Ranskalainen ruokavalio on erittäin suosittu ympäri maailmaa.
Matalahiilihydraattiset ruokavaliot ovat olleet onnistuneita johtuen kyvystä laihtua vain 2 viikossa.
Harmonian löytämiseksi, kuten ranskalaisten naistenkin kanssa, on tärkeää vain noudattaa tiukasti valikkoa eikä antaa sinun kuluttaa kiellettyjä ruokia.
Mikä on ranskalaisen ruokavalion erikoisuus?
Tutkijat ovat havainneet, että ranskalaisen laihuuden salaisuudessa on useita tekijöitä: asenne ravitsemukseen, ruokalistan valinta, aktiivinen elämäntapa ja syömistavat. Jos elämäntyyli ei ole passiivinen, mutta silti kaukana harmoniasta, syy on väärässä ruokavaliossa.
Kuinka ranskalaiset naiset syövät:
- He antavat itselleen syömisen suosikkiruoistaan, mukaan lukien suklaa, jäätelö, kakut. On todistettu, että minkä tahansa tuotteen kiellot johtavat myöhemmin ylensyöntiin. Jos haluat jotain erityistä, se tarkoittaa, että keholla ei ole tarpeeksi ravintoaineita tästä tuotteesta, ja se vaatii sitä, kunnes saa sen.
- Jos syöt jopa 30 ruokalajia viikossa, elimistö saa kaikki normaalin elämän kannalta tarpeelliset aineet ja hivenaineet.
- Et voi "tukkia" vatsaa ruoalla. Sinulla on varaa syödä kaikkea, mutta pieninä määrinä.
- On tarpeen syödä sellaisia ruokia, jotka tuovat iloa. Proteiini-ranskalainen ruokavalio on kaikkien näiden ravitsemuksellisten ominaisuuksien ruumiillistuma.
Tällaisella ruokavaliolla ylimääräiset kilot alkavat lähteä nopeasti. Selitys tähän on hiilihydraattien saannin jyrkkä vähentyminen ja niiden korvaaminen pääasiassa proteiiniruoilla. Tämän ravinnon avulla elin, joka aiemmin otti energiaa hiilihydraateista, alkaa vetää sitä kertyneistä rasvoista ja tulevista proteiineista. Tärkeä kohta on valikon valinta. Jos käännät sen oikein, aineenvaihdunta palautuu nopeasti, ja ylimääräiset kilot alkavat nopeasti poistua. Ruokavalion ravintoaineet eivät sisällä nälän mahdollisuutta. Paino alkaa mennä yksinomaan kehon rasvasta, jolloin lihasmassa on ehjä ja kaunis.
Ranskan ruokavalion periaatteet 14 päivän ajan
1. Ranskalainen menu koostuu pääasiassa tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. He eivät kuluta vanhentuneita hedelmiä.
2. Jokainen seuraava ateria on erilainen kuin edellinen. Kaikki ne ovat tasapainoisia, koostuvat viljelykasveista, paljon vihanneksia, pieni pala lihaa. Voita kuluttavat yksinomaan naiset, ja ruokavaliossa on oliivia.
3. Jokainen ateria on loma. Täytyy olla kauniisti tarjoiltu pöytä. Syöminen on hintansa arvoista hitaasti miellyttävän musiikin ääniin. Jokainen pala maistuu erikseen. Television alla ei ole missään tapauksessa mahdotonta.
4. Oletetaan, että jälkiruoka illallisen jälkeen. Ehkä juuri tämä on monien naisten ruokavaliossa. Jälkiruoka on sallittua, koska naiset syövät vain puoli annosta.
5. Varmistaakseen tuotteiden laadun ja raikkauden ranskalaiset naiset syövät mieluummin kotona kuin ravintolassa. Täällä voit grillata lihaa ja leipoa kalaa sekä tehdä heille koristeeksi tuoreista yrtteistä ja vihanneksista.
6. Oikea ravitsemus ei ole vain harmonian tae, vaan myös terveellinen elämäntapa. Ranskalaiset naiset seuraavat hyvin tarkasti terveyttään: he eivät tupakoi savukkeita, eivät juo olutta ja muita alkoholijuomia, he eivät ole laihtuneet, he menevät usein kävelylle ja hengittävät puhdasta ilmaa.
Jos haluat olla hoikka, noudata heidän vuosien varrella todistettuja sääntöjä:
1. Syö hitaasti, pureskele ruokaa huolellisesti, niin se imeytyy paremmin ja kylläisyys tulee nopeasti.
2. Älä koskaan ota lisäosaa niin paljon kuin laitat - syö niin paljon.
3. Juoma lasillinen vettä ennen ateriaa tai kuivaa punaviiniä aineenvaihdunnan parantamiseksi.
4. Älä istu illalliselle kello 18-19 jälkeen päivittäisestä rutiinistasi riippuen.
Ranskan ruokavalion ruokalista
Ruokavalion ydin on rajoittaa ruokavalion kaloripitoisuutta enintään 14 päiväksi ja kyvyttömyyttä muuttaa asetettua valikkoa koko ajan. Painopiste on ruisleipää, kasvisruokaa, vähärasvaista kalaa, lihaa, munia, keksejä. Erikseen korostetaan niitä tuotteita, jotka ovat kategorisesti yhteensopimattomia ruokavalion kanssa. Niitä ovat:
• kaikenlaiset makeiset, vaalea leipä ja pullat;
• yksinkertaiset hiilihydraatit, esimerkiksi sokerin muodossa;
• makeat mehut;
• juomia kaasulla, sekä makeaa että tavallista vettä;
• suola ja monet sen runsaspitoiset tuotteet, suolakurkku;
• alkoholituotteet.
Kiellettyjen tuotteiden luettelo ei ollut niin suuri ja pelottava kuin monet olisivat voineet kuvitella. Ilman näitä tuotteita voit paitsi elää 2 viikkoa myös tehdä sen helposti. Mutta tänä aikana on täysin mahdollista päästä eroon 3 - 8 kg ylimääräisestä painosta.
Ranskan ruokavalio 14 päivän ajan
Ruokavalio ranskalaisen ruokavalion aikana voi olla paitsi terveellistä, monipuolista, myös maukasta. Tuotteiden yhdistäminen löytyy ehdotetusta valikkoesimerkistä. Kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 1500 kcal päivässä.
aamiainen sellaisella ruokavaliolla se on yleensä yksitoikkoinen, se koostuu mustasta kahvista, johon ei ole lisätty sokeria ja ruisleipää. Tällaista sarjaa voidaan pitää klassisena, jotta se ei kyllästy nopeasti, voit korvata kahvin vihreällä teellä ja leivän paahtoleipää. Joinakin päivinä sinulla on varaa levittää siivu voita tai hilloa ilman sokeria, mutta tällaista ylellisyyttä ei voida hyväksyä päivittäin.
Lounaaksi kevyitä salaatteja vihanneksia, munia, tomaatteja, lihaa ja muita valittavissa olevia ainesosia. Voit täyttää salaatit oliiviöljyllä. Jos olet kyllästynyt salaatteihin, voit syödä iltapäivällä pieniä annoksia lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Sopii ruoanlaatuiseen keitetylle makkaralle, jonka rasvapitoisuus on vähäinen. Jälkiruoaksi voit valita minkä tahansa hedelmän.
päivällinen voi olla paljon kuin lounas. Ruokalista on sama, mutta muutosta varten älä ota samaa. Voit juoda lasillisen kefiriä illalla ja syödä hedelmiä tai vihanneksia.
Valikko voidaan koota yhden viikon ajan ja vaihtaa paikkoja, käytä toista. Voit laajentaa valikon ainutlaatuisuutta, niin jokainen päivä on erityinen.
Esimerkki 7 päivän ajan:
1. Aamiaisstandardi ruokavaliosta, iltapäivällä salaatti, jossa on 2 munaa, tomaattia ja pinaattia oliiviöljyllä, ja illalla keitetyt naudanliha (normi 100 g.), Joka on myös ruokavalion valikon klassikko, maustetut yrtteillä ja pippurilla.
2. Toinen aamiaisvaihtoehto, rasvaton keitetty liha valinnaisesti ja vihannes lounaalle (paitsi perunat), päivälliselle voit ottaa terveellisiä pinaatteja ja keitettyä makkaraa 100 g.
3. Klassinen aamiainen, iltapäivällä paistettua tuoretta keskikokoista porkkanaa tomaatin, mandariinin kanssa ja illalla kypsennä makkararuokia pinaatin ja 2 munan kanssa.
4. Jälleen valitsemasi aamiainen, jos olet kyllästynyt kahviin, hauduta kuppi vihreää teetä, lounas koostuu kovasta juustosta, munista ja porkkanoista, ja illallinen miellyttää hapanmaitotuotteita kefirin ja suosikkihedelmien muodossa.
5. Poistamme klassisen aamiaisen ja hieromme nuoria porkkanoita. On aika monipuolistaa illallinen keitetyllä kalalla, tomatilla, ja illalliseksi valmistaa tavallinen naudanliha ja pinaatti.
6. Rajoitamme aamiaisen vain juomaan. Päivän aikana mieluummin kana, illalla - naudanlihaa. Voit syödä kerralla mitä tahansa valitsemiasi vihanneksia.
7. Aamiainen koostuu tyhjästä teestä, lounaaksi voit syödä appelsiinia ja naudanlihaa, illalliseksi vihannessalaattia, kurkkuja ja keitettyjä makkaraa.
Tämän ruokavalion yhteydessä nesteen määrää ei ole rajoitettu. Voit juoda paljon ja erilaisia juomia on hyväksyttävää, mukaan lukien kaikenlaiset teet, kahvi, kivennäisvesi ilman kaasua. Sitä ei pidä sulkea pois makeista ja sodasta, ei-luonnollisista mehuista.
Ranskan ruokavalion edut ja haitat 14 päivän ajan. Kuinka päästä pois ruokavaliosta
14 päivän ranskalaisen ruokavalion tärkeimpiä etuja ovat kyky päästä eroon ylimääräisistä painoista, jopa 4 kpl. viikossa ja 8 kg 2 viikossa. Toinen merkittävä plus on ruokavalion lyhyt kesto. Ranskalaisen ruokavalion avulla sinun ei tarvitse pilata vartaloa nälkää ja stressata sitä, rajoittaa suosikkiruoksesi saantia tiukassa ympäristössä. Ruokavalio on tasapainoinen ja tehokas.
Ruokavalion haitoihin kuuluu yhteensopimattomuus ihmisten kroonisten sairauksien kanssa. Myös ruoansulatuskanavan rikkomusten saaneiden tulisi periaatteessa luopua ruokavaliosta. Tie ulos tällaisissa tilanteissa on lääkärin lupa ja hänen tarkka seuranta.
Ranskan ruokavaliossa ollessaan vartalo ei käytännössä tunne stressiä, joten et voi pelätä, että kun ruokavalio on valmis, palautetut kilogrammat palaavat takaisin. Mutta ruokavalion toteuttamiseen on kuitenkin olemassa tiettyjä sääntöjä:
1. Kahden viikon kulun aikana keholla on jo aikaa tottua proteiineihin, joten sitä ei voida heti ylikuormittaa hiilihydraateilla.
2. 2 viikkoa ruokavalion jälkeen asiantuntijat suosittelevat kevyiden ja vähärasvaisten aamien valmistamista. On parempi hylätä makea tee tai kahvi, voit syödä viljatuotteita, vähärasvaisia hapanmaitotuotteita.
3. Lounasta voidaan tehdä tilavammalta, mutta jätä sama tuotejoukko: salaatit lihalla tai kalalla, munat, hedelmät, vihannespato. Voit juoda appelsiinimehuja, yrtti infuusioita ja teetä.
4. Päivällistä tulisi helpottaa, syödä ruokavalion lihaa, salaatteja, hedelmiä.
5. Välipalat ovat hyväksyttäviä, joille sinulla on varaa kovaa juustoa, kermajäätelöä, jogurttia.
6. On tarpeen tottuttaa itseäsi syömään useammin, mutta pieninä annoksina.
7. Tuloksen vakiinnuttamiseksi sinun on juoda paljon nesteitä, käyttää tavallista tai kivennäisvettä ja tehdä paastopäiviä useita kertoja kuukaudessa.
Noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä, voit vahvistaa ranskalaisen ruokavalion tuloksia pitkään, opettaa kehoa syömään oikein yksinomaan terveellistä ruokaa.
