Rakkaat tytöt, 10 kilogramman menetys kymmenessä päivässä on epärealistista, jos painosi on jo normaaleissa rajoissa. Tällainen muutos on käytettävissä vain naisille, joiden BMI (painoindeksi) on vähintään 26.

Pitkällä ja jatkuvalla rynnäkkeellä voimme saada 10 kg kolmesta neljään kuukauteen, mutta haluamme päästä eroon niistä nopeasti. Missä logiikka on?

Jos halua laihtua nopeasti on suuri, tahdonvoimasi on rautaa, et pelkää nälkää, huonoa mielialaa ja mahdollisia vatsasairauksia, kokeile kefir-ruokavaliota.

On mahdollista, että pystyt rakentamaan 10 kg 10 päivässä. Tällaiset ennakkotapaukset tunnetaan.

Miksi kefir?

Kefiiri on luonnollinen tuote, jota tuotetaan täysmaitoa käymisen aikana, ja sen aiheuttavat hapanmaitobakteerit. Tälle tuotteelle on ominaista korkea A- ja B-vitamiinien, kaliumin, kalsiumin, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus, jolle on tunnusomaista, että elimistö on helposti sulava. Se on hyödyllinen myös aineissa, joita muodostuu mikro-organismien elinaikana.

Kefir-ruokavaliolla 10 päivän ajan - miinus 10 kg, keho imee hyödylliset komponentit.

Kefiirillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

• Se on erinomainen ravinteiden lähde;

• Matalakalorinen sisältö;

• kyky tyydyttää nälkä jopa pienellä määrällä tuotetta;

• Ruoansulatusprosessien normalisointi;

• Auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa;

• Poistaa ylimääräisen nesteen;

• lievittää kehon ylimääräistä kertynyttä suolaa;

• Normalisoi suoliston mikroflooraa;

• Nopeuttaa rasvakerrosten jakamista;

• Poistaa haitalliset toksiinit ja toksiinit.

Yllä olevat tiedot vahvistavat tuotteen edut kefirruokavaliolla 10 päivän ajan - miinus 10 kg.

Ruokavalio tiukasta kefir-dieetistä 10 päivän ajan - miinus 10 kg

Tämä ruokavalion versio on melko tiukka, joten sinun on valmistauduttava siihen huolellisesti. Useiden päivien ajan suositellaan rajoittamaan liian korkeakaloristen ja rasvaisten ruokien saantia ja siirtymään proteiinidieettiin käyttämällä useita hedelmiä ja vihanneksia.

Kefir-ruokavalio 10 päivän ajan - miinus 10 kg jaettuna neljä vaihetta, nimittäin:

1. Ensimmäiset 3 päivää vain kefiria tulisi nauttia. 1,5 litraa tuotetta tulisi jakaa yhtä suuriin annoksiin ja kuluttaa koko päivän ajan.

2. Seuraava 3 Päivinä suosittelemme syömään vain omenoita (mieluiten vihreitä) määränä 1,5 kiloa.

3. Edelleen 3 päivän ajan kefiria tulisi kuluttaa rajoittamattomia määriä, kun taas sen rasvapitoisuuden tulisi olla yli 3%.

4. Sitten viimeinen 10. päivä on vetistä. Vain puhdas vesi on sallittua.

Kaikki ruoka tulisi jakaa 5-6 vastaanottoon. Edellytyksenä on puhtaan juomaveden (vähintään 2 litran) käyttö. Myös fyysiset aktiviteetit, jotka maksimoivat kefir-ruokavalion vaikutuksen 10 päivän ajaksi - miinus 10 kg, eivät ole tarpeettomia.

Vakauttaaksesi tulosta, et voi heti palata normaaliin ruokavalioon ja heittää urheilukuormia.

Ruokavaliosta poistuminen merkitsee asteittaista tutustumista tavanomaisten ruokien valikkoon, mutta silti on parempi luopua:

• rasvaiset ruuat;

• jauhotuotteet;

• leivonta;

• Rajoita suola- ja sokerin saantiasi.

Vinkkejä kefir-ruokavalion maksimoimiseksi 10 päivän ajan

Jotta kefir-ruokavalio 10 päivän ajan - miinus 10 kg olisi mahdollisimman tehokasta, suositellaan noudattamaan seuraavia vinkkejä:

• Ennen ruokavalion aloittamista on parempi yrittää istua paastopäivinä, jotta keho voi tottua tulevaisuuden nälkätilaan;

• Ruokavalion päätyttyä suositellaan pitämään kefirin paastopäivää vähintään 1-2 kertaa kuukaudessa;

• Sopivin kefiiri on vähärasvainen tai rasvaton tuote;

• Muista ostaa vain luonnollista kefiriä. On syytä muistaa: mitä pidempi kefirin säilyvyys, sitä vähemmän hyödyllisiä bakteereja niissä on, mikä vähentää sen käyttökelpoisuutta;

• Päivä ennen ja jälkeen kehon purkamiseksi on tarpeen purkaa ruokavalio lisäämällä siihen mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä ja siirtyä vähärasvaisempiin ruokia. Sinun tulisi myös hylätä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia. Tämän neuvon ansiosta laihduttaminen on paljon helpompaa.

Kefir-ruokavalion vasta-aiheet 10 päivän ajan

Ennen painonpudotuksen aloittamista on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttisi selvittääksesi, onko vaara terveydelle. Lisäksi kefir-ruokavalion noudattaminen on ehdottomasti kiellettyä, kun:

• mahahaava tai pohjukaissuolihaava;

• gastriitti, jolla on korkea happamuus;

• esophagitis;

• Alle 18-vuotiaita;

• raskaus;

• Imetys.

Muunnelma mukavasta 7 päivän kefir-ruokavaliosta

Tämä vaihtoehto on yksinkertaisempi kuin edellinen, mutta aikaa on tarkkailtava tarkasti.

Viikon aikana sinun tulisi syödä seuraavasti:

• 7:00. Rasvaton kefiiri - 250 ml;

• 9:00. Tuorekasvisalaatti oliiviöljyllä - 150 grammaa;

• 11:00. Vähärasvainen liha - 80 grammaa;

• 13:00. Vihreä omena;

• 15:00. Keitetty tattari lisäämättä suolaa ja öljyä. Matalarasvainen kefir - 250 ml;

• 17:00. Keitetty muna;

• 19:00. Kaikki kuivatut hedelmät - 100 grammaa;

• 21:00. Rasvaton kefiiri - 250 ml.

Seuraa myös päivää juo noin 2 litraa vettä, samaan aikaan viimeistään puoli tuntia ennen ateriaa ja ennemmin sen jälkeen. On myös tarpeen pelata urheilua. Jos noudatat kaikkia sääntöjä ja suosituksia, voit menettää vähintään 5 ylimääräistä kiloa. Tällaisen ruokavalion toistaminen on sallittua aikaisintaan kuukauden kuluttua, mutta voit viettää lastin purkamispäivän 1 kertaa 2 viikossa.

Jos kiinnität huomiota painoa menettäneiden arvosteluihin, voit nähdä, että prosessi on melko helppoa ja kadonneet kilogrammat eivät palaudu, jos sen jälkeen noudatetaan asianmukaista ravintoa.

Seitsemän päivän kefir-ruokavalio Larisa Dolinalta

Tämä vaihtoehto on melko tiukka, mutta on mahdollista päästä eroon 4-6 ylimääräisestä punnasta vain viikossa. Päivittäin matalakalorinen valikko on seuraava:

1. On välttämätöntä jakaa 5 yhtenäiseen osaan 6 univormissa keitettyä perunapalaa ja puoli litraa vähärasvaista kefiiriä.

2. Sinun tulisi jakaa myös puoli kiloa keitettyä kanaa ilman suolaa ja puoli litraa rasvatonta kefiiriä.

3. Viisi yhtä suurta osaa tulisi jakaa 200 grammaan tuorejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen, sekä 500 ml: aan kefiriä.

4. 200 grammaa smetanaa ja 500 ml kefiiriä jaetaan 6 annokseen.

5. On sallittua kuluttaa kiloa keskikokoisia vihreitä omenoita (voidaan korvata kuivattuilla hedelmillä 300 gramman määrällä) ja juoda 0,5 litraa kefiiriä jakamalla ne viiteen vastaanottoon.

6. Tähän päivään sisältyy vain kefirin käyttö litrassa.

7. Päivän aikana sinun täytyy juoda 1 litra kivennäisvettä ja tavallista puhdasta samassa määrässä.

Lisäksi sinun pitäisi juoda 1,5 litraa tyydyttämätöntä vettä päivässä, ja sulje pois urheilurasitukset, koska vartalo on ehtynyt.

Viikkoa ennen ruokavaliota sinun on vähennettävä ruokien annoksia ja kokonaiskaloriarvoa, ja viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18.00.

Kolmen päivän kefir-ruokavalio

3 päivän ruokavalio on erittäin kova, joten siitä on mahdollista noudattaa vain täysin terveitä tyttöjä, mutta 3-4 kilogramman pudotus on taattu koko ajanjaksolle.

Päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa kefiiriä jakamalla se tasaisiin vastaanottoihin, kun taas viimeksi mainitun tulisi olla klo 19.00. Ruokavalio voidaan toistaa 3 viikon kuluttua. Seuraa ehdottomasti ravitsemusvalikkoa ja kytke urheilukuormitus päälle.

Matalakalorisen kefir-ruokavalion haittavaikutukset

Yllä olevien ruokavalioiden sivuvaikutuksista mainitaan:

• heikkous;

• Huimaus;

• maha-suolikanavan kipu;

• käsien ja jalkojen kylmä;

• On gastriittivaaraa.

Kun nämä oireet ilmenevät, on parempi lopettaa laihtuminen ja hakea apua asiantuntijalta.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Ruokavaliosta poistumisen tulisi olla asteittaista. On parempi sulkea pois kulutettujen ruokamäärien voimakas kasvu. Jos et palaa korkeakaloriseen ruokavalioon, tulos kestää pitkään.

Joka kuukausi voit toistaa yhden kefir-ruokavalioista. Ja fyysisen toiminnan sijasta, tee aamuharjoituksia 30 minuutin ajan.

Jokainen ruokavalion vaihtoehto on sallittu normaalissa ja terveellisessä terveydessä, muuten on riski pahentaa sitä tai hankkia uusia sairauksia.

Asiantuntijoiden mielipide kefir-ruokavaliosta

ravitsemusterapeutit ehdottomasti ei suosittele yli kolme päivää kestävää kefir-ruokavaliota. He vaativat, että se hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa kehon siirtymiseen "itsesäilytys" -tilaan, jossa ihmisen psyyke ja sen toiminnallisuus kärsivät.

gastroenterologit suhtautuvat melko kielteisesti tämän tyyppiseen ravitsemukseen, koska kefiiri kykenee parantamaan peristaltiaa ja lisäämään siten käymisprosessia suolistossa. Tietenkin, normaalin ruokavalion kanssa, sellainen prosessi ei ole jotain huonoa, mutta ruokavalion tapauksessa se ei lopu, mikä johtaa jatkuvasti ylitykseen peristaltikasta. Ja maitotuotteen jatkuva saanti pienen määrän alkoholin lisäksi koostumuksessa voi kehittää gastriittiä. Koska tällainen kielteinen vaikutus ilmenee jonkin ajan kuluttua, lääkärit suosittelevat silti kefiripäivien purkamista, mutta enintään yhden päivän viikossa. Jos noudatat mono-ruokavaliota, niin korkeintaan 3 päivää.

Jos yllä olevat seuraukset eivät ole pelottavia, ja muutaman punnan menettäminen lyhyessä ajassa on yksinkertaisesti välttämätöntä mahtavaan esiintymiseen tärkeässä tapahtumassa, voit käyttää purkamista kefirissä, tärkeintä ei ole päästä pois.