnitä tulos paastopäivinä - kolmen viikon välein. On muistettava, että mono-ruokavalio ei ole paras ja tehokkain tapa laihtua.
Se sopii parhaiten niille, jotka tarvitsevat kehonsa järjestyksessä lyhyessä ajassa (ennen häitä, syntymäpäivää tai loman alkua).
Hedelmät kaura ruokavalio
Tämä on suosikki makeahammasruokavaliota, koska sen on sallittu syödä kuivattuja ja tuoreita hedelmiä. Ruoka tulisi ottaa viisi kertaa päivässä 3 tunnin välein.
Luumua, kiiviä, päärynöitä, omenoita ja erilaisia marjoja voidaan lisätä kaurajauhoihin. Kuivattuista hedelmistä on etusijalle annettava rusinat, kuivatut aprikoosit, omenat ja luumut. Puuron määrän tulisi olla enintään 250 grammaa + 100 grammaa kuivattuja hedelmiä (kaloripitoisuudesta riippuen). Kaurajauho voidaan maustaa pähkinöillä (50 grammaa) ja makeuttaa hunajalla (2 tl.).
Puuroa tulisi syödä kolme kertaa päivässä (pääaterioiksi), ja loput aikaan - vain hedelmiä, joiden osan tulisi olla enintään 300 grammaa. Jos päätät syödä kuivattuja hedelmiä lounaalle tai iltapäivällä välipalaksi, niiden painon annosta kohti tulisi olla noin 100 grammaa, koska ne ovat liian kaloreita.
Koska tällainen ruokavalio on monipuolisempi, sitä voidaan noudattaa pidempään - jopa 2 viikkoa. Tänä aikana voit laihtua viidestä kymmeneen kiloon. Kaikki riippuu kehon rasvan alkuperäisestä kynnysarvosta ja yksittäisen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.
Kauraruoka vihanneksilla
Se muistuttaa hedelmiä, vain tässä painotetaan vihannesten käyttöä. Kaurajauhojen lisäksi voit syödä kurkkuja, kesäkurpitsaa, tomaattia, munakoisoa, paprikaa, parsaa ja vihreitä. Jotkut niistä on käytettävä raakamuodossaan.
Parsa, munakoiso ja kesäkurpitsa paistetaan uunissa tai höyrytetään. Jos paistat ne öljyssä, sitä ei enää pidetä ruokavalioastiana. Voit myös keittää erilaisia salaatteja, mutta kastikkeen sijaan käytä sitruunamehua ja oliiviöljyä.
Kaikki on samanlaista kuin hedelmäruokavalio. Kolme kertaa päivässä - kaurahiutaleet vihanneksilla ja täytä loput ateriat vihannessalaateilla. Uskotaan, että ranskalaiset keksivät erittäin tehokkaan kauraruokavalion, jonka on oikeutetusti pidetty todellisina kauneuden asiantuntijoina ja muotiasiantuntijoina.
Puhdistava kauraruokavalio
Kun päätavoite ei ole painonpudotus, vaan kehon puhdistaminen, voit suorittaa tällaisen ruokavalion kurssin. Sen havainnoinnilla maha-suolikanava muodostetaan ja kertyneet toksiinit poistetaan.
Aamu tulisi aloittaa lasillisella kivennäisvettä ilman kaasua tai kupillisella vihreää teetä ilman sokeria. Puolen tunnin kuluttua voit syödä 250 grammaa kaurajauhoa. Toinen aamiainen koostuu vihannessalaatista tai vain hedelmistä ja lounas - proteiiniruoista (vähärasvainen kala tai vähärasvainen liha). Iltapäivän välipala sisältää pari omenaa tai kupin kefiriä, ja illallinen sisältää toisen annoksen kaurahiutaleita.
Ruokavalio sallii useiden erilaisten ruokien käytön, ts. Se on tasapainotettu niin paljon kuin mahdollista. Säilykkeet ja jauhotuotteet sekä makeiset ovat kiellettyjä. Jos et kestä sitä ilman makeisia, voit sisällyttää ruokavalioon kotitekoisia hilloja, hunajaa, pähkinöitä, hedelmiä (tuoreita ja kuivattuja).
Voit istua puhdistavaan kauran ruokavalioon jopa kuukauden. Huolimatta siitä, että se ei ole keskittynyt painonpudotukseen, silti se tapahtuu, mikä jälleen kerran todistaa sen tehokkuudesta.
Kauraruokavalio - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluja
Kaurapuuro sisältää runsaasti hivenaineita, mutta gastroenterologit varoittavat sen epätasapainosta, mikä tarkoittaa vasta-aiheita paitsi täydellisille, myös ummetuille ihmisille. Siksi tässä tapauksessa et voi välttää gastroenterologin, endokrinologin, ravitsemusterapeutin ja muiden asiantuntijoiden alustavaa kuulemista. Kauraruokavaliossa "istuessa" jatkuvaa ummetusta, sinun on käytettävä luumuja.
Ennen kauraruokavalion aloittamista sinun on puhdistettava koko vartalo riisillä: kaada 4 pöytää pöydällä yöllä. jättää. tämä vilja litralla vettä. Keitä tunti aamulla, niin että lopulta tulee hyytelöä muistuttava massa. Hänen täytyy juoda kaikki, ja sitten seuraavien viiden tunnin ajan ei syö mitään. Sitten ruoka jatkuu, mutta viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa - lopeta syöminen ja juo vain vettä. Voit syödä erilaisia ruokia tänä päivänä välttäen vain jauhoja, makeita ja rasvaisia.
Kommentit
