Maapallon eri puolilta tulevien ihmisten ruokailutottumuksia on tutkittu tuhansien vuosien ajan. Tutkimuksessa kävi ilmi, että Välimeren lähellä asuvat erottuvat kaikkein hyvästä terveydestä.
Oikea ravitsemus ja aktiivinen elämäntapa johtavat siihen, että henkilö kohtaa vähemmän todennäköisesti tartunta- ja virustauteja, ylipaino-ongelmia. Välimerellinen ruokavalio on elämän periaate, uusi terveellisen ravinnon järjestelmä, joka rikastaa kehoa tärkeillä hyödyllisillä aineilla, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää ihonalaisen rasvan muodostumisen.
Välimerellisen ruokavalion tärkeimmät hyödyt
Etsiessään parasta lääkettä laihtumiseen, ihminen kokeilee erilaisia menetelmiä. Jotkut järjestävät itselleen "nälkäisen purkamisen", toiset jopa turvautuvat rasvaa polttavien teiden ja pillereiden käyttöön. Kaikki nämä menetelmät antavat vain väliaikaisen vaikutuksen ja jättävät terveydelle negatiivisen "jäljen". Välimeren ruokavaliossa kaikki on täysin erilaista. Tämä ravitsemusperiaate on suunniteltu siten, että se stimuloi ruuansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, antaa keholle vain ne ruuat, jotka ovat sille hyödyllisiä.
Keskeiset edut
1. Kulutukseen hyväksyttävä tuotevalikoima on erittäin laaja, mikä antaa keholle mahdollisuuden saada kaikenlaisia mikro- ja makroelementtejä yleisen terveyden ja vahvan immuniteetin ylläpitämiseksi.
2. Veren kolesterolitaso laskee, verenpaine normalisoituu.
3. Ajan myötä unihäiriöt myydään, henkilöstä tulee stressiä kestävämpi.
4. Syöväsairauksien kehittymisen riski vähenee.
5. Immuunijärjestelmä vahvistuu, kehosta tulee vastustuskykyisempi virusinfektioita vastaan.
Tietysti yksi Välimeren ruokavalion tärkeimmistä eduista - Tämä on vähitellen laihtuminen johtuen terveellisten elämäntapojen ylläpidosta. Ylimääräiset kilot katoavat vähitellen, mikä aktivoi paremman aineenvaihdunnan.
Välimeren ruokavalion sallitut ja kielletyt ruuat
Jotta päivittäinen valikko voidaan formuloida mahdollisimman oikein ja ottaa ensimmäinen askel kohti terveellistä ruokavaliota, sinun on tiedettävä, mitkä ruuat ovat sallittuja ja mitkä eivät.
Tuotteet, jotka Välimeren ruokavalio sallii
1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät, etenkin kausiluonteiset. Niitä suositellaan käytettäväksi raa'ina, jotta saadaan mahdollisimman paljon vitamiineja ja mineraaleja. Et voi syödä rypäleitä suurina määrinä, sille on ominaista korkea energiaarvo. Sallittu määrä päivässä on 150 grammaa.
2. Kaikki jyvät, paitsi pikavilja ja kaurajauho.
3. Erittäin hyödyllinen kala, erityisesti vähärasvainen merimuunnelma. Tärkeintä on ostaa se ei jäädytettynä, vaan tuoreena.
4. Joka päivä sinun täytyy kuluttaa 50 grammaa ylimääräistä neitsytoliiviöljyä.
5. Vihreä tee ja kahvi (vain luonnollinen).
6. Mahdolliset vähärasvaiset maitotuotteet.
Tabu-tuotteet
1. Leipä, koska se sisältää keinotekoista hiivaa, sokeria.
2. Lihan syöminen on ehdottomasti kielletty.
3. Ruokavaliosta on suljettava pois kaikki jalostetut elintarvikkeet ja säilykkeet.
4. Kaikki kaupasta ostetut kastikkeet, ketsupit ja majoneesit ovat “tyhjiä” kaloreita, jotka ovat vartalon kannalta tarpeettomia. Kastike voidaan haluttaessa valmistaa kotona itsenäisesti luonnollisista ainesosista.
5. Vahvat alkoholijuomat, olut ovat myös kiellettyjä (koostumuksessa on hiivaa).
6. Makeiset - kaikki, myös suklaa.
Välimerellinen ruokavalio: näytevalikko viikolle
Aluksi on vaikeaa määrittää itse ruokavalio, koota se oikein. Helpottaaksesi sitä, voit käyttää esiteltyä tasapainotettua valikkoa 7 päivän ajan. Ruokavalion lopussa (viikossa) on jäljellä 2-3 kg, joka sitten ei palauta takaisin.
1. päivä
1. Aamu. Yksi vihreä omena, 100 grammaa granolaa (ne voidaan laimentaa luonnollisella jogurtilla ilman makeutusaineita).
2. Päivä. Paista uunissa 100 grammaa keitettyä kalaa ja sama määrä vihanneksia (paitsi perunoita) oliiviöljyn kanssa.
3. Ilta. 300 grammaa salaattia vuodenaikojen vihanneksista ja vihreää teetä, aina ilman sokeria.
2. päivä
1. Aamu. 100 grammaa keitettyä tattaria maidossa, lasi vastapuristettua mehua.
2. Lounas. 100 grammaa riisiä ja merifilee (keitetty).
3. Illallinen. Lasillinen kuivaa punaviiniä, uunissa paistettua kalaa, ripotettu tuoreilla yrtteillä.
3. päivä
1. Aamu. 150 grammaa tuoretta hedelmäsalaattia, vihreää teetä.
2. Lounas. Kotitekoinen pasta mereneläviä - yhteensä 150 grammaa.
3. Ilta. 150 grammaa höyrykalaa sirotellaan yrtteillä.
4. päivä
1. Aamu. Siihen lisätään 150 grammaa tomaattisalaattia, vähän raastettua juustoa. Kaikki maustetaan tuoreilla yrtteillä ja oliiviöljyllä.
2. Lounas. Paistettu kalmarirunko, 100 grammaa merilevää.
3. Ilta. Haudutettu riisi yrtteillä ja mausteilla - osa 100 grammaa, lasi punaviiniä (vain kuiva).
5. päivä
1. Aamu. Omlettia tomaattien kanssa oliiviöljyssä, ripotettu yrttejä - 100 grammaa.
2. Lounas. Merenelävien pasta, useita viipaleita kovaa juustoa.
3. Illallinen. Haudutettuja vihanneksia keitetyillä linsseillä - enintään 150 grammaa. Juo vihreää teetä ilman sokeria.
6. päivä
1. Aamu. Tattari, keitetyt maidossa, yksi greippi.
2. Lounas. 200 ml vihannesliemettä, 30 minuutin kuluttua pieni salaatti merilevää.
3. Ilta. Vihannessalaatti ja siivu merikala (keitetty) - kokonaismäärä 150 grammaa, lasillinen viiniä (kuiva punainen).
7. päivä
1. Aamu. Hedelmäsalaatti ja vihreä tee.
2. Lounas. 2 keitettyä munaa, paistettu merifilee - 150 grammaa.
3. Ilta. Haudutettuja vihanneksia ruskealla riisillä, ruoka, joka sirotellaan rucolalla. Tarjoilu 150 grammaa.
Esitetty valikko on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja muita hyödyllisiä mikro- ja makroelementtejä, jotka vaikuttavat kehoon positiivisesti. Ruokavalion aikana henkilö ei tunne epämukavuutta ja nälkää, joten laihtuminen ei ole vain tehokasta, vaan myös miellyttävää.
Ihmisten ravinnon tärkeät kohdat Välimeren ruokavaliossa
Ennen kuin aloitat välimerellisen ruokavalion, sinun on perehdyttävä joihinkin tärkeisiin vivahteisiin, joita terveellinen ruokajärjestelmä merkitsee.
1. Jos ihminen todella haluaa laihtua niin, että se ei palaa takaisin, sinun on harkittava itseäsi joka päivä viettää aikaa urheiluun. Kuntosaleihin ei tarvitse käydä. Se riittää aamulla ja ennen nukkumaanmenoa harjoittelua 15 minuutiksi. Fyysinen aktiivisuus aktivoi kehon aineenvaihduntaprosessit, stimuloi ruuansulatusta.
2. Emme saa unohtaa ylläpitää vesitasapainoa. Jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, aineenvaihdunta hidastuu voimakkaasti, mikä estää laihtumista. Optimaalinen vesimäärä päivässä on 6 lasillista, ne on jaettava tasaisesti koko päiväksi. Sinun tulisi myös juoda vihreää teetä säännöllisesti.
3. Välimerellinen ruokavalio antaa sinun juoda alkoholia, mutta jos se on kuivaa punaviiniä. Et voi väärin juomaa. 2 kertaa viikossa illallisella on lupa juoda yksi lasi. Muut alkoholijuomat ovat kiellettyjä.
4. Et voi syödä enemmän kuin 4 munaa viikossa, koska ruokavalio rajoittaa proteiinin saantia.
5. Hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden tulisi olla valikossa joka päivä, vaikkakin pieninä määrinä.
6. Jos ihmisen on vaikea tehdä ilman lihaa, sallitaan 100 grammaa keitettyä kananrintaa kerran viikossa.
7. Valikko esitettiin viikon ajan, mutta jos henkilö tuntee olonsa hyväksi, ruokavaliota sallitaan jatkaa toisella ajanjaksolla. Tietysti on alustavasti suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ja varmistaa, että hemoglobiini ei ole vähentynyt.
Välimerellinen ruokavalio - Tämä on terveellinen elämäntapa, joka vaikuttaa suotuisasti kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Unihäiriöt katoavat, ihminen muuttuu stressinkestävämmäksi, ruoansulatusprosessit paranevat. Lisäksi Välimeren ruokavaliossa ei ole vasta-aiheita. Painonpudotusjärjestelmän testaaminen on sallittua kaikille. Tehokas tulos miellyttää sinua aina, haluat jatkaa kehosi pitämistä hyvässä kunnossa. Säännöstä on vain yksi poikkeus - henkilökohtainen suvaitsemattomuus joillekin sallitun luettelon tuotteille. Valikko mukautuu kuitenkin haluttaessa itseensä sivuvaikutusten välttämiseksi.
