Lempiruokavalio (7 päivää) - yksityiskohtainen kuvaus ja hyödyllisiä vinkkejä. Arvostelut suosikkidieetistäsi ja esimerkkejä resepteistä.

Suosikki ruokavalio 7 päivää - kuvaus ja yleiset periaatteet

Viime aikoina seitsemän päivän "suosikki" ruokavalio on tulossa suosituksi. Tämä johtuu pääasiassa sen tehokkuudesta, koska sen avulla voit menettää jopa 10 kg viikossa. Kun olet kuitenkin päättänyt kokeilla sitä itse, valmistaudu heti siihen, mikä ei ole sinulle helppoa, ja kehollesi siitä tulee vakava testi. Niille, joilla on erilaisia ​​kroonisia sairauksia, on parempi olla kiusamatta kohtaloa ja valita vähemmän tiukat ruokavaliot itselleen, jotta et menetä terveyttä liiallisen painon vuoksi.

Ensinnäkin ihmisten, joilla on gastriitti, koliitti, munuais-, maksa- ja sydänsairaudet, syömishäiriöt ja jotka ovat taipuvaisia ​​emotionaaliseen ylensyöntiin, tulisi luopua tästä menetelmästä ylimääräisten puntien hoitamiseksi. Ihannetapauksessa, ennen kuin kokeilet tätä ruokavaliota, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi epämiellyttävien seurausten välttämiseksi.

Kuten ruokavalion nimi osoittaa, se on suunniteltu 7 päiväksi. Tänä aikana et vain voi "ajaa ulos" ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa kehosi myrkkyjä. Ummetusta aiheuttavalla taipumuksella suolet tulisi kuitenkin puhdistaa ennen ruokavalion aloittamista. Tätä varten ei ole tarpeellista laittaa peräruisketta, se riittää ottamaan laksatiivin yöllä, sitten ensimmäisenä päivänä (juominen) kaikki siihen jäävä pestään. Tämä auttaa estämään kehon myrkyllisyyttä suolen toksiineilla (vastaavasti se poistaa päänsärkyä ja huonoa terveyttä), ja tarjoaa ravinteiden ja vitamiinien täydellisimmän imeytymisen.

Jos joudut laihduttamaan yli 10 kg, tämän ruokavalion avulla voit vähentää vatsan tilavuutta ja siirtyä helpommin oikeaan ravitsemukseen laihtua edelleen. Seitsemän päivän rakastettu ruokavalio voidaan toistaa 3 kuukauden kuluttua. Et voi toistaa ruokavaliota ilman taukoa. Jos sinulla on tarvetta pidentää sitä, voit lisäksi seurata 7. päivän ruokavaliota muutaman päivän ajan.

Seitsemän päivän rakastetun ruokavalion periaate on hyvin yksinkertainen. Painonpudotuksen ensimmäinen, kolmas ja kuudes päivä juovat, näinä päivinä voit syödä nestemäisessä muodossa olevia ruokia. Toinen päivä - vihannes (voit syödä mitä tahansa määrää vihanneksia ja salaatteja). Neljäs päivä on hedelmää (voit syödä mitä tahansa määrää hedelmiä). Viides päivä - proteiini (saa syödä munia, keitetyt kanat, jogurtit eivät ole kiellettyjä). Ja lopuksi, seitsemäs päivä on tapa pois ruokavaliosta. Ruokavalikossa olevien tuotteiden vaihtaminen tai päivien vaihto on kielletty. Tässä ruokavaliossa ei kuitenkaan ole rajoituksia annosten suuruudelle ja aterioiden määrälle.

Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - mitä ruokia voidaan nauttia

7 päivän rakkaan ruokavalion juomapäivinä ruokavalio voi koostua vedestä, liemestä, kefiristä, jogurttien juomisesta, hedelmien ja vihannesten smoothien kuorimisesta, hyytelöstä, haudutetuista hedelmistä, maidosta ja kotitekoisista pirtelöistä. Jos olet keskittynyt tiukasti maksimaaliseen tulokseen, niin sinä päivänä sinun tulisi antaa etusija kefirille ja maidolle, joiden rasvapitoisuus on pieni.

Vihannespäivinä voit syödä mitä tahansa vihanneksia, mutta pöydässäsi kaikkein tervetulleimman vieraan tulisi olla kaali, koska sillä on "rasvaa polttavat" ominaisuudet. Salaateihin voidaan lisätä pieni määrä kasviöljyä. Vihannekset kulutetaan parhaiten raa'ina, keitetyinä tai paistettuina. Kasvispäivinä myös vesi ja tee ilman sokeria eivät ole kiellettyjä.

Hedelmäpäivinä voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja.

Proteiinipäivien ruokavalion tulisi koostua munavalkuaisesta, keitetystä kanasta (on parempi ottaa filee), vähärasvaisesta raejuustosta, juustosta, kalasta, soijasta, herneistä, papuista, pähkinöistä.

Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - mitä ruokia ei pidä kuluttaa

Juomapäivinä makeaa vettä ja mehuja vältetään parhaiten. Kun teet salaatteja vihannespäivänä, et voi maustaa niitä majoneesilla tai smetalla, on parempi rajoittaa itsesi kasviöljyyn. Ruokavalion aikana on suljettava pois myös suola, sokeri ja alkoholi.

Ruokavalio "Suosikki" 7 päivää - esimerkkejä valikosta

Ruokavalion ensimmäinen päivä:

Aamiainen - 200 gr. kefir ja kuppi makeuttamatonta teetä; lounas - 200 gr. kanaliemi ilman suolaa; iltapäivällä välipala - 150 gr. jogurtti; päivällinen - 200 gr. maitoa. Välillä voit myös juoda makeuttamatonta teetä.

Ruokavalion toinen päivä:

Aamiainen - 2 tomaattia; lounas - salaatti tuoretta kaalia, yrttejä ja kurkkuja, maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä; iltapäivätee - 2 kurkkua; päivällinen - salaatti paprikaa, yrttejä ja kurkkuja.

Ruokavalion kolmas päivä:

Aamiainen - 200 gr. pirtelö ja kuppi makeuttamatonta teetä; toinen aamiainen - 200 gr. maito; lounas - 150 gr. kanaliemi ilman suolaa; iltapäivällä välipala - 200 gr. jogurtti; päivällinen - 200 gr. maitoa. Välillä voit myös juoda makeuttamatonta teetä.

Ruokavalion neljäs päivä:

Aamiainen - 2 appelsiinia; toinen aamiainen - greippi; lounas - kiivien, omenoiden ja appelsiinien hedelmälautanen; iltapäivätee - päärynä ja omena; päivällinen - greippi.

Ruokavalion viides päivä:

Aamiainen - 2 munaa; toinen aamiainen - 200 gr. keitetyt kalat; lounas - 150 gr. keitettyä kanaa ja 100 gr. keitetyt herneet; iltapäivällä välipala - 100 gr. raejuusto; päivällinen - 100 gr. juustoa.

Ruokavalion kuudes päivä:

Aamiainen - 200 gr. kefir ja kuppi makeuttamatonta teetä; toinen aamiainen - 200 gr. greippi mehu; lounas - 200 gr. kanaliemi ilman suolaa; iltapäivällä välipala - 200 gr. pirtelö; päivällinen - 200 gr. maitoa. Välillä voit myös juoda makeuttamatonta teetä.

Seitsemäs päivä (päivä ruokavalion ulkopuolella):

Aamiainen - 2 munaa ja kuppi vihreää teetä; toinen aamiainen - näkemäsi hedelmä; lounas - kevyt keitto riisiä tai tattaria; iltapäivätee - hedelmä, jonka näet; päivällinen - suolalla maustetut vihannessalaatit ja kasvisöljyllä maustetut.

Rakastettu ruokavalio 7 päivää (7 päivää 10 kg) - hyödyllisiä vinkkejä ja arvosteluita

Ottaen huomioon ihmisten arvostelut, jotka ovat kokeilleet tätä ruokavaliota itse, se on melko tehokas ja auttaa useimmissa tapauksissa todella laihtua. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, vaikein päivä on ensimmäinen. Siksi siinä ei säädetä suurista rajoituksista kalorien saannille. Joillekin on kuitenkin edelleen vaikea kestää kiinteiden ruokien hylkäämistä. Siksi “rakastetun” 7 päivän ruokavalion arvosteluissa voi usein löytää neuvoja liikunnan rajoittamiseksi ja luopumisen harrastamisesta, jos sellaisia ​​on elämäsi rutiinissa, koska entiselle on ominaista huimaus, pahoinvointi, voimien menetykset jne. Juomapäivinä muista käyttää liemi, jotta se ei hajoa ja häiritse ruokavaliota. Toinen vinkki juomapäiville - hävitä keinotekoiset mehut ja sokerijuomat.

Ruoan tulisi olla hedelmäpäivänä usein, 2-3 tunnin välein, jotta nälkää ei tunne.

Proteiinipäivinä on parempi tehdä ruokavalio kanaa, kalaa, katkarapuja, munavalkuaisia, koska raejuuston tai jogurtin käyttö voi vähentää ruokavalion tehokkuutta (tämä johtuu laktoosin kyvystä pitää nestettä). Koko ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Ja lopuksi, on erittäin tärkeää päästä pois ruokavaliosta oikein. Kun olet rakastanut rakkaan ruokavalion 7 päivän ajan, älä missään tapauksessa saa hyökätä ruokaan. Aamiainen ensimmäisenä ruokavalion jälkeisenä päivänä voi koostua parista keitettyjä munia, lounaan tulisi olla kevyt keitto vihannes- tai kananliemessä ja illallisen tulisi olla kevyt salaatti. Päivän aikana voit välipala hedelmistä.

Seitsemän päivän rakastetun ruokavalion seurauksena rasvakudoksen kokonaiskato on jopa 2%, mutta tuloksen vakiinnuttamiseksi ja sen kehittämiseksi sinun tulee rajoittaa hiukan tavallisen ruokavalion kaloripitoisuutta seuraavan kuukauden aikana.