Hoikka vartalo ja terveellinen elämäntapa ovat viime aikoina saavuttaneet ennennäkemättömän suosion.
Lähes joka toinen yrittää käyttää vain korkealaatuisia tuotteita, jotka vahvistavat vartaloa eivätkä vaikuta painoon ja muotoon.
Proteiini-vihannesruokavalio on melko monipuolinen, joten sinun ei tarvitse nälkää tai syö mautonta tai yksitoikkoista ruokaa.
Erilaisten kansojen ja maiden erilaisia reseptejä on syntynyt kaikenlaisten erityisten ruokavaliojärjestelmien ja ruokavalioiden syntyyn. Oikea tuoteyhdistelmä, lämpökäsittelyn ominaisuudet ja määrälliset rajoitukset ovat minkä tahansa ruokavalion komponentteja.
Miksi liha ja vihannekset
Onko realistista tulla ohuemmaksi tai rakentaa lihaksia kuluttamalla vain vihanneksia ja lihaa? Kuinka tällainen ravitsemus vaikuttaa kehon terveyteen ja yleiseen kuntoon? Ja onko tähän ruokavalioon vasta-aiheita? Tässä ovat tärkeimmät kysymykset, joita useimmat ihmiset kysyvät. Valinta erilaisista ruokavalioista on heille sopivampi ja mukavampaa.
Lihan ja vihannesten ruokavalion erityispiirteinä on, että joudut vuorottelemaan proteiinisia ruokia - erilaisella lämpökäsittelyllä käsiteltyä lihaa ja hiilihydraatteja - erilaisia vihanneksia. Vaihtamalla päivittäinen ruokavalio proteiineista vihanneksiin ja päinvastoin, kyllästät vartaloasi hyödyllisillä hivenaineilla ja lisäät systemaattisesti lihasmassaa.
Kaikki ylimääräiset rasvakertymät, koska kulutetaan hiilihydraatteja optimaalisesti, poistuvat vähitellen kehosta ja vartalo saa tyylikkäät muodot. Tällainen ravinto auttaa paitsi kuvan korjaamista, myös normalisoimaan kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja.
Lisäksi proteiiniruoat edistävät lihasten rakentamista. Eläin- tai kasviperäisten proteiinien ruokavalion lisääminen vahvistaa lihaksia. Mutta sinun ei pitäisi tulla liian kuljetettavaksi. Perusproteiinin saanti päivässä on 2 g ihmisen painokiloa kohti. Se on keskimäärin 40% päivittäisestä ruokavaliosta.
Liha ja vihannekset - täydellinen yhdistelmä laihduttamiseen. Proteiini hajoaa hyvin pitkään, joten keho viettää siihen paljon energiaa. Hiilihydraattien hajoaminen kehossa tuottaa paljon energiaa. Toisin sanoen keho käyttää hiilihydraateista saatua energiaa proteiinien sulamiseen. Tässä tapauksessa hänen ei tarvitse kuluttaa omia varastojaan.
Mitä ruokia ei voi olla lihan ja vihannesten ruokavaliossa
Lihan ja vihannesten ruokavalion pääideana on rajoittaa rasvojen, sokerien ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Toisin sanoen et voi kuluttaa:
• punajuuret ja porkkanat ja hedelmät: banaanit, viinirypäleet ja aprikoosit;
• kaikki jauhotuotteet, muffinit ja makeiset;
• vilja, tattari ja riisi mukaan lukien;
• perunat ja maissi, koska ne sisältävät tärkkelystä;
• palkokasvit.
Tästä laajasta rajoittavasta luettelosta huolimatta proteiini-vihannesruokavalio on niin tehokas ja hyödyllinen, että valmistumisen jälkeen voit värjätä rauhallisesti taas suosikki-herkkuihisi.
Mitä ruokia syödä ruokavaliossa lihaa ja vihanneksia
Päättänyt käyttää tätä erityistä ruokavaliota on ensinnäkin lisättävä merkittävästi tiettyjen ruokien kulutusta. Jos tomaattia on käytettävä varovaisesti, kurkut, paprikat, kaali ja munakoisot on syödä suurina määrinä. Tomaatit lisäävät ruokahalua, kun taas kurkut ja munakoisot ovat erittäin ravitsevia, joten tunnet olosi täynnä pitkään.
Sallittuihin tuotteisiin kuuluvat tällaiset tuotteet:
• erilaisia sieniä. Voit käyttää sieniä, metsä sieniä. Mutta osterisienet eivät pääse mukaan;
• laiha kala. Voit keittää vaaleanpunaista lohta ja makrillia. Lohi ja lohi, vaikka kalliit kalatyypit, ovatkin ihanteellisia ruokavalioon. Siksi voit hemmotella itseäsi pienellä pihvillä;
• Naudan-, sian- ja siipikarjanliha - keitetty, höyrytetty tai paistettu ilman lisärasvaa. On suositeltavaa, ettei ruokavalion päätyttyä olekaan tekemisissä paistetun lihan kanssa. Hyvin haudutettu liha mausteilla on paljon maukkaampaa ja terveellisempää kuin paistettu;
• rasvaa erittäin pieninä määrinä. Voit korvata lihan palalla keitettyä rasvaa, niin kulutetun rasvan määrä ei ole niin suuri;
• musta ja vihreä tee ilman sokeria, voit käyttää myös yrttiteetä. Käytä lehti teetä panimoksi. Valmistettua teetä saa käyttää enintään kaksi päivää. Korvaa sitten teelehdet tuoreilla.
Liha- ja vihannesruokavalioiden variaatiot ja päivittäiset valikot
Proteiini-vihannesruokavalion päävaihtoehdot ovat vain kolme tyyppiä. Mutta on olemassa monia erilaisia muunnelmia. Voit luoda itsenäisesti oman ruokavalion ottaen huomioon tuotteiden kuluttamisen tärkeimmät kiellot ja luvat.
Vaihtoehto 1. Ruokavalion kesto - 5 päivää. Tärkein rajoitus on, että et voi syödä perunoita, juo alkoholijuomia tai hiilihapotettuja juomia. Tulos - laihtua 3-4 kiloa ylipainoisia.
Ensimmäinen päivä. Aamiainen raa'illa vihanneksilla ja kahdella viipaleella ruisleipää. Lounaaksi ja illalliseksi vain vihannekset, raa'at tai keitetyt. Juomana voit käyttää tomaattimehua, mutta enintään 2 litraa koko päivän.
Toinen päivä. Aamiainen koostuu teestä ilman sokeria ja paahtoleivästä voilla. Vehnäleipää voidaan käyttää paahtoleipässä, ja voin tulee olla vähäkalorista. Lounaaksi keitä kananrintaa papuilla, voit myös syödä siivu ruisleipää ja lasillisen kanaliemi. Iltapäivän välipalaksi - musta tee, jossa on yksi teelusikallinen hunajaa, mutta ilman sokeria. Mutta illallinen on enemmän proteiinia - muhennokseen sopii 200 g lihaa, mieluiten vähärasvaista, kaksi keitettyä munaa ja vähärasvaista raejuustoa.
Kolmas päivä. Toista toisen päivän ruokavalio.
Neljäs päivä. Voit nauttia aamiaisen vähärasvaisella raejuustolla ja tuoreilla hedelmillä. Lounaaksi keitä kevyt vihanneskeitto. Voit syödä sen viipaleella ruis-tai leseleipää. Ja hedelmät menevät jälkiruokaksi. Illallinen on vähärasvainen raejuusto, kasviksisalaattia ja siivu leseleipää.
Viides päivä, viimeinen. Käytä neljännen päivän ruokavaliota. Korvaa tuoreet hedelmät vain lounaalla ja illallisella paistettuilla omenoilla.
Vaihtoehto 2. Ruokavalion kesto on 3-4 päivää. Tärkein rajoitus - et voi syödä perunoita. Tulos - laihtua 2-3 kiloa ylimääräistä painoa.
Tee päivittäinen ruokavalio sopivaksi katsomallasi tavalla. Päävaatimus, seuraavien tuotteiden pakollinen käyttö:
• keitetty liha tai kala, mutta enintään 100 g päivässä;
• yksi keitetty muna päivässä;
• rasvaton tai rasvaton raejuusto - 100 g ja kiinteät rasvat, joilla on alennettu rasvapitoisuus - enintään 50 g;
• keitetty kinkku - enintään 50 g;
• tuoreet tai höyrytetyt vihannekset.
Vaihtoehto 3. Ruokavalion kesto - jopa 4 päivää. Tulos - laihtua jopa kilon ylimääräinen paino päivittäin.
Aamiainen voi olla lasillinen rasvatonta kefiriä. Toiseksi aamiaiseksi, parin tunnin kuluttua pääruokailusta, juo toinen lasi vähärasvaista kefiiriä jälkiruokaksi - 100 g rasvatonta raejuustoa. Lounaaksi tee kevyt vihanneskeitto ja vihreä salaatti, maustetulla sitruunamehulla. Illalliselle - keitetty vähärasvainen liha tuoreilla vihanneksilla lisäkoriin. Juomana voit käyttää tuoretta piparmarjamarjojen keittämistä.
Ruokavalio lihaa ja vihanneksia sekä fyysistä aktiivisuutta
Laihduttamalla kulutat riittävästi määriä eläin- ja kasviperäisiä proteiineja sekä hiilihydraatteja. Siksi kehosi ei koe stressiä tuotteiden kemiallisen koostumuksen voimakkaan muutoksen vuoksi. Nälän tunne ei häiritse, ja kulutetut hiilihydraatit auttavat eroon liiallisesta rasvan kertymisestä kehoon.
Halu palauttaa ohut luku on kiitettävää. Mutta ruokavalioilla yksin ei voida saavuttaa täydellistä vaikutusta. Siksi älä unohda liikuntaa. Päivittäinen aamuharjoittelu ei vain paranna figuuria, vaan myös kovettaa vartaloa. Lisäksi aamuharjoittelu auttaa heräämään, sävyttää vartaloa ja antaa energiaa koko päivän.
Ruokavaliosta päättäminen, sinun on järjestettävä päiväsi oikein. Viikonloppuisin on parasta tehdä kävelyä, patikointia raitissa ilmassa. Koska työ- ja kotityöt vievät arkisin koko ajan, voit käyttää lataamisen lisäksi myös paikalla käyvää kävely- tai tanssivoimistelua.
Kovettuminen on myös tehokasta laihtumiseen ja kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseen. On mahdollista vaihtaa fyysistä aktiivisuutta ja kovettumista paremman tuloksen saavuttamiseksi. Sinun ei tarvitse vain kävellä puolialasti muodossa kylmällä säällä. Hypotermian takia keho kokee stressiä ja alkaa varastoida rasvaa eristykseen.
Ruokavalio lihaa ja vihanneksia. Vinkkejä ja temppuja
• Voit syödä jopa kuusi kertaa päivässä, mutta kahdeksan illan jälkeen et voi edes juoda teetä ilman sokeria.
• Kivennäisveden määrän, joka ei ole humalassa päivässä, tulisi olla vähintään 2 litraa päivässä.
• Jotta voit tuntea olosi hyväksi, palauta ihon joustavuus ja normalisoi suolisto kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa lopettaa ruoan saanti - evästeet, pullat, siemenet, purukumit ja muut pienet herkut, jotka johtavat suuriin ongelmiin.
• Jos taipumus ylipainoon on puhtaasti fysiologinen ominaisuus, unohda perunat, sokeri ja kaikki vehnäjauhotuotteet ikuisesti.
• Nälänhätä on tehokasta vain, jos joudut kiireellisesti päästä eroon ylimääräisistä 2–3 kilosta sopiaksesi viileään juhlamekkoon. Pitkäaikainen paasto tai erittäin jäykkä ruokavalio tuhoaa vain kehon, kaikki aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneet ja aliravitsemuksesta huolimatta alat saada nopeasti enemmän kiloja.
• Oikea ja terveellinen ravitsemus on parempia kuin mikään muu ruokavalio, lisäksi se ei vahingoita kehoa.
• Syö vain tuoretta ruokaa. Luonnollisia ja kasvirasvoja ja proteiineja ei ole vielä alkanut hajottaa komponenteiksi, ja niistä on enemmän hyötyä.
• Raakavihanneissa on runsaasti vitamiineja. Mutta keitetyllä tai höyrytettynä, ne onnistuvat jakautumaan hyödyttömillä aineilla, joita elimistö ei ime, vaan täyttää vain vatsan.
• Voit korvata vihannesvihanneksen viikon lihalla. Tällainen viikkojen yhdistelmäruoka voi kestää enintään kuukauden, mistä seuraa - menetät jopa 6-7 kg ylipainoa.
• Liian innokas liha ei ole sen arvoinen. Se on raskas tuote ja sen sulaminen vie kauan. Lisäksi illalliseksi syötty liha saa kehon toimimaan koko yön, ja tapaat aamua väsyneenä eikä ole täysin levännyt.
• Hiilihydraattien puute ruokavaliossa johtaa apatiikkaan ja masennukseen. Siksi sinun on valvottava tuoreiden vihannesten ja hedelmien määrää. Ne ovat tärkein hiilihydraattien lähde.
• Vihannekset ja hedelmät syövät parhaiten aamulla. Sitten vartalollasi on tarpeeksi energiaa sulattaa proteiini, joka tulee ruoan mukana lounaalle ja illalliselle.
• Kalan sijaan voit joskus käyttää mereneläviä, erityisesti katkarapuja. Höyrytettyinä ilman kastiketa tai vihannessalaattia, ne ovat yhtä suuret kuin pieni lohen pihvi tai vaaleanpunainen lohi proteiinimääränä.
